Julie Bidwell Erbe e integratori che una volta erano considerati frangia sono ora arrivati nel regno dei camici bianchi (leggi di più su questo movimento qui). Abbiamo parlato con più di 50 medici dei rimedi naturali di cui si fidano e il risultato è questa mini-guida alla medicina alternativa, in stile MD. Portalo dal tuo medico. Nella migliore delle ipotesi te ne andrai con nuove soluzioni da provare; per lo meno inizierai una conversazione importante sul trattamento della tua condizione.
- PER: MALATTIE CARDIACHE, PRESSIONE SANGUIGNA ALTA E COLESTEROLO ELEVATO
COQ10
La terapia con statine riduce i livelli ematici di CoQ10; alcuni studi mostrano che questo esaurimento potrebbe essere la causa del dolore muscolare comunemente citato come effetto collaterale delle statine. Di conseguenza, questo antiossidante è diventato completamente mainstream come compagno delle statine.
Parola di Doc: 'Recentemente uno dei miei pazienti ha testato con livelli di colesterolo molto alti e aveva bisogno di statine, ma non poteva tollerare il dolore muscolare che aveva come effetto collaterale', afferma Nancy Simpkins, internista e consulente medico per lo stato del New Jersey. 'Le ho iniziato a prendere CoQ10 e il suo dolore è svanito.'
Dose: 100 mg al giorno se prendi statine. Se necessario, aumentare da 2 a 3 volte al giorno. (considera anche l'aggiunta di questi 12 cibi che abbassano il colesterolo in modo naturale .)
ESTRATTO DI AGLIO INVECCHIATO
Gli studi hanno dimostrato i benefici dell'uso dell'aglio per aiutare a curare le malattie cardiache, grazie alla sua capacità di abbassare la pressione sanguigna e ridurre la 'viscosità' delle piastrine (riducendo il rischio di coaguli).
Parola di Doc: Mimi Guarneri, cardiologa a La Jolla, in California, somministra ai suoi pazienti estratto di aglio invecchiato insieme alla vitamina K2 per aiutare a prevenire la calcificazione e l'indurimento delle arterie.
Dose: 600 mg due volte al giorno (dai un'occhiata a questi 13 modi per abbassare la pressione sanguigna in modo naturale .)
RISO ROSSO LIEVITO
Prodotto coltivando il riso con un ceppo di lievito, la sua composizione chimica è simile alle statine, sebbene a concentrazioni più deboli.
Parola di Doc: 'Raccomando RYR alle persone che non hanno avuto un bypass, uno stent o un precedente infarto ea coloro che preferiscono non assumere statine per il loro colesterolo alto', afferma David Becker, un cardiologo di Philadelphia. 'La maggior parte delle persone con colesterolo moderatamente alto beneficia della RYR, ma per coloro il cui colesterolo è molto alto - LDL superiore a 190 mg/dl - potrebbe non essere abbastanza forte.'
Dose: Parlate con il vostro medico del dosaggio e sicuramente prima di interrompere una statina.
L'erba di San Giovanni viene preparata per l'estrazione. Il fluido rosso che fuoriesce da esso è un segno di potenza. Foto per gentile concessione di Herb Pharm.
- PER: ARTRITE
OLIO DI PESCE
L'attuale beniamino del mondo degli integratori è usato per curare una varietà di malattie. Gli acidi grassi omega-3 nell'olio di pesce sono antinfiammatori e l'infiammazione è alla radice del dolore da artrite. (Assicurati solo che i tuoi omega-3 siano legittimi. Ecco come dirlo.)
Parola di Doc: 'Anche se non abbiamo ancora prove del suo utilizzo nell'osteoartrite, è certamente ragionevole', afferma Roxanne Sukol, specialista in medicina preventiva presso la Cleveland Clinic. 'Abbiamo visto i benefici dell'olio di pesce per l'artrite reumatoide, una malattia più grave con livelli più elevati di marker infiammatori'.
Dose: 4 g al giorno
GLUCOSAMINA SOLFATO
Alcune persone fanno davvero bene con glucosamina/condroitina, e altre no, quindi il beneficio sembra statisticamente inesistente quando si calcola la media dei risultati, afferma Allen D. Sawitzke, professore associato presso l'Università dello Utah Hospital and Clinics, che di recente ha gestito un grande studiare su di esso.
Parola di Doc: 'Sono un grande fan della glucosamina e penso che aiuti alcune persone - io sono una di loro - che hanno dolore da artrite da moderato a grave', afferma Mary Jane Minkin, professoressa clinica presso la Yale University School of Medicine. 'Se non senti meno dolore dopo un paio di mesi, probabilmente sei una delle persone per cui non funzionerà.'
Dose: 1,5 g al giorno, sia come integratore singolo che in tre dosi da 500 mg
CURCUMA
Questa spezia al curry giallo brillante contiene un potente composto antinfiammatorio chiamato curcumina. Uno studio recente lo ha indicato come un salvatore dal dolore dell'osteoartrite del ginocchio, trovandolo efficace quanto l'ibuprofene, con meno disagio addominale.
Parola di Doc: 'Ho fatto preparare ai miei pazienti con OA un Bloody Mary vergine con succo di pomodoro, poche gocce di olio d'oliva, un pizzico o due di pepe nero e il contenuto di 2 capsule di curcumina/curcuma', dice Sukol. L'olio d'oliva e il pepe nero aiutano il corpo ad assorbire la curcuma.
Dose: Due capsule da 500 mg al giorno (o il precedente Bloody Mary)
Per fare l'estratto liquido, la camomilla viene miscelata con alcool e acqua calda prima di essere filtrata e imbottigliata. Foto per gentile concessione di Herb Pharm.
- PER: MAL DI TESTA
BURRO
Una revisione degli studi su 293 persone con emicrania ha mostrato che il butterbur ha ridotto la frequenza degli attacchi di emicrania dopo che le persone lo hanno assunto per 3 o 4 mesi. Si pensa che la petasina composta nella pianta sia super-antinfiammatoria.
Parola di Doc: 'Ho avuto pazienti che hanno interrotto le loro prescrizioni per l'emicrania dopo aver preso butterbur', afferma Aaron Michelfelder, professore di medicina di famiglia e bioetica presso la Stritch School of Medicine di Chicago.
Dose: Segui le indicazioni dell'etichetta su un integratore di farfaraccio come Petadolex. (Provate queste altre 3 cure rapide per il mal di testa.)
- PER: DIABETE
MAGNESIO
È stato dimostrato che questo uomo rinascimentale dei minerali (un attore chiave nelle funzioni corporee che vanno dalla sintesi proteica alla regolazione della pressione sanguigna) migliora la sensibilità all'insulina e quindi abbassa la glicemia nelle persone con diabete di tipo 2.
Parola di Doc: 'I miei pazienti con diabete di tipo 2 hanno spesso bassi livelli di magnesio', afferma Guarneri. Ha scoperto che l'integrazione aiuta a ridurre la glicemia alta, riducendo la loro dipendenza dai farmaci. (Quanti di questi 5 migliori cibi per diabetici stai mangiando?)
Dose: Da 200 a 250 mg due volte al giorno, ma quelli con malattia renale avanzata dovrebbero evitarlo.
ACIDO ALFA LIPOICO
Studio dopo studio mostra che l'aggiunta di ALA, un antiossidante, ad altri trattamenti migliora l'intorpidimento e il dolore ai nervi (chiamato neuropatia) per i pazienti diabetici.
Parola di Doc: L'ALA svolge un doppio compito per i pazienti con diabete, afferma Sukol: 'Oltre ad alleviare la neuropatia, abbassa la glicemia e aiuta con il controllo dell'insulina'.
Dose: Sukol inizia le persone con 300 mg due volte al giorno e può aumentare la dose a 600.
OLIO DI PESCE
L'ultima ricerca mostra che l'assunzione di olio di pesce può aumentare alcuni globuli bianchi che divorano le sostanze infiammatorie. Mentre l'infiammazione cronica è collegata all'insulino-resistenza, il principale fattore alla base del diabete di tipo 2, l'olio di pesce non ha dimostrato di migliorare effettivamente l'insulino-resistenza.
Parola di Doc: Sukol raccomanda l'olio di pesce alle persone con diabete per rafforzarle contro la costellazione di malattie chiamata sindrome metabolica.
Dose: 4 g al giorno, idealmente di olio di pesce prescritto, che ha il rapporto più efficace di omega-3 (chiamato EPA/DHA)
Il tonico a base di erbe passerà attraverso un ultimo controllo di qualità prima di essere spedito agli scaffali dei negozi. Foto per gentile concessione di Herb Pharm.
- PER: DEPRESSIONE E ANSIA
ASHWAGANDHA
Gli erboristi chiamano questa radice indiana un 'adattogeno', il che significa che ha un effetto equilibrante su mente e corpo, da qui la sua popolarità per controllare gli sbalzi d'umore o gli alti e bassi ormonali. In due studi recenti, ashwagandha ha ridotto i punteggi di ansia; uno di questi studi ha anche scoperto che l'estratto ha abbassato i livelli di cortisolo dei soggetti, che aumentano in condizioni di stress.
Parola di Doc: Quando i pazienti di Romm riferiscono di essere stressati, si rivolge ad Ashwagandha per lo Xanax. 'È eccellente per trattare l'ansia che deriva dal sentirsi sopraffatti', dice. Lo consiglia anche per i pazienti che descrive come 'stanchi e nervosi', poiché può aiutarti a rilassarti prima di coricarti.
Dose: da 3 a 6 g al giorno
RODIOLA STESSO MELATONINA LAVELA OLIO DI PESCE PROBIOTICI Questi sono i germogli bianchi della pianta di cohosh nero, ma sono le radici che vengono utilizzate negli integratori. Foto di Julie Bidwell. COHOSH NERO iCOOL ECHINACEA MIELE DI PIÙ: 100 migliori integratori per le donne
Questa erba, che cresce in Siberia e nell'Artico, è anche considerata un adattogeno. Diversi studi indicano la sua capacità di abbassare l'ormone dello stress cortisolo e alleviare la fatica indotta dallo stress. Altre ricerche mostrano un effetto antidepressivo, forse perché la rodiola aumenta la permeabilità della barriera emato-encefalica ai precursori delle sostanze chimiche felici dopamina e serotonina.
Parola di Doc: 'Uso erbe adattogene insieme alla vitamina C e un complesso B di alta qualità per supportare le ghiandole surrenali durante i periodi di stress', afferma Melissa Young, specialista integrativa presso la Cleveland Clinic. 'Uso la rodiola specificamente per i pazienti che hanno problemi di affaticamento e di memoria a causa dello stress.'
Dose: da 100 a 400 mg al giorno
In Europa, questo amminoacido è stato regolamentato per decenni come antidepressivo tradizionale. Il corpo produce SAM-e in modo naturale; è usato per produrre altre sostanze chimiche che hanno un ruolo nell'umore.
Parola di Doc: 'Consiglio spesso di passare a SAM-e quando un paziente è pronto a smettere di assumere antidepressivi', afferma Shelly Menolascino, psichiatra praticante a New York City. Lo usa anche per aiutare i pazienti a ridurre i loro dosaggi di antidepressivi, poiché SAM-e può migliorare l'efficacia di alcuni farmaci.
Dose: SAM-e non viene assorbito bene se assunto per via orale, quindi è necessario iniziare con un dosaggio basso e aumentare lentamente, se necessario, a 800 mg due volte al giorno. L'obiettivo è trovare la dose efficace più bassa. SAM-e, come qualsiasi altro antidepressivo, non è sicuro per le persone con disturbo bipolare dell'umore. (Cosa sta causando il tuo cattivo umore? Scopri 8 strani motivi per cui sei irritabile.)
L'oscurità fa sì che il corpo produca questo ormone, che ti fa venire sonno. È stato dimostrato che è in qualche modo efficace per il jet lag, l'insonnia, il mal di testa a grappolo e persino la riduzione dell'ansia prechirurgica. Nuovo sviluppo: uno studio su persone sopra i 55 anni con insonnia ha scoperto che una pillola di melatonina a rilascio prolungato ha migliorato la qualità del sonno e la prontezza mattutina.
Parola di Doc: 'Prescrivo la melatonina per semplici problemi di sonno', afferma Marc I. Leavey, specialista di cure primarie presso i medici personali di Lutherville a Baltimora. 'Va bene per il jet lag: portalo intorno all'ora di andare a dormire a destinazione.'
Dose: da 1 a 3 mg prima di coricarsi (per ulteriore assistenza, dai un'occhiata a questi 20 modi per dormire meglio ogni notte .)
È stato scoperto che questa speciale formulazione di olio di lavanda inibisce i neuroni che inviano segnali all'ippocampo, la parte del cervello coinvolta nell'ansia.
Parola di Doc: 'Questo sta rapidamente diventando il mio prodotto preferito per il sonno e l'ansia', afferma Romm. 'Ho avuto diversi pazienti che hanno smesso di usare benzodiazepine a lungo termine (come Valium e Xanax).'
Dose: 80 mg un'ora prima di coricarsi
I ricercatori hanno recentemente scoperto che le persone che hanno l'IBS hanno anche livelli ematici carenti di acidi grassi a catena lunga, forniti dall'olio di pesce.
Parola di Doc: 'Una volta individuata la causa dell'IBS di un paziente - di solito, è un'allergia ritardata a determinate proteine alimentari - consiglio di rimuovere gli alimenti incriminati, seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati priva di allergeni e integrare con olio di pesce e probiotici,' dice Howard. L'IBS in genere causa carenze nutrizionali, quindi aggiunge anche un multivitaminico e vitamina D.
Dose: Una capsula con 500 mg di EPA e 200 mg di DHA al giorno
La scienza non ha ancora individuato i ceppi esatti di batteri buoni necessari per condizioni specifiche. Fino a quando ciò non accadrà, tuttavia, una miscela di probiotici è ancora una buona idea per la salute gastrointestinale. Una revisione del 2014 di oltre 40 studi ha confermato che i probiotici possono alleviare il dolore, il gonfiore e la flatulenza.
Parola di Doc: 'Quando gli alimenti dannosi vengono rimossi e ripristiniamo l'intestino con probiotici e sostanze nutritive, la maggior parte dei casi di IBS scompare', afferma Howard.
Dose: Una capsula contenente 50 miliardi di colture vive al giorno
Alcuni studi ben progettati mostrano che questa erba allevia le vampate di calore meglio di un placebo. Gli scienziati non sono sicuri del perché, ma ci sono teorie secondo cui colpisce i recettori degli oppioidi nel cervello o agisce come antiossidante o antinfiammatorio.
Parola di Doc: 'Nella mia esperienza', afferma Minkin, 'l'estratto di cohosh nero Remifemin funziona per circa il 50% delle donne'.
Dose: Segui le indicazioni dell'etichetta Remifemin.
Questo integratore è realizzato con la genisteina fitoestrogena della soia. Dopo 12 settimane, le donne in postmenopausa che hanno assunto iCool hanno visto una riduzione del 51% delle vampate di calore giornaliere, rispetto al 27% del gruppo placebo.
Parola di Doc: 'Penso che iCool aiuti alcune donne, purché gestiscano le loro aspettative sul fatto che non saranno completamente libere da vampate di calore', afferma Minkin. 'Black cohosh e iCool si completano a vicenda, quindi spesso i pazienti li prendono entrambi insieme se uno dei due da solo non aiuta', dice.
Dose: Segui le indicazioni dell'etichetta. (Se hai a che fare con le vampate di calore, devi leggere la nostra irriverente guida alla menopausa.)
Gli studi sull'echinacea hanno dato risultati contrastanti; alcuni mostrano che può ridurre la durata di un raffreddore, mentre altri mostrano che non ha alcun effetto. Le ragioni di ciò: diversi studi utilizzano varie parti della pianta e varie specie vegetali e i ricercatori utilizzano dosi e preparati diversi. Tuttavia, i professionisti esperti in fitoterapia spesso si affidano all'echinacea per prevenire e curare le infezioni delle vie respiratorie superiori come raffreddori e influenza.
Parola di Doc: 'Trovo che possa prevenire l'insorgenza o la ricorrenza del raffreddore, ma non fa molto per alleviare i sintomi', afferma Romm.
Dose: 1 contagocce di estratto per adulti, da 3 a 4 volte al giorno fino alla scomparsa dei sintomi
In diversi studi, il miele era efficace quanto un farmaco da banco per ridurre la frequenza degli attacchi di tosse. Bonus: è antimicrobico.
Parola di Doc: Romm suggerisce di aggiungere del timo che uccide i batteri per accelerare il recupero.
Dose: Mescola ½ tazza di miele e ½ oz tintura di timo. Gli adulti possono assumere da 1 a 2 cucchiaini della miscela secondo necessità; ½ a 1 cucchiaino per i bambini sopra i 2 anni.
