Betsie Van Der Meer / immagini getty Sai che stare seduti non fa bene alla salute, ma non c'è molto che tu possa fare per il tuo lavoro sedentario d'ufficio. Il tutto Una cosa da 10.000 passi al giorno sembra comunque un obiettivo piuttosto alto, dal momento che molto camminare equivale a percorrere circa 5 miglia al giorno.
E per molti americani, è un obiettivo ambizioso: nel 2010 la ricerca ha mostrato che il nostro conteggio medio giornaliero dei passi era più simile a 5.117. E oggi, gli esperti stimano che non ne avremo molti di più. Le persone che indossano fitness tracker potrebbero avere un vantaggio sulla concorrenza: dati da oltre 10 milioni di utenti Fitbit statunitensi mostrano un conteggio medio giornaliero di 8.170 passi, ma anche quelle persone orientate all'attività non raggiungono sempre l'ambita 10.000 al giorno.
Nonostante tutte queste notizie, è più facile di quanto tu possa pensare arrivarci, anche senza sudare (anche se consigliamo vivamente di farlo anche). Puoi aumentare lentamente fino a 10.000 passi giornalieri suddividendo quell'obiettivo in pezzi più piccoli durante il giorno, utilizzando alcune di queste attività facili da fare. Ecco come aggiungere più passi alla tua giornata, con le stime del conteggio dei passi da Università di Purdue , e senza esercitare più. (Personalizza il tuo programma di camminata con Percorri la tua strada verso una salute migliore e perdi fino a 5 volte più grasso della pancia!)
ulrich mueller / shutterstock Parcheggia più lontano. Smetti di litigare per quei preziosi posti in prima fila e parcheggia la tua auto nell'angolo più lontano del parcheggio, che sia al lavoro, alla scuola dei bambini o in palestra. Ogni minuto in più di camminata che fai dalla portiera della tua macchina alla porta di quell'edificio vale 84 passi.
valestock / shutterstock Fai in modo che il tuo parcheggio faccia un doppio lavoro. Se devi raggiungere più di un negozio, parcheggia in una posizione centrale e percorri i tuoi 84 passi al minuto per entrambi.
nd3000/otturatore Prendi le scale.
Ogni rampa di scale che aggiungi alla tua giornata equivale all'incirca a fare 38 gradini su un terreno pianeggiante. Lavori al terzo piano? Puoi salire 152 gradini aggirando l'ascensore quando arrivi e quando torni a casa per la giornata.
otturatore Organizza una festa da ballo in soggiorno. Metti la tua canzone preferita e balla nel soggiorno e salirai di circa 400 gradini.
Kurhan/Shutterstock Tagliare o rastrellare il prato.
A 120 passi al minuto, 15 minuti di lavori all'aperto ti aiuteranno a fare 1.800 passi.
kzenon/shutterstock Fai un giro in più. Prima di fare la fila alla cassa al supermercato, percorri i corridoi ancora una volta. Ad una velocità di 67 passi al minuto, fare la spesa potrebbe farti comprare fino a 600 passi, inoltre, probabilmente hai dimenticato qualcosa comunque!
tjomek/shutterstock Scendi alla fermata sbagliata.
Se prendi i mezzi pubblici per andare al lavoro, scendi dall'autobus o dal treno una fermata prima. Camminare a un ritmo abbastanza veloce da non essere in ritardo potrebbe farti guadagnare 1.260 passi in 15 minuti.
alexandre zveiger/shutterstock Usa l'altro bagno. No, non quell'altro bagno, quello al piano vicino dell'ufficio invece di quello proprio dietro l'angolo. Otterrai circa 200 gradini in più per la passeggiata e altri 80 per le rampe di scale extra.
andresr/shutterstock Guarda le vetrine durante la pausa pranzo. Una passeggiata lenta ti farà guadagnare 61 passi al minuto. Puoi facilmente ottenerne 1.200 in una gita veloce e non danneggerai il tuo portafoglio.
martin valigursky/shutterstock Portare a spasso il cane.
Ad esempio, cammina davvero con lui, invece di lasciarlo uscire in giardino. Permettigli di annusare alcune distrazioni e prima che te ne accorga avrai fatto quasi 1.000 passi in 15 minuti.
kaspars grinvalds / shutterstock Non premere invio. Prima di inviare quell'e-mail al tuo collega seduto in corridoio, considera il fatto che guadagnerai 61 passi al minuto se invece ti avvicini a parlare con lei.
mmphotographie.de/shutterstock Fai già il dannato aspirapolvere.
Lo sappiamo, hai rimandato per anni. Ma a 94 passi al minuto, il lavoro scadente potrebbe intaccare seriamente la tua ricerca di 10K.
poznyakov/shutterstock Porta i bambini a giocare a minigolf.
Tutto ciò che cammina da una buca all'altra (e, diciamocelo, per recuperare almeno una palla che è atterrata in uno specchio d'acqua) si somma, a 91 passi al minuto.
stocksnapper/shutterstock Lavare la macchina. Salta il drive-thru e fai il doppiaggio con lo scrub-a-dub. Anche se ci vorranno solo 15 minuti circa, aumenterà il tuo conteggio di circa 1.000 passi.
punto immagine fr/shutterstock Vai a mani libere. Metti un auricolare e fai la teleconferenza in movimento. Passeggiare durante una telefonata di 30 minuti vale più di 1.800 passi.
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