Se la tua vagina potesse parlare, probabilmente ti chiederebbe uno spuntino. Si scopre che i cibi e le bevande giusti possono mantenere la tua vagina sana, alleviare il disagio, allontanare le infezioni e persino ravvivare un po' le cose tra le lenzuola. Ecco esattamente cosa fare uno spuntino e sorseggiare per una salute ottimale sotto la cintura. (Vuoi riprendere il controllo della tua salute? Prevenzione rivista ha risposte intelligenti: ricevi 2 regali GRATUITI quando ti abboni oggi .)
kuleczka/shutterstock Probabilmente avrai sentito dire che bere succo di mirtillo rosso può aiutare a combattere le infezioni del tratto urinario. Ed è vero: il succo contiene composti che aiutano a impedire ai batteri che causano infezioni di attaccarsi al tessuto della parete della vescica. Ma il succo di mirtillo è anche ricco di zucchero, il che significa che probabilmente non vorrai davvero ingoiare la roba ogni giorno.
Anziché? Prova il tè verde. I risultati mostrano che le catechine in questa bevanda hanno un potente effetto antimicrobico che potrebbe aiutare a combattere le infezioni del tratto urinario. 'Bevendo il tè verde, le catechine passano attraverso il tratto urinario, diminuendo i batteri e quindi diminuendo il rischio di infezione', afferma Carolyn DeLucia, FACOG, MD, ginecologa ed esperta di salute sessuale delle donne presso VSPOT Medi Spa in New York. Sorseggiare da 2 a 3 tazze al giorno dovrebbe fare il trucco, dice DeLucia.
chabraszewski/shutterstock Se il tuo ciclo tende a venire con un lato di dolore addominale, mangia più pesce. I crampi durante quel periodo del mese sono causati dal rilascio di composti infiammatori chiamati prostaglandine, che aiutano i muscoli dell'utero a contrarsi e a liberarsi dei tessuti. Ma gli acidi grassi omega-3 nel pesce, come il salmone e il tonno, vantano composti antinfiammatori che gli studi suggeriscono potrebbero aiutare ad alleviare questo disagio.
Una vagina sana ospita molti lattobacilli, un tipo di batteri buoni che aiuta i tessuti a mantenere un livello di pH sano, afferma DeLucia. È anche sede di lieviti come la candida. Normalmente, l'acidità del lattobacillo impedisce al lievito di crescere senza controllo. Ma gli insetti buoni possono subire un colpo da cose come l'uso di antibiotici, la menopausa, il diabete non gestito o persino l'uso di contraccettivi o terapia ormonale. E quando ciò accade, sei a maggior rischio di sviluppare un'infezione da lievito.
Per fortuna, mangiare regolarmente cibi ricchi di probiotici come yogurt bianco, crauti o kimchi, tempeh e miso può fare la differenza. 'I probiotici aiutano a mantenere il sano equilibrio dei batteri per promuovere un buon pH per promuovere la crescita sana dei lattobacilli', afferma DeLucia.
La secchezza vaginale è il risultato sgradevole della riduzione dei livelli di estrogeni, che aiuta a mantenere i tessuti elastici e ben lubrificati. Ma la menopausa, il parto, l'allattamento al seno e persino l'uso di alcuni farmaci per l'allergia e il raffreddore possono causare la caduta dei livelli di estrogeni, lasciandoti asciutto e a disagio.
Prova a mangiare cibi a base di soia minimamente lavorati, come edamame, tofu o tempeh biologici. Contengono composti vegetali che imitano gli estrogeni chiamati isoflavine, afferma DeLucia. Sono anche idrofili, il che significa che sono bravi ad attirare più acqua nei tessuti.
nitr/otturatore Una mela al giorno non toglie solo il medico di torno. Potrebbe anche aumentare la tua sessione nel sacco: uno studio pubblicato nel Archivi di Ginecologia e Ostetricia hanno scoperto che le donne che fanno uno spuntino con le mele più di una volta al giorno hanno livelli più elevati di lubrificazione e funzione sessuale rispetto a quelle che mangiano mele meno di una volta al giorno.
Questo motivo potrebbe essere che le mele contengono floridzina, un composto che imita l'estradiolo, l'ormone sessuale femminile. Inoltre, le mele sono ricche di polifenoli che aiutano ad aumentare il flusso sanguigno al tessuto vaginale, il che rende più facile il climax. Parla di un frutto con benefici.
