lzfGetty Images In un'era di diete ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati, penseresti che una carenza proteica sia inaudita, ma rimarrai sorpreso da quante persone lesinano su questo potente macronutriente, specialmente quelle che sono digiuno intermittente o ridurre le calorie.
Le proteine sono essenziali per una varietà di funzioni corporee, tra cui la costruzione e la riparazione dei muscoli, il contenimento della fame e la stabilizzazione della glicemia e la crescita di capelli e unghie sani. Quindi, se non stai assumendo abbastanza proteine, può avere un impatto su tutto, dal tuo peso al tuo umore. I nostri corpi possono assorbire solo da 20 a 30 grammi di proteine in una volta, afferma Sarah Mirkin, RDN, autrice di Riempi il tuo piatto, dimagrisci , un programma di perdita di peso di 21 giorni per le donne sopra i 40 anni. Mirkin consiglia di assumere almeno 20 grammi di proteine ad ogni pasto. Consumare questa quantità ti aiuterà a rimanere soddisfatto e ad avere abbastanza energia per affrontare la giornata. Detto questo, ci sono segni che il tuo corpo ti sta dicendo che hai bisogno di più proteine. Fai attenzione a queste bandiere rosse.
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