10 modi per porre fine a una relazione tossica

Se tu o qualcuno che conosci ha bisogno di aiuto per abusi emotivi o fisici, chiama la National Domestic Violence Hotline al numero1-800-799-SICURO(7233) o visita www.thehotline.org .

Un errore comune che molti di noi fanno è lasciare che le persone restino in giro molto più a lungo di quanto meritino. Le persone tossiche preferiscono smettere di parlarti piuttosto che scusarsi quando si sbagliano. Non ti ringraziano, non ti fanno i complimenti, non ti ascoltano o ti danno credito. Se unamico, partner, collega o familiare, le persone tossiche si sentono in diritto di essere irrispettose.

Esistono molti tipi di relazioni tossiche come una relazione di controllo o manipolativa, negativa, egocentrica o narcisista, disonesta, insicuro, offensiva, incolpante o esigente e competitiva, e riservata e drammatica, afferma Catherine Jackson, psicologa clinica e neuroterapeuta autorizzata. con sede a Chicago. Capire in che tipo di relazione tossica ti trovi può aiutarti a finirla nel modo migliore.

1. Riconosci che sei in una relazione tossica.

Fran Walfish, PsyD, uno psicoterapeuta con sede a Beverly Hills, offre i seguenti nove sottili segni di una relazione tossica:

1. Mostrano un comportamento eccessivamente affascinante e adulatorio.
2. Usano il trattamento del silenzio come mezzo di controllo.
3. Ti costringono a leggere nel pensiero e indovinare, quindi ad agire in modo vendicativo quando ti sbagli.
4. Usano la delega del veleno (chiedendoti di fare qualcosa per loro, dicendo che non possono farlo da soli, ma qualunque cosa tu faccia viene accolta con dure critiche).
5. Ti correggono costantemente.
6. Ti mentono.
7. Usano l'identificazione proiettiva (l'aggressore ti tratta come se avessi fatto qualcosa di sbagliato e, se lo neghi, conferma il tuo comportamento come giustificazione per l'accusa).
8. Usano la manipolazione sessuale.
9. Usano la negazione per convincerti che le loro azioni servono per aiutarti a diventare una persona migliore.

È comune avere una relazione tossica senza nemmeno rendersi conto che la relazione è tossica. In un matrimonio tossico o in una relazione romantica, alle persone viene spesso detto che il motivo per cui il loro partner è così arrabbiato, sconvolto, poco amorevole o violento nei loro confronti è a causa di qualcosa che hanno fatto per provocarlo, afferma Lisa Marie Bobby, PhD, psicologa con sede a Denver. È simile in un ambiente di lavoro tossico, in cui il tuo capo implicherà o dichiarerà apertamente, Il motivo per cui ti trattiamo in questo modo è perché non stai facendo un lavoro abbastanza buono. Per quanto riguarda le relazioni romantiche tossiche, un indicatore chiave è la netta differenza tra il modo in cui il tuo partner ti parla in pubblico rispetto a quello privato.

2. Cerca i modelli dell'infanzia.

Il tipo di relazione tossica che più preoccupa Carissa Coulston, PhD, psicologa dell'Università di Sydney, è il legame genitoriale dall'infanzia che si ripete nell'età adulta. Gli effetti della tua educazione infantile si estendono alle relazioni adulte, dove trovi amanti che riempiono il vuoto creato dai tuoi genitori', dice. 'Forse, come i tuoi genitori, non ti considerano mai la priorità numero uno, o ti lasciano sempre la sensazione di dover lavorare di più per ottenere l'approvazione.' Ma non è necessario tornare dai tuoi genitori per l'approvazione o la riconciliazione. Rilasciando il passato, è possibile per te modificare il modo in cui guardi i potenziali partner in un modo che ti permetta di raggiungere il successo romantico con una persona che ti dà potere, afferma il dottor Coulston.

3. Prepara le tue finanze.

Molte relazioni tossiche, anche con la famiglia, rimangono tossiche a causa del controllo finanziario, afferma Mary Joye, LMHC, psicoterapeuta e consulente con sede in Florida. I membri della famiglia hanno meno controllo su coloro che hanno la propria indipendenza finanziariamente e in tutti gli aspetti della loro vita.' Quindi, se ciò significa che devi passare un paio di mesi o anche un anno a rimettere in forma i tuoi dati finanziari prima di interrompere i contatti, concentra le tue energie iniziali verso il raggiungimento di quell'obiettivo.

4. Cerca un aiuto esterno.

Spesso è necessaria una prospettiva esterna di un terapeuta, di un allenatore o di un amico perspicace per aiutare qualcuno a capire che in realtà non ha colpa', afferma il dott. Bobby. Se sospetti di avere una relazione tossica, la cosa migliore che puoi fare è trovare relazioni sane e di supporto con altre persone per aiutarti a rafforzarti, evitare di incolpare te stesso e aiutarti a iniziare a pianificare la tua strategia di fuga.' Questa premessa è rafforzata dal Dr. Coulston, che sottolinea che un professionista appropriato, come uno psicologo clinico, può aiutarti a imparare come sfidare e rimodellare le tue convinzioni fondamentali malsane.

5. Parla per te stesso.

Molti di noi ignorano i comportamenti negativi semplicemente per evitare il confronto, o perché usare la ragione e la logica con qualcuno irrazionale può rivelarsi inutile. Parla con sicurezza e dì che non condoni la mancanza di rispetto nei tuoi confronti, in particolare nei casi di abuso verbale o fisico. In tali situazioni, Carla Marie Manly, PhD, psicologa clinica e autrice con sede in California, consiglia di utilizzare un commento rapido e un'uscita dalla situazione come: Mi sento ferito quando mi insulti. Lascio la festa ora e spero che la prossima volta mi parlerai gentilmente. Il Dr. Manly aggiunge: Non possiamo cambiare le persone tossiche in persone non tossiche, ma possiamo lavorare per essere meno reattivi.

6. Crea dei limiti e attieniti ad essi.

Stabilire dei limiti non è maleducato: è un atto di cura di sé. La maggior parte delle persone tossiche derivano la loro influenza perché sfruttano la difficoltà che le persone gentili hanno nel definire i confini, afferma Forrest Talley, PhD, presso Invictus Psychological Services. Per iniziare, Sherianna Boyle, MEd CAGS, professore a contratto di psicologia al Cape Cod Community College, raccomanda di porre limiti verbali. Ad esempio, piuttosto che consentire a una persona di sfogare ampiamente i propri problemi o opinioni mentre si tenta di lavorare, far loro sapere che non sei disponibile in questo momento. E no, la famiglia non fa eccezione. Non dare mai per scontato che solo perché qualcuno è un familiare gli è permesso di maltrattarti', afferma Karin R. Lawson PsyD, psicologa con sede a Miami. 'Tutte le relazioni hanno bisogno di confini, che è la linea che puoi tracciare' ogni relazione che hai.'

7. Fai una disintossicazione digitale.

Dovrai anche gestire la tua relazione sui social media con la persona. Spesso temiamo di non fare amicizia o di bloccare le persone tossiche sui social media a causa di potenziali contraccolpi. Ma a volte, è quello che ci vuole. Potresti voler fare una rottura netta affermando rapidamente che le cose sono finite e rimuovendole dai tuoi social media e non avendo ulteriori contatti con loro, afferma il dott. Jackson. Se non sei pronto a rimuovere completamente qualcuno dai social media, hai ancora opzioni sulla privacy come smettere di seguire o disattivare l'audio e non devono mai saperlo.

Stabilire dei limiti non è scortese. È un atto di cura di sé.

8. Preparati per il contrattacco.

Quando è chiaro a una persona tossica che ti stai allontanando da lei o che stai interrompendo la relazione, potrebbe provare a punirti con l'evitamento, o raddoppierà i suoi sforzi per mantenere viva la dinamica. Ma devi restare fedele alle tue armi. Se devii da questo ruolo del paziente, essendo senza confini che il soggetto tossico ha bisogno che tu sia (ovvero, hai bisogni, diritti, sentimenti, confini o opinioni che non sono gratificanti per la persona tossica) sei punito, dice Il dottor Bobby. Rimani risoluto nei piani per districarti.

9. Se non riesci a rompere i legami, limita i contatti.

Ci sono circostanze che richiedono alle persone di rimanere in contatto con una persona tossica, come colleghi tossici, un capo narcisista o condividere la custodia dei bambini con un ex tossico. Oppure, possono scegliere di rimanere sposati con un coniuge tossico per proteggere i loro figli dal dover sopportare da soli la relazione tossica se dovessero dividere la custodia, afferma il dott. Bobby. In questi casi, è meglio ridurre al minimo l'accesso della persona tossica a te e la sua capacità di influenzarti. Aggiunge che, capire che non ti sentirai mai amato o supportato da loro e che non sono persone emotivamente sicure (e non lo saranno mai) può essere liberatorio in quanto smetti di sentirti turbato o ferito quando si comportano come loro.

10. Prova il metodo Grey Rock.

Se devi stare vicino a chi abusa, cerca di rimanere neutrale e impassibile, dice Christine Scott-Hudson, MA, LMFT, una terapista matrimoniale e familiare in California. Gli abusatori prosperano sull'intensità, quindi rendersi il più noiosi e poco interessanti possibile può essere una misura protettiva. Nadene van der Linden, psicologa clinica australiana, chiama questa risposta il metodo Gray Rock. L'idea è di tenere la testa bassa e fondersi con l'ambiente, come una roccia grigia. La persona tossica passerà a qualcun altro per ottenere ciò di cui ha bisogno.

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