Gli esperti analizzano le specifiche e i modi per rimanere vigili.
- Una nuova ricerca mostra che una maggiore assunzione giornaliera di alimenti ricchi di magnesio può ridurre il rischio di sviluppare la demenza.
- I ricercatori hanno anche scoperto che gli effetti positivi di una maggiore quantità di magnesio nella dieta sembravano avvantaggiare le donne più degli uomini.
- Gli esperti di nutrizione e salute del cervello spiegano se è necessario aggiungere più magnesio alla dieta.
Da qualche tempo, la ricerca ha dimostrato l'importanza di . E con il , gli scienziati sono ansiosi di determinare cosa, se non altro, può aiutare a ridurre il rischio di declino cognitivo. Ora, un team di ricercatori ha scoperto che aumentare la dose giornaliera di magnesio può tenere a bada la demenza e migliorare la salute generale del cervello.
Lo studio, pubblicato nel , ha utilizzato i dati della Biobanca del Regno Unito e ha analizzato più di 6.000 partecipanti cognitivamente sani nel Regno Unito di età compresa tra 40 e 73 anni. Il magnesio alimentare è stato misurato utilizzando un questionario di richiamo di 24 ore per stimare la quantità giornaliera ingerita e registrata cinque volte nell'arco di 16 mesi.
I ricercatori hanno scoperto che le persone che consumavano più di 550 milligrammi di magnesio al giorno avevano un'età cerebrale di circa un anno più giovane quando raggiungevano i 55 anni, rispetto a qualcuno con un normale apporto di magnesio di circa 350 mg al giorno.
'Il nostro studio mostra che un aumento del 41% dell'assunzione di magnesio potrebbe portare a un minore restringimento del cervello correlato all'età, che è associato a una migliore funzione cognitiva e a un rischio inferiore o all'insorgenza ritardata di in età avanzata ', autore principale e dottorato di ricerca. il ricercatore Khawlah Alateeq, del Centro nazionale ANU per l'epidemiologia e la salute della popolazione, ha dichiarato in un .
Lo studio ha anche dimostrato che una maggiore assunzione di magnesio nella dieta può contribuire a proteggere il nostro cervello nelle prime fasi del processo di invecchiamento e che gli effetti preventivi possono iniziare nei nostri 40 anni o anche prima, ha affermato Alateeq nel comunicato stampa. 'Ciò significa che le persone di tutte le età dovrebbero prestare maggiore attenzione al loro apporto di magnesio'.
Oltre a questi risultati, i ricercatori hanno anche scoperto che gli effetti di protezione del cervello di una maggiore quantità di magnesio nella dieta sembravano avvantaggiare le donne più degli uomini, e ancora di più in . Tuttavia, Alateeq ha affermato che questo effetto potrebbe essere dovuto all'effetto antinfiammatorio del magnesio.
Cos'è il magnesio e in che modo influisce sulla salute del nostro cervello?
Il magnesio è un minerale che si trova comunemente in noci, semi, verdure a foglia verde e latticini, dice , portavoce per i media nazionali dell'Accademia di nutrizione e dietetica e membro del . 'Il magnesio è necessario per il mantenimento dei nostri tessuti corporei, inclusa la non segnalazione nel cervello e l'integrità della barriera emato-encefalica'.
è stato associato a un aumento dell'infiammazione cerebrale e allo sviluppo di malattie come il morbo di Alzheimer, la sclerosi multipla e il morbo di Parkinson, spiega Prest.
Inoltre, esiste una relazione tra lo stato di magnesio, l'assunzione e la menopausa che può spiegare alcune differenze tra uomini e donne, afferma Prest. 'Gli studi hanno studiato come i livelli di magnesio differiscono tra le donne in pre e post-menopausa con un'elevata assunzione di magnesio nelle donne in post-menopausa associata a livelli più bassi di marcatori infiammatori come la proteina C-reattiva, [come proteina che indica il livello di infiammazione nel tuo corpo].'
Di quanto magnesio abbiamo bisogno nella nostra dieta quotidiana?
Le esigenze degli adulti variano in base all'età e al sesso biologico in un intervallo di 310-420 mg/giorno, afferma Prest.
Puoi soddisfare le tue esigenze aggiungendo alimenti ricchi di magnesio a ogni pasto e spuntino. Secondo Prest, un giorno campione, ottimizzando l'assunzione di magnesio, potrebbe includere 'cereali, latte e una banana per colazione, un panino con pane integrale con 1 tazza di zuppa di fagioli per pranzo, 1 oncia di mandorle per uno spuntino e una cena a base di salmone, riso integrale e broccoli, che fornisce circa 350 mg di magnesio in totale per la giornata.
Se la tua dieta è carente di magnesio e hai segni di carenza, a può essere aggiunto alla tua giornata.
Se non sei sicuro di assumere abbastanza magnesio nella tua dieta, parla con un medico per scoprire se potresti essere carente di magnesio e cosa puoi fare per aumentare l'assunzione di vitamine. Assicurati di discutere queste opzioni con il tuo medico prima di aggiungere un supplemento al tuo regime quotidiano.
La linea di fondo
Includere alimenti ricchi di magnesio come cereali integrali e verdure a foglia verde scuro nella dieta è benefico per la salute del cervello, indipendentemente dalla tua età, afferma Prest. 'Mangiare una dieta salutare ha un impatto positivo sulla salute del cervello riducendo l'infiammazione [del cervello] e fornendo i nutrienti giusti per le prestazioni ottimali del cervello'.
Una vita sana porta a un cervello sano, dice , direttore della Divisione di Medicina Neuromuscolare della Michigan State University. Continua a ricordarci che 'aspetti più comuni della salute, come la glicemia e l'alcol, sono molto più associati alla salute del cervello rispetto al magnesio', quindi prendi questi risultati con le pinze.
Gli integratori alimentari sono prodotti destinati ad integrare la dieta. Non sono medicinali e non sono destinati a trattare, diagnosticare, mitigare, prevenire o curare malattie. Sii cauto nell'assumere integratori alimentari in caso di gravidanza o allattamento. Inoltre, fai attenzione a somministrare integratori a un bambino, a meno che non sia raccomandato dal proprio medico.
Maddalena, ATTA , ha una storia con la scrittura sulla salute dalla sua esperienza come assistente editoriale presso WebMD e dalla sua ricerca personale all'università. Si è laureata in biopsicologia, cognizione e neuroscienze presso l'Università del Michigan e aiuta a elaborare strategie per il successo in tutta ATTA piattaforme di social media di .
