Tutto quello che c'è da sapere sulla menopausa—dalle donne che ci sono state

Anche se la menopausa è una parte normale dell'invecchiamento, molti di noi non sanno del cambiamento di vita.

Per chiarire le basi: hai ufficialmente raggiunto la menopausa quando è passato un anno intero da quando hai avuto il ciclo o lo spotting, come definito dal Ufficio per la salute delle donne . In seguito, le tue ovaie producono livelli molto bassi di estrogeni e progesterone. La menopausa può causare sintomi come vampate di calore, mestruazioni irregolari e secchezza vaginale, ma può anche causare cambiamenti emotivi, come sbalzi d'umore.

Dal momento che la menopausa di solito non è la prima cosa di cui si parla all'ora dell'aperitivo, probabilmente avrai qualche domanda su cosa sarà il prossimo capitolo veramente Come. Sotto, quattro donne si aprono a Prevenzione sulle loro esperienze personali con la menopausa, compresi i dettagli nitidi su come si sente il sesso quando si ha problemi a dormire.

Ci sono opzioni.

Caroline Labouchere, 56 anni, ha iniziato ad andare in menopausa circa sei anni fa e non sapeva davvero cosa aspettarsi. Da adolescente, non avevo idea del perché mia madre non si comportasse più normalmente, ricorda quel periodo della vita di sua madre. Piangeva e lanciava cose per la cucina. Sembrava fuori luogo. Nessuno nella mia vita ha parlato di menopausa.

Labouchere dice di essere rimasta sorpresa nell'apprendere che ci sono così tanti sintomi e che la terapia ormonale sostitutiva può aiutarti con la maggior parte di essi. Terapia ormonale sostitutiva (TOS) è un trattamento disponibile per le donne in menopausa per integrare i loro ormoni in diminuzione. Mentre la maggior parte sono pillole che puoi prendere ogni giorno, la TOS è disponibile anche tramite cerotti, creme e inserti vaginali. Per Labouchere, forse il sintomo peggiore era il suo ridotto desiderio sessuale. Può rompere un matrimonio, dice. Per fortuna, HCT è stato di grande aiuto su questo fronte.

Il suo consiglio per le altre donne che si avvicinano alla menopausa: ottenere cure adeguate. Uno specialista della menopausa ti darà delle opzioni, non la semplice opzione 'vai e prenditi un hobby', dice.

La menopausa può isolare, ma siamo in tanti.

Omisade Burney-Scott, 54 anni, ha iniziato per la prima volta perimenopausa —il periodo di transizione che porta alla menopausa—dopo aver avuto un bambino all'età di 41 anni. Dopo aver dato alla luce mio figlio, ho iniziato ad avere vampate di calore, sudorazioni notturne e insonnia, dice. Ho anche sperimentato una depressione davvero intensa che mi sembra amplificata da alcuni dei miei sintomi perimenopausali. Burney-Scott si è rivolta agli integratori per i suoi sintomi, tra cui cohosh nero per le vampate di calore, erba di San Giovanni per l'ansia e melatonina per aiutare con il sonno.

La menopausa può essere un'esperienza isolante, ma ci sono così tanti di noi in questa barca insieme, dice Burney-Scott. Per creare la comunità che non ha mai avuto, ha fondato il Guida della ragazza nera per sopravvivere alla menopausa , un gruppo online per le donne per relazionarsi e scoprire maggiori informazioni sul prossimo capitolo. Non normalizziamo l'invecchiamento e le persone hanno paura della menopausa. Volevo avere un posto dove le donne potessero andare per avere risposte e imparare che quello che stanno passando è normale, dice.

Sono più di semplici vampate di calore.

Monica Brooks aveva solo 38 anni quando è entrata in menopausa medica a causa di una diagnosi di cancro. Il mio tumore si è nutrito di estrogeni, quindi hanno dovuto 'spegnerlo' sopprimendo i miei estrogeni, dice. Le sono state asportate anche le ovaie e le tube di Falloppio.

All'inizio pensavo che la menopausa fosse solo vampate di calore, dice. Ho capito come si sentiva la secchezza vaginale e ho dovuto parlarne con i miei medici per ottenere sollievo.

Brooks, ora 40enne, dice che il sesso era più doloroso dopo la menopausa, ma invece di rimanere in silenzio, ha parlato. Ho parlato con i miei professionisti della salute delle mie preoccupazioni e sono stati in grado di consigliarmi alcuni prodotti, dice. Sono stato contento di aver parlato e detto qualcosa invece di affrontare il dolore e il disagio. Ho imparato che più sono disposto a parlare dei problemi che sto avendo, più aiuto posso ottenere.

Ha imparato ulteriori trucchi quotidiani per farla superare i momenti difficili, in particolare le vampate di calore, come far passare le mani e i polsi sotto l'acqua fredda per rinfrescarsi. Si veste sempre a strati in modo da poter passare rapidamente a vestiti più freschi. E ha anche cambiato la sua dieta, mangiando principalmente piante. Brooks si impegna anche a fare esercizio regolarmente. Mi alleno per la salute generale, ma anche perché gli estrogeni più bassi possono influire negativamente sulla salute delle ossa, dice. Quindi, con esercizi regolari come camminare, correre o altri esercizi con pesi, posso migliorare la salute delle mie ossa. Nel complesso, dice Brooks, mi sento potenziato quando faccio scelte positive e mi concentro su ciò che è sotto il mio controllo.

Il sonno è stato il più impegnativo.

Per 55 anni Deanna Pizitz , raggiungere la menopausa non è stato così dirompente, tranne che per un aspetto della sua vita: addormentarsi e rimanere addormentati. Pizitz dice di aver lavorato duramente per creare un ambiente che la aiutasse a riposare in pace durante la notte. Ciò include l'uso di belle lenzuola, un materassino rinfrescante, un cuscino Tempurpedic e l'uso di un integratore di melatonina.

Pizitz dice di aver imparato l'importanza di sapere cosa aspettarsi e di agire il prima possibile quando si tratta di menopausa. Questo, dice, può aiutarci a superare questo momento difficile. Ogni notte di otto ore che riceve, si sveglia sentendosi autorizzata a cogliere l'attimo.