digitaleGetty Images Sia che il tuo ex l'abbia bruscamente interrotto, che tu sia stato tu a mettere fine alle cose, o che la separazione sia stata amichevole, la fine di una relazione non è mai facile, anche se è la cosa giusta da fare.
Ma soffrendo per il cuore spezzato sulla scia di una relazione può essere una delle esperienze più dolorose e debilitanti che una persona possa vivere, dice Suzanne Degges-White, Ph.D. , presidente del dipartimento di consulenza e formazione dei consulenti presso la Northern Illinois University. E passare giorni, settimane e persino mesi a sentirsi tristi può portarti a chiederti: quanto tempo ci vuole esattamente per dimenticare qualcuno?
A quanto pare, gli esperti di relazioni hanno una risposta e qualche consiglio. Continua a leggere per sapere quanto tempo ci vuole per andare veramente avanti, cosa puoi fare per accelerare il processo di guarigione e come ricostruire il tuo senso di sé senza il tuo ex.
Essere onesti: Quanto dura? veramente prendere per dimenticare qualcuno ?
Diversi fattori possono influenzare il tempo necessario per passare dalla tua relazione passata, dalle circostanze della rottura a dove lascia il tuo ego, forza e spirito, dice Degges-White.
Di solito, quanto tempo sei rimasto nella relazione influisce su quanto tempo ci vuole per dimenticare qualcuno. Per la maggior parte, più a lungo sei stato in una relazione e più ti sei sentito impegnato, più tempo potrebbe volerci prima che tu sia pronto a ricominciare a vedere altre persone, dice.
Ma se vuoi davvero metterci un numero, uno studio pubblicato in Scienze Psicologiche Cliniche delle persone che di recente hanno attraversato una rottura ha scoperto che ci sono voluti tre mesi per sentirsi significativamente meglio, condivide Gary Lewandowski, Ph.D. , un professore di psicologia alla Monmouth University che ha tenuto il TED Talk, Le rotture non devono lasciarti a pezzi.
Certo, non dovresti sentirti vincolato dai numeri. Andare avanti potrebbe richiedere solo poche settimane, tre mesi o ben oltre. Va bene guarire al tuo ritmo, quindi non uscire agli appuntamenti semplicemente perché i tuoi amici o la tua famiglia ti stanno spingendo a metterti di nuovo là fuori, dice Degges-White. Se l'idea di uscire con qualcuno di nuovo ti fa sentire male (piuttosto che con le farfalle nello stomaco) o se ti ritrovi ripetutamente ad accumulare potenziali partner contro tutto ciò che il tuo ex aveva da offrire, non è ancora il momento.
Come posso guarire dalla mia scissione in modo positivo?
Ancora in fase di rimbalzo? Gli esperti suggeriscono le seguenti strategie salutari per rimettersi in piedi e sentirsi meglio dopo una rottura.
1. Chiama i tuoi amici.
Se stai lottando con la tua rottura, considera di chiamare il tuo amico che di recente ha attraversato un divorzio o quello che ha subito una rottura clamorosa al college. Potrebbero avere un'intuizione inestimabile. Inoltre, quando senti come le altre persone hanno resistito alle loro divisioni, normalizza la tua reazione e ti aiuta a iniziare a immaginare che anche tu puoi farcela, spiega Degges-White.
2. Fai una pausa pulita online e offline.
Nei giorni e nelle settimane successive alla tua separazione, è normale trovarti a scorrere il Facebook o Instagram del tuo ex (in effetti, circa l'80% di noi ammette di farlo, per un 2017 studio nel diario Ruoli sessuali .) Sfortunatamente, però, lo stalking non ti aiuterà ad andare avanti, dice Degges-White. Cosa fare, soprattutto se non si desidera: bloccare, eliminare l'amicizia e smettere di seguire il tuo ex ed eliminare il suo numero, almeno per il momento (niente deve essere permanente!).
Non provare nemmeno a 'incontrarli' rivisitando vecchi ritrovi, consiglia Lewandowski. Evitare queste situazioni ti consente di andare avanti senza tentare di riaccendere la relazione, spiega. Perché, ricorda: ti sei rotto per un motivo (qualcosa si era rotto).
3. Tieniti occupato.
Ripensaci: prima della tua relazione, cosa ti piaceva fare del tuo tempo libero? Che si tratti di fare arte, fare lunghe escursioni, coccolarsi con un libro o guardare il tuo programma preferito, tornare alle attività che amavi per -la relazione ti aiuta a riportare l'attenzione su te stesso come individuo, piuttosto che sulla metà di una coppia, e può aiutarti ad atterrare in piedi inviare -relazione, dice Lewandowski.
Anche le nuove esperienze occupano spazio nella tua mente e nella tua vita, permettendoti di impedire che la ruminazione prenda il sopravvento, afferma Degges-White. Un buon modo per trascorrere quel tempo: iscriviti per fare volontariato per una causa a cui tieni. Ricerca mostra che il volontariato può aumentare significativamente la tua salute mentale e fisica, la soddisfazione per la tua vita e l'autostima. Se sei un amante degli animali, ad esempio, lavorare nel rifugio per animali locale e legare con cani e gatti può fare miracoli per il tuo cuore, osserva Degges-White.
4. Muoviti.
Anche se è solo un lungo cammino con le cuffie addosso, uscire dal bozzolo del cibo comodo e coperto può essere una delle cose migliori che puoi fare per te stesso quando ti senti giù. Un'ondata di sostanze chimiche del benessere come gli endocannabinoidi, il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) e la serotonina aiutano a sollevare il tuo umore, per a articolo recente in Frontiere in Psicologia . Anche meglio? Entra in contatto con nuove persone (e riempi un po' dello spazio e del tempo che occupava il tuo ex) facendo una passeggiata quotidiana nel tuo quartiere, provando una nuova lezione in palestra o nello studio di yoga, o anche unendoti a una squadra sportiva o a un gruppo di corsa.
5. Consulta un terapeuta.
Infine, se sono trascorse diverse settimane e sei ancora giù di morale, saltando gli incontri sociali che amavi, o semplicemente non tornando a quello che considereresti normale, potresti trarre vantaggio dalle strategie di coping e dalla nuova prospettiva che un professionista può fornire, dice Degges-White. Un terapeuta può aiutarti a dare uno sguardo più obiettivo alla tua relazione passata, capire cosa significava e cosa no, imparare come convalidare la tua autostima senza fare affidamento su un partner e costruire una solida base per una nuova relazione— quando sei davvero pronto per questo (senza fretta).
Puoi trovare uno psicologo vicino a te attraverso l'American Psychological Association's localizzatore di cellulare o del tuo datore di lavoro Consulente del Programma di assistenza ai dipendenti (EAP) , suggerisce Degges-White.
