Informazioni sugli esercizi di respirazione profonda per bambini
Sei mai stato così sconvolto che qualcuno ti ha detto di “fare un respiro profondo”? Quando siamo stressati, spaventati o soffriamo, automaticamente ci irrigidiamo e tratteniamo il respiro. Nel tempo, ciò può portare a mal di testa, ansia e persino ipertensione.
Imparare a mantenere la calma è un'abilità di vita molto importante. Sfortunatamente, molte persone nella nostra cultura non lo imparano mai (o riescono a calmarsi solo mangiando, dormendo, guardando la TV o usando droghe e alcol). Eppure tutti gli adulti – e i bambini – hanno un potente riduttore naturale dello stress: la semplice respirazione!
Solo pochi respiri lenti e profondi (respirazione magica) possono portare rapidamente un senso di pace. Gli esercizi di respirazione profonda aiutano i bambini impulsivi a imparare a spegnere il motore. Con un po' di pratica, il tuo piccolo amico può imparare a usare questa straordinaria abilità auto-consolante ogni volta che è frustrato, spaventato, ferito o arrabbiato. È uno strumento di autocontrollo che tuo figlio potrà usare per sempre.
Benefici degli esercizi di respirazione profonda
Gli esercizi di respirazione profonda hanno numerosi vantaggi. Respirazione profonda...
- Diminuisce lo stress e l'ansia
- Ti calma
- Aumenta la funzione immunitaria
- Aumenta l'energia
- Ti aiuta a pensare chiaramente
Quando tuo figlio è pronto per gli esercizi di respirazione profonda?
È meglio utilizzarlo per i bambini di età superiore ai 2 anni (che possono già aspettare pazientemente per un minuto).
Esercizi di respirazione profonda per bambini
La respirazione magica, o respirazione profonda, è semplice come respirare, ma prima di insegnare al tuo bambino a saltare, è importante che tu lo impari.
Innanzitutto, pratichi esercizi di respirazione profonda:
- Rilassa il viso. Quando la casa è silenziosa, spegni il telefono e prenditi 2-3 minuti per te stesso. Siediti su una sedia comoda, incrocia le gambe, metti le mani in grembo, abbassa le spalle e, cosa più importante, lascia che i piccoli muscoli intorno alla bocca e agli occhi diventino molto morbidi e rilassati.
- Fai qualche respiro lento. Inspira lentamente attraverso il naso (mentre conti silenziosamente fino a 5), quindi espira lentamente attraverso il naso (conti silenziosamente per altri 5). Emetti un leggero sibilo mentre l'aria entra ed esce e non trattenere mai il respiro.
- Mentre inspiri, lascia che una mano si alzi lentamente e mentre espiri, lasciala abbassare lentamente.
Esercitati dove tuo figlio può guardare. Potrebbe incuriosirsi e volerti imitare.
Ora sei pronto per insegnare al tuo piccolo!
Come insegnare a tuo figlio gli esercizi di respirazione profonda
- Di': 'Respira con la mamma'. Inizia guidandolo attraverso un paio di respiri veloci (2 conteggi dentro, 2 conteggi fuori), usando il suono sibilante e il movimento della mano per guidarlo. Non sentirti frustrato se non riesce a farlo subito. Potrebbero essere necessari una dozzina di tentativi prima che riuscisse a capire come funziona.
- Premia ogni respirazione con incoraggiamento: “Buona respirazione!” 'È stato bello seguire la mia mano.' Dai un controllo della mano e seguilo immediatamente con un piccolo gioco. (Più tardi quel giorno, pettegolezzo del suo buon respiro al tuo coniuge, del suo orsacchiotto o di un uccellino fuori.)
- A poco a poco, guida il tuo bambino attraverso respiri sempre più lenti (mira ad almeno 5 respiri per seduta). Una volta che sarà diventato bravo nella respirazione magica, praticatela in luoghi diversi e in momenti diversi della giornata.
Suggerimenti per gli esercizi di respirazione profonda
- Sii un modello. Il tuo bambino imparerà la respirazione magica più velocemente quando ti vedrà farlo ogni giorno.
- Calcola il momento giusto. Fatelo prima del pisolino o dopo aver mangiato, quando il vostro bambino è già un po’ rilassato.
- Scegli un posto “magico”. I bambini adorano la parola “magia”! Scegli un posto “magico” dove sederti e un cuscino “magico” su cui sederti. (Sarà ancora più speciale se attaccate foto di alberi 'magici' o farfalle sul muro del vostro posto 'magico'.) Si rilasserà immediatamente non appena si siede e inizia a respirare.
- Non essere invadente. Se resiste, offriti di fare qualcosa di divertente dopo il suo respiro magico. Se continua a rifiutare, digli: 'Nessun problema'. Quindi datti da fare con qualcosa e ignoralo per qualche minuto. Prova a offrire nuovamente la respirazione più tardi quel giorno e quello successivo. Se tuo figlio rifiuta ogni volta, aspetta un mese o due e riprova.
- Esercitati spesso. I bambini che praticano la respirazione magica ogni giorno diventano presto piccoli esperti nell’autocalmarsi.
Combina la respirazione con il gioco. Anche i bambini selvaggi faranno qualche respiro quando sapranno che saranno ricompensati per questo. Quindi, fai un paio di respiri lenti, seguiti da qualcosa di divertente, seguito da uno o due respiri finali dopo che lo spettacolo si è fermato. Questo è un ottimo modo per far sì che il tuo piccolo amico incivile impari a calmarsi anche dopo un gioco frenetico.
