I partecipanti di gennaio secco tendono ad affrontare benefici duraturi, risultati di studio

Inoltre, suggerimenti supportati da esperti per completare Dry January.

Ogni gennaio, le persone cercano un nuovo inizio con una varietà di diversi . Coloro che lottano con e raggiungerli può fare bene con un cambiamento di stile di vita a breve termine. Accedere: , una sfida per astenersi dal bere alcolici per tutto il mese di gennaio, è stata lanciata da un'organizzazione britannica chiamata . Ora, un nuovo studio mostra fino a che punto arrivano i benefici di Dry January.

Partecipare a Dry January, o astenersi dall'alcol per un mese intero, può avere benefici per la salute di vasta portata, secondo uno studio pubblicato su

Lo studio ha cercato di esaminare gli effetti sulla salute immediati ea lungo termine dei partecipanti dopo Dry January. Lo studio consisteva in un gruppo di 94 partecipanti che si astenevano dall'alcol e un gruppo di controllo di 47 partecipanti con un consumo di alcol di base simile.

Il sono gravi e includono cose come malattie del fegato, alcuni tipi di cancro, malattie cardiache, demenza, problemi digestivi e un sistema immunitario indebolito, per Keri Gans, RDN , autore di La dieta dei piccoli cambiamenti e conduttore di podcast di Il Rapporto Keri. Quindi non sorprende che i ricercatori abbiano riscontrato significativi miglioramenti della salute nel gruppo che si è astenuto dall'alcol per un mese, in particolare: miglioramento della resistenza all'insulina, diminuzione del peso, diminuzione della pressione sanguigna e diminuzione dei fattori di crescita correlati al cancro.

E gli effetti positivi dell'astinenza dall'alcol non si fermano qui. Sebbene i risultati possano variare, 'Alcune persone riferiscono di dormire meglio la notte, più energia al mattino (che probabilmente porta all'esercizio fisico), essere più produttivi, prendere decisioni alimentari migliori/più sane e un umore generale migliore', spiega Gans. 'Alcune persone segnalano anche la perdita di peso.'

A parte i miglioramenti immediati della salute fisica, lo studio ha rilevato che quelli del gruppo di astinenza hanno sperimentato benefici più duraturi, anche dopo il completamento dello studio. I ricercatori hanno seguito il gruppo da sei a otto mesi dopo e hanno scoperto che gli individui mantenevano una 'riduzione significativa del consumo di alcol' e hanno visto punteggi migliori sul (AUDIT) passando da 'pericoloso' a 'basso rischio'.

'Questi risultati sono davvero promettenti', osserva Sari Chait Ph.D., psicologo clinico presso il a Newton, Massachusetts. 'Sebbene sia improbabile che un mese di astinenza da alcol possa risolvere completamente il comportamento problematico del bere per la maggior parte delle persone, questi risultati suggeriscono il potenziale per un cambiamento significativo del comportamento che porta a un miglioramento della salute'. Chait spiega che il consumo di alcol è influenzato da una serie di variabili psicologiche, fisiologiche e comportamentali, rendendo difficile la risoluzione dei problemi legati all'alcol. Tuttavia, poiché Dry January prevede un obiettivo a breve termine, i partecipanti potrebbero avere più successo.

'La ricerca ha costantemente dimostrato che la definizione di obiettivi più piccoli ea breve termine porta a tassi di successo più elevati rispetto alla definizione di obiettivi a lungo termine', spiega Chait. “Psicologicamente, è molto più realizzabile dire che ti asterrai dall'alcol per 30 giorni piuttosto che impegnarti a rinunciarvi completamente. Quando qualcosa non sembra realizzabile, è meno probabile che le persone tentino persino di raggiungere l'obiettivo. Inoltre, Chait osserva che Dry January è spesso visto come qualcosa di 'socialmente accettabile', che porta a un senso di comunità e sostegno, rendendo l'astensione dall'alcol un po' più facile per alcuni.

Suggerimenti per completare Dry January

Semplicemente sapere che un comportamento come bere quantità eccessive di alcol non è salutare spesso non è sufficiente per portare al cambiamento, spiega Chait. Se stai cercando di partecipare a Dry January, prova a rimanere attento per tutto il mese per aiutarti a rimanere in linea con i tuoi obiettivi.

Chait consiglia di prendere nota dei cambiamenti positivi che noterai in te stesso durante la sfida. Alcuni di questi potrebbero includere un miglioramento del sonno, una maggiore motivazione all'esercizio fisico, una pelle più chiara, meno ansia, miglioramenti dei sintomi gastrointestinali, ecc. ”, spiega Chait.

Inoltre, se hai difficoltà a scegliere qualcosa da sorseggiare durante le impostazioni sociali, Gans suggerisce di provare gustose birre analcoliche e mocktail creativi. 'Suggerirei, tuttavia, di limitare quelli con molti zuccheri aggiunti, soprattutto se si guarda alle calorie', continua Gans. 'Per semplificare, potresti semplicemente versare un bicchiere di acqua frizzante o seltzer e insaporire con frutta fresca, come agrumi o bacche, erbe aromatiche, come zenzero, basilico o menta.'

La linea di fondo

Il gennaio secco può essere un modo utile per apportare cambiamenti positivi alla salute legati all'uso di alcol, ma non è appropriato per coloro che stanno lottando con la dipendenza da alcol, avverte Chait. Ci sono molti modi , ma se qualcuno sente di non essere in grado di astenersi dal consumo di alcol per l'intero mese o ci prova e non ci riesce completamente, potrebbe essere necessario un trattamento professionale, secondo Chait.

'Se qualcuno ha avuto comportamenti problematici nel bere, potrebbe avere sintomi di astinenza che possono essere pericolosi e dovrebbero essere monitorati professionalmente', spiega Chait. 'Allo stesso modo, se qualcuno ha difficoltà a smettere di bere perché trova che lo aiuti a far fronte alle emozioni negative o sta lottando per gestire la propria vita sociale senza alcol, un terapista può aiutarlo'. Le opzioni di trattamento ospedaliero e ambulatoriale sono disponibili per coloro che stanno lottando.

Se tu o qualcuno che conosci state lottando con l'abuso di sostanze, chiamate gratuitamente la Substance Abuse and Mental Health Services Administration Linea diretta 24 ore su 24, 7 giorni su 7 al numero 1-800-662-HELP (4357) .

Shannen Zitz è assistente editoriale freelance presso ATTA che si è recentemente laureato alla State University di New York a Cortland con una laurea in inglese. Ama tutto ciò che riguarda la moda, la bellezza e il benessere. Se non sta leggendo o scrivendo, probabilmente puoi trovarla a frequentare i forum sulla cura della pelle e sul trucco su Reddit.