Alcuni giorni sembra che risponda a più domande sugli infortuni sportivi che sulla salute del cuore. È in parte perché i miei pazienti sanno che sono piuttosto attivo (golf, tennis, pilates...), ma anche perché molte persone non si rendono conto che mentre alcune attività fanno bene al cuore, possono essere dure per il corpo. Per me, la chiave è trovare ciò che funziona bene per entrambi.
Ecco come classifico una varietà di esercizi in termini di benefici sia per il cuore che per la salute generale.
MIGLIORE
Allenamento a intervalli: Questo non ha rivali per prevenire malattie cardiache e diabete, perdere peso e migliorare efficacemente la forma fisica. La strategia: combinare brevi periodi di esercizio ad alta intensità con periodi leggermente più lunghi di recupero attivo. Quindi, se sei un deambulatore, potresti alternare 3 minuti a velocità normale con 1 minuto a ritmo sostenuto. Aumentare e abbassare continuamente la frequenza cardiaca migliora la funzione vascolare, brucia calorie e rende il corpo più efficiente nell'eliminare grasso e zucchero dal sangue.
Sport total body, senza impatto: Più muscoli sono coinvolti in un'attività, più il tuo cuore deve lavorare duramente per alimentarli tutti, quindi diventa lui stesso più forte. Il canottaggio, il nuoto, lo sci di fondo, la camminata con i bastoncini... tutto recluta i muscoli di tutto il corpo senza picchiarlo. Aggiungi alcuni intervalli e hai l'allenamento ideale.
Allenamento con i pesi: In un certo senso, questa è solo un'altra forma di allenamento a intervalli. Aumenti la frequenza cardiaca durante le ripetizioni e recuperi tra le serie. Gestendo in modo efficiente le richieste loro poste, i muscoli forti alleviano il carico generale sul cuore. Usa i pesi liberi, che reclutano più muscoli, impegnano il tuo core e costruiscono l'equilibrio.
Allenamenti di base: Il motivo per cui mi piace il Pilates, che rafforza i miei muscoli centrali e migliora la flessibilità e l'equilibrio, è che non solo mi aiuta a giocare meglio a golf e tennis, ma mi aiuta a vivere meglio. Per esercitare vigorosamente, oltre a portare la spesa al piano di sopra e diserbare il giardino, hai bisogno di solide basi.
Yoga: La calma che fornisce abbassa la pressione sanguigna, rendendo i vasi sanguigni più elastici e favorendo la salute del cuore. Rafforza anche il tuo core.
Essere attivi tutto il giorno: Le persone che sono attive in piccoli modi durante l'intera giornata (pulire, fare giardinaggio, fare commissioni) bruciano più calorie e sono generalmente più sane di quelle che si allenano per 30-60 minuti e poi si siedono al computer. Indossa un contapassi per misurare quanto sei attivo al di fuori del tuo tempo di allenamento.
PEGGIO
Corsa a lunga distanza sul marciapiede: Ho fatto molto di questo fino a quando vari dolori e dolori, oltre a tutti i corridori feriti che ho visto nella mia pratica, mi hanno fatto capire che gli umani non sono progettati per martellare a lungo termine. Sebbene correre in questo modo rafforzi il cuore, logora il corpo.
Qualsiasi tipo di esercizio vigoroso per cui non ti sei allenato: Questo può variare dallo spalare la neve all'andare in bicicletta per 20 miglia il primo giorno di primavera. L'eccessiva adrenalina che viene rilasciata può provocare un attacco di cuore nelle persone a rischio. Per lo stesso motivo, non esercitarti mai duramente senza riscaldarti.
Infine, non lasciare che la scienza (o anche me) detti il tuo esercizio. La ricerca può mostrare che il nuoto è il massimo, ma se (come me) non ti piace, allora non torturarti. Trova qualcosa di divertente che farai con costanza. Anche il tuo umore avrà una spinta.
Altro da Prevenzione: 10 errori sul tapis roulant che non sai di fare
