Lucas Zarebinski Sempre più prove puntano a l'importanza della vitamina D : Il nutriente aiuta a combattere la depressione, mantenere le ossa forti e rafforzare il sistema immunitario. Le ultime ricerche suggerisce anche che avere a carenza di vitamina D potrebbe raddoppiare il rischio di demenza. Vuoi aumentare la tua assunzione? Mentre l'esposizione al sole e integratori di vitamina D può aiutare, puoi anche aumentare il tuo consumo in modo naturale mangiando cibi ricchi di nutrienti. Ecco otto alimenti a base di vitamina D che vorrai aggiungere alla tua dieta.
Salmone (3 once)
Destra: 447
Valore giornaliero percentuale: 112
Tonno in scatola (3 once)
Destra: 154
Valore giornaliero percentuale: 39
Succo d'arancia fortificato (1 tazza)
Destra: 137
Valore giornaliero percentuale: 34
Latte fortificato (1 tazza)
UI: 115-124 (a seconda della quantità di grasso nel latte)
Valore giornaliero percentuale: 29-31
Yogurt Fortificato (6 once)
Destra: 80
Valore giornaliero percentuale: 20
Sardine (2)
Destra: 46
Valore giornaliero percentuale: 12
Uova (1 grande)
Destra: 41
Valore giornaliero percentuale: 10
Cereali fortificati (1 tazza)
Destra: 40
Valore giornaliero percentuale: 10
