Hai a che fare con fili opachi, deboli o sottili? Dai un'occhiata a cosa metti nel piatto. C'è un forte legame tra la tua alimentazione generale e lo stato dei tuoi capelli.
'Uno dei primi modi in cui posso dire quanto sia sana una persona - e se sta mangiando in modo nutriente - è guardando i suoi capelli', afferma Whitney Bowe, MD, un dermatologo certificato con sede a New York City. I supporti opachi, diradati o soggetti a rotture possono essere indizi morti che non stai ricevendo tutti i nutrienti di cui hai bisogno.
Carica i seguenti 7 alimenti per assicurarti di assumere i nutrienti chiave che i tuoi capelli bramano.
Se i tuoi capelli sono spenti...
Mangia: salmone
Quando sei a corto di grassi sani, i tuoi capelli iniziano a perdere la loro lucentezza naturale. Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3 che alimentano la ghiandola sebacea intorno ai follicoli piliferi, aiutando a lubrificare i capelli per una maggiore lucentezza, afferma Bowe. Obiettivo per due porzioni da 3,5 once a settimana (la quantità raccomandata dall'American Heart Association). Non sei un fan del pesce? I semi di lino sono anche un'ottima fonte di acidi grassi.
Se il tuo cuoio capelluto è squamoso...
Mangia: semi di zucca
Un'oncia di semi di zucca interi e tostati (circa una tazza ½) fornisce il 19% del fabbisogno giornaliero di zinco, un minerale che può aiutare a prevenire la secchezza del cuoio capelluto, afferma Rebecca Kazin, MD, assistente professore di dermatologia presso la Johns Hopkins University. Incorpora altri alimenti ricchi di zinco come cereali fortificati, maiale, yogurt e anacardi, per aiutarti a raggiungere gli 8 mg di cui hai bisogno ogni giorno.
Se i tuoi capelli si stanno diradando...
Mangia: pollo
Potresti non essere in grado di fermare la normale caduta di capelli quotidiana (perdiamo in media da 50 a 100 ciocche al giorno), ma puoi aiutare a ricostruire il conteggio assumendo abbastanza proteine, i mattoni per i capelli. Senza abbastanza proteine, il tuo corpo non può sostituire i peli che perdi naturalmente ogni giorno, dice Kazin. Prova il pollo: una porzione da 4 once contiene 35 grammi, più del 75% dell'assunzione giornaliera raccomandata di una donna (queste 20 ricette di pollo non noiose faranno il trucco). I vegetariani possono optare invece per la quinoa (8 grammi di proteine per tazza cotta), i ceci (15 grammi di proteine per tazza cotta) o le lenticchie (18 grammi di proteine per tazza cotta).
Se i tuoi capelli continuano a spezzarsi...
Mangia: Fragole
Il tuo corpo ha bisogno di vitamina C per aiutare a creare proteine e la capacità del tuo corpo di produrre abbastanza capelli e muscoli è la chiave per capelli forti e indistruttibili, dice Bowe. Le fragole sono piene zeppe di vitamina C, con una tazza che contiene il 113% della dose giornaliera raccomandata (la vitamina C va bene per eccedere, poiché farai pipì ciò che non ti serve). Puoi anche raggiungere altre fonti top C come peperoni, guaiave e agrumi.
Se il tuo cuoio capelluto si brucia facilmente...
Mangia: mandorle
Un ottimo spuntino in movimento, le mandorle sono anche un'ottima fonte di vitamina E, un antiossidante in grado di assorbire l'energia dalla luce UV, proteggendo le cellule della pelle nel processo. Può anche aiutare a riparare i danni della precedente esposizione al sole sul cuoio capelluto, afferma Kazin. Solo un'oncia offre metà della dose giornaliera raccomandata di 15 mg. Un'oncia di semi di girasole tostati a secco contiene circa la stessa quantità.
Se soffri di una grave caduta di capelli...
Mangia: fagioli
C'è una differenza tra le ciocche leggermente diradate e la notevole perdita di capelli che vedo il mio cuoio capelluto, e quest'ultima può essere causata da una carenza di ferro. È facile per le donne rimanere a corto di ferro a causa del loro ciclo mensile, dice Bowe, che testa i suoi pazienti per la carenza di ferro al primo segno di un significativo diradamento dei capelli. Chiedi al tuo medico di controllare i tuoi livelli di ferro e chiedi quanto del minerale ti consiglia (in generale, le donne di età inferiore ai 50 anni dovrebbero mirare a 18 mg di ferro al giorno, mentre quelle di età superiore ai 50 anni necessitano solo di 8 mg). Le vongole e le ostriche sono tra le fonti alimentari più elevate del minerale, ma i fagioli sono probabilmente un'opzione quotidiana più realistica. Una tazza di fagioli bianchi contiene quasi 8 mg di ferro.
Nota: Se i tuoi livelli di ferro sono normali ma la caduta dei capelli non si ferma, parlane con il tuo dermatologo. Il problema potrebbe essere causato da un problema più serio come la calvizie femminile o la disfunzione tiroidea .
Se il tuo colore naturale sta sbiadendo...
Mangia: funghi shiitake
Queste piccole meraviglie sono una fonte eccellente di rame, che può aiutare i capelli a mantenere il loro colore naturale, afferma Kazin. In effetti, uno studio del 2012 ha scoperto che un basso consumo di rame potrebbe essere collegato all'ingrigimento prematuro. Non esiste una RDA standard per il rame, ma la Mayo Clinic raccomanda un minimo di 1,5 mg al giorno. Mezza tazza di funghi shiitake cotti fornisce quasi la metà di quella quantità (assaggiali in questo facile hamburger di funghi selvatici). Anche alghe e semi di sesamo sono buone fonti.
