7 cose che il tuo mal di schiena sta cercando di dirti

Dolore, da definizione , è il modo in cui il tuo corpo ti dice che qualcosa non va. Quando si tratta di mal di schiena, la causa principale potrebbe essere abbastanza ovvia, forse hai avuto di recente un incidente d'auto o hai sollevato una scatola troppo pesante, o potrebbe sembrare un mistero totale. Ma se scavi un po 'puoi spesso risolverlo, e farlo potrebbe essere cruciale per metterti sulla strada della guarigione. (Ottieni suggerimenti e consigli per una vita più sana per la gestione del dolore in Prevenzione la newsletter gratuita!)

Non sei sicuro del motivo per cui sei in agonia? Ecco 7 cose che il tuo mal di schiena potrebbe provare a dirti.

Potrebbe non essere una sorpresa apprendere che lo stress può causare muscoli tesi e nodi nel collo e nella parte superiore della schiena, che possono sicuramente ferire. Ma l'ansia potrebbe anche causare spasmi alla schiena, afferma Ada Stewart, MD, medico di famiglia presso i centri sanitari Eau Claire Cooperative di Columbia, nella Carolina del Sud, e membro del consiglio di amministrazione dell'American Academy of Family Physicians. Altre cattive notizie: una volta che hai un po' di mal di schiena, rimuginando su di esso potrebbe peggiorare ulteriormente il dolore.

Se sospetti che lo stress ti stia letteralmente danneggiando, prova a inserire alcune tecniche di rilassamento (come la meditazione o la respirazione profonda) nella tua routine. E almeno uno studio ha scoperto che lo yoga settimanale o lo stretching intensivo aiuta a ridurre la lombalgia. (Prova queste 7 posizioni yoga antistress che ti aiuteranno a rilassarti.)

'Ingobbirsi su un telefono o un tablet per diverse ore al giorno può causare quello che chiamiamo 'collo di testo', afferma Scott Gallant, un fisioterapista e responsabile del programma di specialità della colonna vertebrale per atletico . 'Avere il collo incurvato e le spalle arrotondate mette altri 60 libbre di peso sulla colonna vertebrale e può cambiare inavvertitamente la postura e causare mal di schiena'. Se semplicemente non riesci a disconnetterti, prova a tenere il telefono all'altezza degli occhi. (Prova queste 5 mosse che ti aiuteranno a sciogliere il collo.)

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Come quando tieni costantemente uno smartphone, essere legato alla tua scrivania renderà la tua colonna vertebrale piuttosto infelice. 'Una cattiva postura può causare lombalgia aumentando la quantità di pressione o tensione esercitata su ossa, articolazioni, legamenti e dischi intervertebrali', afferma Stacey Pierce-Talsma, DO, presidente e professore associato del dipartimento di medicina manipolativa osteopatica dell'Università di Touro. in California.

Lasciare il tuo lavoro d'ufficio probabilmente non è un'opzione, ma puoi migliorare la tua forma: tieni gli avambracci paralleli al pavimento, la testa in linea con il busto, i piedi appoggiati al pavimento o su un poggiapiedi, la schiena completamente supportata e le cosce parallele sul pavimento, secondo l'Amministrazione per la salute e la sicurezza sul lavoro. (Dovresti anche provare questi allungamenti che puoi fare direttamente alla tua scrivania.)

Ovviamente lo sai già, ma potresti non renderti conto che il tuo piccolo fascio di gioia ti sta dando fastidio alla schiena. 'Quasi l'80% delle neomamme soffre di mal di schiena a causa dello stress esercitato sul corpo durante la gravidanza e delle abitudini derivanti dalla cura di un bambino', afferma Gallant. 'Ad esempio, tenere un bambino su un solo lato del corpo e curvarsi mentre si allatta porta a squilibri muscolari, che influiscono sulla curva naturale della colonna vertebrale'. Se sei una neomamma, cerca di essere consapevole di mantenere una buona postura e di alternare i gruppi muscolari in modo da non dondolare/oscillare/rimbalzare costantemente solo da un lato.

Tutto è interconnesso e il tuo mal di schiena potrebbe derivare da muscoli posteriori della coscia stretti o addominali deboli. (Vuoi rafforzare i muscoli del core e appiattire la pancia? Il semplice piano in Fit in 10: sottile e forte per la vita può aiutarti ad arrivarci.) Se altri gruppi muscolari sono fuori uso, può compromettere la tua meccanica generale e 'far sì che i muscoli della schiena facciano più lavoro di quanto dovrebbero per mantenere la colonna vertebrale in posizione verticale o muoversi correttamente', afferma Robert Herbst, un personal trainer, allenatore e powerlifter a Larchmont, New York. Potrebbe essere necessario lavorare con un fisioterapista per identificare e correggere gli squilibri specifici che stanno sovraccaricando la schiena.

I dischi tra le vertebre aiutano ad attutire la colonna vertebrale e agiscono come ammortizzatori, ma nel tempo possono appiattirsi o rompersi a causa dell'invecchiamento naturale, di determinati movimenti o di una storia familiare di malattie del disco. Questo non provoca sempre dolore, ma quando lo fa, può essere estremamente scomodo. Quando un disco sporgente è il colpevole, i medici spesso iniziano con farmaci da banco, impacchi caldi e freddi e terapia fisica. (Pensi che il tuo dolore derivi dal tuo nervo sciatico? Ecco 11 soluzioni altamente efficaci per la sciatica.)

Pancreatite, ulcere o persino un'infezione renale possono causare dolore che si irradia alla schiena. Il cancro può anche causare mal di schiena. 'Si può anche finire per avere un'infezione, l'osteomielite, che è un'infezione della colonna vertebrale', dice Stewart.

La maggior parte dei tipi di mal di schiena si risolve da sola entro sei settimane, quindi se il tuo non lo ha fatto, o sta peggiorando, è probabilmente il momento di vedere un medico. (Qui ci sono 10 sintomi che giustificano un viaggio al pronto soccorso.) Altre bandiere rosse includono febbre, intorpidimento nell'area rettale e perdita di controllo dell'intestino o della vescica. Dovresti anche consultare un medico se la tua colonna vertebrale è particolarmente sensibile in alcuni punti, o se sei caduto o hai subito qualche tipo di trauma. 'O se non puoi muoverti, allora hai davvero bisogno di andare da un dottore', dice Stewart.