7 benefici per la salute delle ciliegie dolci

Non è il massimo quando un cibo davvero delizioso è anche davvero, davvero buono per te? Questo è l'accordo con le ciliegie. Questi succosi frutti rossi sono il genere di cose che vorrai continuare a schioccare in bocca come caramelle. E considerando tutti i benefici per la salute che forniscono, puoi stare bene nel fare esattamente questo, specialmente durante l'estate quando sono al loro apice stagionale. (Anche se congelare o essiccare le ciliegie dolci è un modo semplice per concedersi questo delizioso e salutare trattamento tutto l'anno.)

Ecco uno sguardo a tutti i modi impressionanti in cui le ciliegie dolci possono dare una spinta al tuo corpo. Prendi la tua ciotola più grande e tuffati!

1. Sono un modo sano per domare i tuoi golosi.

Le ciliegie Dark Sweet e Rainier sono piene di dolcezza, ma a differenza di un biscotto o di un cono gelato, queste prelibatezze non hanno zucchero aggiunto. Le ciliegie dolci del nord-ovest vantano anche un basso indice glicemico (anche rispetto ad altri frutti), il che significa che i loro zuccheri naturali vengono rilasciati lentamente nel flusso sanguigno. Gli snack a basso indice glicemico non aumentano il livello di zucchero nel sangue, quindi ti aiutano a saziarti più velocemente e a rimanere sazio più a lungo, spiega Amy Goodson, MS, RD .

2. Sono un modo delizioso per ottenere più fibre.

Non è sempre facile ottenere i 25-30 grammi consigliati di fibre al giorno. Ma con 3 grammi di fibre per tazza , questi piccoli frutti sono un modo delizioso per avvicinarti al tuo obiettivo e raccogliere tutti i benefici che ne derivano.

È stato dimostrato che le diete ricche di fibre promuovono un peso corporeo sano, migliorano la salute dell'intestino, riducono il colesterolo e il rischio di malattie cardiache e persino promuovono il miglioramento dei livelli di glucosio nel sangue e di insulina, afferma Erin Palinski-Wade, RD, CDE.

3. Agiscono come antinfiammatori.

Hai dolori muscolari o alle articolazioni? Le ciliegie dolci potrebbero diventare la tua nuova dolce fonte di sollievo dal dolore. La ricerca mostra sono ricchi di antociani, un gruppo di polifenoli che combattono l'infiammazione dei tessuti allo stesso modo di farmaci come l'ibuprofene e il naprossene.

4. Hanno agenti segreti per combattere il cancro.

Lo stress ossidativo e l'infiammazione possono aumentare il rischio di malattie come il cancro. Ma le ciliegie dolci sono ricche di antiossidanti come l'acido ellagico, gli antociani e la vitamina C, che sembrano offrire una certa protezione, afferma Goodson. Caso in questione? Mangiare 45 ciliegie al giorno per 28 giorni ha abbassato i livelli di diversi marcatori infiammatori dannosi, ne ho trovato uno Journal of Nutrition studio .

5. Possono ridurre la possibilità di attacchi di gotta.

Se sei tra gli oltre 8 milioni di americani che soffrono di questa dolorosa forma di artrite, potresti voler raggiungere più spesso le dolci ciliegie del nord-ovest. La gotta è legata a livelli più alti di acido urico nel sangue, ma mangiare ciliegie sembra aiutare abbassare l'acido urico. In effetti, i pazienti con gotta che hanno mangiato tre porzioni di ciliegie per due giorni (in combinazione con i loro farmaci regolari) avevano fino al 75% in meno di probabilità di avere un attacco di gotta rispetto a quelli che non hanno mangiato il frutto, secondo Ricerca dell'Università di Boston .

6. Possono mantenere il tuo cuore sano.

Gli antociani nelle ciliegie dolci possono essere buoni anche per il tuo ticker. La ricerca mostra che questi potenti polifenoli possono svolgere un ruolo nella prevenzione delle malattie cardiache riducendo l'infiammazione e promuovendo una sana funzione delle arterie. One American Heart Association studio ha anche collegato una maggiore assunzione di antociani a un minor rischio di attacchi di cuore nelle donne giovani e di mezza età.

7. Offrono un sonno migliore ad ogni boccone.

Parla di uno spuntino della buonanotte con benefici: le ciliegie sono una fonte naturale dell'ormone melatonina, che aiuta a controllare l'orologio interno del tuo corpo e a promuovere modelli di sonno sani, secondo il Fondazione nazionale del sonno . Infatti, una recensione recente suggerisce che mangiare 25 ciliegie al giorno potrebbe aiutarti a sonnecchiare più a lungo, e più a lungo, in soli tre giorni. Per i maggiori benefici, prova a mangiare le ciliegie poco prima di andare a dormire, il Fondazione nazionale del sonno raccomanda.

Per ulteriori informazioni sui benefici per la salute delle ciliegie dolci e sulle persone che le coltivano, visita nwcherries.com .

Rimani aggiornato sulle ultime notizie su salute, fitness e nutrizione supportate dalla scienza iscrivendoti alla newsletter di Prevention.com qui . Per un maggiore divertimento, seguici su Instagram .