Se stai pizzicando un pollice o più, conosci la frustrazione: cosa ci vuole per domare il tremolio nel mezzo? 'Quando si tratta di perdere il grasso della pancia, c'è molta disinformazione là fuori', afferma Holly Lofton, MD, assistente professore di medicina e direttore del programma di gestione del peso presso il NYU Langone Medical Center. Molte persone a dieta giurano su determinati piani, ma non c'è un esercizio o un cibo che colpisca la tua pancia. 'Riguarda il tuo stile di vita', dice Lofton.
A peggiorare le cose, alcune cosiddette abitudini salutari potrebbero rallentare, o addirittura ostacolare, i tuoi progressi. Continua a leggere per sei sorprendenti motivi per cui la tua vita non si sta restringendo e cosa puoi fare per rimetterti in carreggiata. (Perdi fino a 15 libbre in soli 30 giorni con questo piano superfood rivoluzionario dall'editore di Prevenzione !)
multiart/shutterstock Anche gli alimenti trasformati a basso contenuto calorico possono essere ricchi di zucchero e sodio, un doppio smacco per il tuo girovita. 'I cibi salati causano il gonfiore della pancia', afferma Lofton. 'E il tuo corpo immagazzina lo zucchero in eccesso, anche nelle sue forme naturali, come il miele, come grasso.' Secondo a studio pubblicato sulla rivista Epatologia , le persone che hanno aggiunto snack ricchi di grassi e zuccheri ai loro pasti regolari pieni di più grasso della pancia rispetto a quelli che hanno mangiato le stesse calorie totali da pasti a tutto tondo.
gpointstudio/getty immagini Se non hai già ricevuto il messaggio, è il momento: prendere di mira una parte del corpo, l'allenamento a punti, non ti aiuterà a perdere peso in quella zona. 'Devi perdere peso in generale per vedere i risultati', afferma Lofton. In altre parole, quei sit-up costruiranno i muscoli. Ma rimarranno nascosti sotto qualsiasi grasso esistente. Semmai, possono far sporgere di più quel grasso.
Un approccio migliore: concentrati sui movimenti di tutto il corpo che rafforzano anche i muscoli addominali, come questo Lift-Off Lunge. Avere un nucleo forte è importante per prevenire gli infortuni, afferma Lofton. Nel frattempo, costruire i gruppi muscolari più grandi, come gambe e braccia, aumenta la massa muscolare in modo da bruciare più calorie in generale.
Racorn/Shutterstock Si, come no! Sai già che dormire poco può portare ad un aumento di peso, e ricerca mostra che quei chili in più spesso ti riempiono la pancia. Secondo uno studio della Wake Forest University, le persone che hanno una media di 5 ore o meno a notte non solo pesano di più, ma trasportano più grasso nell'addome rispetto a coloro che hanno registrato da 6 a 8 ore. Non dormire a sufficienza può aumentare la produzione di ormoni della fame, incoraggiandoti a mangiare troppo. Sentirsi stanchi può lasciarti meno probabilità di andare in palestra, affermano i ricercatori. (Ecco 11 consigli per iniziare a dormire meglio stanotte.)
denis vrublevski/shutterstock L'allenamento di forza costruisce i muscoli, che utilizzano più calorie del grasso a riposo. Ma se vuoi tagliare la parte centrale, devi fare cardio da moderata ad alta intensità per aumentare l'ustione, dice Lofton. 'L'esercizio aerobico è la chiave per bruciare le calorie immagazzinate come grasso', afferma. Concentrati sull'allenamento in palestra e aggiungi alcune sessioni di allenamento di resistenza. Secondo una recensione di 14 studi, questo mix di esercizi ha avuto il maggiore impatto sulla lotta contro il grasso della pancia.
È vero che i grassi sani insaturi presenti nelle noci, nell'avocado e nell'olio vegetale possono saziarti e incoraggiare la perdita di peso. Ma il problema è che molte persone tendono a esagerare, dice Lofton. Un'oncia di mandorle, una piccola manciata, contiene 164 calorie, quindi sgranocchiare un sacchetto di noci può preparare il terreno per un sovraccarico calorico. Assicurati di dosare le tue porzioni: un'oncia di noci, un quinto di un avocado e un cucchiaio di olio vegetale. (Prova ad aggiungere un grasso sano a una di queste 20 ricette di frullati salutari.)
brent hofacker/shutterstock Secondo a studio pubblicato in Journal of the American Geriatrics Society . Sebbene gli esperti non siano esattamente sicuri del perché, credono che i dolcificanti artificiali possano rallentare il metabolismo. Inoltre, sentirsi virtuosi per aver bevuto bibite dietetiche può farti sentire come se potessi concederti una sorpresa. (Ecco 8 cose che accadono quando finalmente smetti di bere soda dietetica.)
Scambia quella soda con un bicchiere di seltz o acqua: spremi un po' di lime o limone se hai bisogno di un po' di sapore. 'Il tuo corpo usa l'acqua per abbattere le cellule adipose, quindi è importante rimanere idratati', afferma Lofton. Se hai bisogno di un po' più di sapore, prova a sorseggiare una tisana o a provare una di queste 25 ricette dimagranti sfacciate con l'acqua.
