6 modi infallibili per avere la pancia piatta dopo i 40 anni, secondo i professionisti del fitness

Anche se i 40 anni possono sembrare i nuovi 30, c'è una verità sul raggiungimento della quarta decade della tua vita che è un po' un ronzio: diventa molto più difficile mantenere una pancia piatta.

Con l'avanzare dell'età, perdiamo massa muscolare, che causa il nostro metabolismo rallentare, secondo la Mayo Clinic . E di conseguenza, diventa più difficile scongiurare il grasso della pancia. Non solo un girovita in espansione può rendere difficile entrare nei tuoi jeans preferiti, ma può anche essere una cattiva notizia per la tua salute. Il grasso viscerale, il grasso che si trova in profondità all'interno dell'addome, è stato collegato a un aumento del rischio di problemi respiratori, malattie cardiache, diabete di tipo 2, ipertensione e colesterolo alto.

Il lato positivo: ci sono molte cose che puoi fare per perdere peso intorno alla tua vita. Qui, i formatori condividono il modo in cui aiutano i loro clienti over 40 a sembrare istantaneamente più snelli, mentre lavorano per una pancia stretta che possono mantenere per tutta la vita:

Sorseggia un tè alla menta.

Claudia Matles, un'istruttrice di yoga e pilates a Sag Harbor, New York, consiglia di bere una tazza di tè caldo alla menta 20 minuti dopo un pasto abbondante. Dice che farlo ti aiuta a sembrare e sentirti più snello in poche ore e ha anche benefici a lungo termine per la perdita di peso.

Può davvero ridurre il gonfiore, dice. Ricerca mostra che la menta piperita calma i muscoli dello stomaco e migliora il flusso della bile, che è ciò che il tuo corpo usa per digerire i grassi. In definitiva, questo aiuta il cibo a passare più rapidamente attraverso lo stomaco, accelerando la digestione e scongiurando il gonfiore. (Per ulteriori modi per tagliare la pancia all'istante, non perdere questi 11 semplici modi per perdere il gonfiore.)

Sorseggiare il tè alla menta può anche aiutare a scongiurare il desiderio di prelibatezze. Uno studio presentato all'Eastern Psychological Association Conference del 2008 ha scoperto che le persone che hanno annusato la menta piperita durante il giorno hanno mangiato 2.800 calorie in meno nel corso della settimana e, di conseguenza, hanno perso peso.

Guarda il tuo corpo con il tè verde:

Inizia a fare jogging.

Non solo la corsa e il jogging aiutano a bruciare i grassi e migliorano la salute del cuore, ma promuovono anche una buona postura che può rendere immediatamente il tuo stomaco più piatto, afferma Grace Albin, un'istruttrice di fitness e Pilates con sede a Miami, in Florida. È difficile correre se stai piegando la schiena, incurvando il collo o accartocciando le spalle. La corsa riqualifica il corpo e la mente per mantenere il busto, il collo, le spalle e i fianchi nelle posizioni proposte, che passano a una postura migliore nella vita di tutti i giorni.

(Se è passato un po' di tempo dalla tua ultima corsa, torna indietro camminando. Con Prevenzione 'S Percorri la tua strada verso una salute migliore puoi personalizzare il tuo piano di camminata e perdere fino a 5 volte più grasso della pancia!)

Fai un controllo dello schermo.

L'istruttore di fitness certificato Marcello Pedalino esegue un audit dello schermo con ciascuno dei suoi clienti per scoprire quanto tempo trascorrono davanti a computer, tablet, smartphone e TV. Ho notato che la popolazione di oltre 40 persone, in particolare, sta perdendo molto tempo a guardare Netflix e sfogliare i feed dei social media, dice. Trovo che quei clienti che iniziano a dedicare quelle ore a se stessi, non necessariamente solo a fare più esercizio, ma a cucinare pasti sani, passare il tempo con gli amici e persino rilassarsi di più, ottengono una pancia più piatta dopo pochi mesi.

Aggiungi esercizi composti ai tuoi allenamenti.

Per vedere un notevole cambiamento nel tuo fisico, dovrai lavorare tutti i tuoi muscoli, non solo quelli che compongono il tuo core. Ma questo non significa che devi passare ore a fare un milione di esercizi. Gli esercizi composti, o movimenti che fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente, aiutano a bruciare calorie e aumentare la forza in una frazione del tempo. Katie Peters, titolare e personal trainer presso Formazione sotterranea a Southold, New York, suggerisce di inserire questi due esercizi nella tua routine esistente:

• Seduta a parete con sollevatore a soffitto: Mettiti in piedi con la schiena contro un muro e tieni una palla o un manubrio con un peso compreso tra 4 e 10 libbre. Quindi, accovacciati in modo che le ginocchia siano a un angolo di 90 gradi. Tenendo la schiena e le spalle premute contro il muro, solleva la palla fino a portarla sopra la testa, quindi abbassala lentamente all'altezza del petto, mantenendo le braccia dritte. L'obiettivo è premere la schiena contro il muro per tutto il tempo, il che ti costringe a tirare lo stomaco mentre la palla si abbassa, facendo lavorare gli addominali e le braccia, dice Peters. Uno dei miei clienti accredita questa mossa come quella che l'ha aiutata a tornare in bikini all'età di 42 anni, dopo aver avuto tre figli, dice Peters.

• La stella marina: Sdraiati sulla schiena su un tappetino per esercizi e tieni un palla da ginnastica tra le tue mani, sopra la testa. Solleva contemporaneamente la palla e le gambe in una posizione a V, posizionando la palla tra le caviglie. Quindi, abbassa le gambe mentre stringi la palla mentre riabbassi anche la parte superiore del corpo e le braccia sul tappetino. Dopo che la palla tocca il suolo, solleva le gambe mentre sollevi la parte superiore del corpo. Afferra la palla dalle gambe e riportala nella posizione di partenza. Questa è una ripetizione; ripetere 10-15 volte. Questa mossa super efficace colpisce i muscoli addominali superiori e inferiori, nonché gli obliqui, e aiuta i miei clienti a vedere i risultati, velocemente, dice Peters. Per ottenere quella pancia piatta, è davvero importante concentrarsi sul tirare il core verso la colonna vertebrale mentre si esegue qualsiasi allenamento di base. La stella marina ti permette di capire cosa si prova a 'tirare il nucleo a terra'. Nel momento in cui la parte bassa della schiena inizia a sollevarsi dal tappetino, sai che il tuo core non è impegnato, aggiunge Peters.

Evita gli alimenti trasformati.

Laura Amis, un'istruttrice certificata TRX, yoga e Pilates, dice che dice ai suoi clienti over 40 di seguire una dieta a base di cibi integrali ed evitare qualsiasi cosa elaborata. I nostri corpi non sono stati progettati per digerire le sostanze chimiche e i conservanti negli alimenti trasformati, il che significa che questi alimenti hanno maggiori probabilità di alimentare la fame e causare grasso e gonfiore, afferma Amis. La ricerca supporta il sentore di Amis. UN nuovo studio di Cedars-Sinai ha scoperto che diverse sostanze chimiche alimentari comunemente usate danneggiano gli ormoni che comunicano tra l'intestino e il cervello, il che interferisce con i nostri segnali di sazietà naturali.

Ricomponi l'intensità.

Se il tuo obiettivo è una pancia piatta, ci sono buone probabilità che il tuo istinto sia quello di adottare un atteggiamento di mangiare di meno, esercitare di più. Eppure Matles dice che attenersi a una dieta sana e allenarsi a un'intensità inferiore a quella che si potrebbe pensare sia necessario è spesso più efficace della restrizione calorica estrema e spingere di più in palestra. Il cortisolo, un potente ormone dello stress che è legato al grasso della pancia, in realtà aumenta quando si mangia di meno e ci si allena di più, dice. Considerando che l'ormone dello stress è già prodotto a livelli più alti dopo i 40 anni, questo è l'esatto contrario di ciò che desideri. Ho visto clienti vedere i migliori risultati di rassodamento della pancia quando si ritirano, dice Matles. (Rimani attivo, senza esagerare, con l'aiuto di questi 14 allenamenti a piedi per bruciare i grassi e aumentare l'energia e questo Routine di yoga dolce di 10 minuti .)