Il mal di schiena tende ad accompagnare la gravidanza come il gelato sulla torta... tranne per il fatto che il mal di schiena in gravidanza non è un trattamento. Sfortunatamente, molte mamme in attesa avvertiranno mal di schiena ad un certo punto durante la gravidanza. Con così tanti fattori in gioco, dall'aumento di peso agli ormoni che allentano i legamenti allo spostamento del baricentro, il mal di schiena è una conseguenza naturale del portare in grembo un bambino. Ma questo non significa che devi soffrire per nove lunghi mesi. Con alcuni semplici rimedi, puoi aiutare ad alleviare, o addirittura prevenire, il mal di schiena in gravidanza.
Come alleviare il mal di schiena in gravidanza
Usa il calore, non il freddo.
I cuscinetti riscaldanti sono un modo sicuro per aiutare i muscoli della schiena a sciogliersi e permetterti di rilassarti. Gli impacchi di ghiaccio non sono efficaci quanto il calore, poiché possono rendere i muscoli ancora più tesi. Anche il massaggio può essere utile, soprattutto se eseguito da un terapista professionista esperto nel massaggiare corpi incinti.
Indossa scarpe di supporto.
Le scarpe sportive con un buon supporto dell'arco plantare e un tacco leggero (non scarpe basse) possono fare un'enorme differenza, soprattutto se stai in piedi tutto il giorno. Un supporto solido può impedire alla tua andatura di compensare il dolore ai piedi o alle articolazioni, che possono portare a mal di schiena. È tutto connesso!
Sollevare con le gambe.
Quando sollevi qualsiasi cosa, da tuo figlio a un sacchetto della spesa... o anche un peso in palestra, assicurati di sollevare con le gambe accovacciandoti. Se sai che un oggetto è troppo pesante da sollevare, allora non farlo! Lascia che qualcun altro faccia il lavoro pesante per te (letteralmente!). Tirare un muscolo durante la gravidanza non è una passeggiata.
Dormi dalla tua parte.
Come potresti aver già scoperto, cattura dormire durante la gravidanza può richiedere uno sforzo serio. Non solo hai selvaggio sogni di gravidanza , ma potresti anche doverti svegliare per fare pipì più volte durante la notte. Aggiungi il dolore al mix e potresti chiederti se dormirai mai più! Dormire su un fianco e tenere le ginocchia piegate con un cuscino tra di loro riduce lo sforzo che eserciti sui muscoli della schiena.
Considera l'agopuntura.
Hai mal di schiena? Mettici uno spillo! L'antica pratica cinese di utilizzare spilli per sfruttare il potere del chi per alleviare i dolori e bilanciare le energie è stata utilizzata per affrontare con successo una varietà di disturbi ( comprese le nausee mattutine! ). E studi mostrano che l’agopuntura può essere un modo efficace per trattare il mal di schiena in gravidanza (in particolare la lombalgia e il dolore pelvico).
Prova un po' di yoga.
Finché il tuo medico è a bordo, yoga prenatale può aiutare a evitare fastidi e dolori, alleviare i sintomi minori della gravidanza, mantenerti in salute e preparare il tuo corpo al travaglio e al parto. I movimenti delicati combinati con un'attenzione consapevole alla respirazione sono perfetti per aiutare a prevenire o alleviare il mal di schiena.
Quando chiamare il medico per il mal di schiena in gravidanza
Il mal di schiena è spesso una parte del tutto normale e persino prevista della gravidanza, ma a volte può essere abbastanza intenso da inviare qualche campanello d'allarme. Qualsiasi dolore alla schiena che includa quanto segue dovrebbe essere controllato da un medico:
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Crampi intermittenti che diventano più intensi
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Sanguinamento vaginale o perdite irregolari
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Dolore intenso o grave
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Una sensazione di formicolio alle braccia o alle gambe
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Dolore o difficoltà durante la minzione
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Dolore che dura per due settimane o più
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Febbre
Con un bambino in arrivo, potresti già sentirti come se avessi il peso del mondo sulle tue spalle... ma spero che con questi suggerimenti non dovrai affrontare anche il mal di schiena!
