Arthur Mount Ci sono molte ragioni per cui provi dolore, dall'infiammazione articolare correlata all'artrite allo strafare in giardino. Non importa la causa, quando stai soffrendo, tutto ciò che vuoi è che il dolore smetta. Dai un'occhiata a questi cinque suggerimenti per un sollievo quasi istantaneo da Jacob Teitelbaum, MD, autore di Vera causa, vera cura .
1. Digitopressione fai da te. Il dolore muscolare è il tipo più comune di dolore, afferma Teitelbaum. I nodi delicati delle dimensioni di una marmotta nei muscoli sono chiamati punti trigger e molti punti trigger corrispondono ai punti di digitopressione utilizzati in trattamenti come l'agopuntura o il massaggio sportivo. 'Spingi il punto di innesco con una pressione sufficiente per vedere un segno bianco dal tuo dito e tieni premuto per almeno 45 secondi', consiglia Teitelbaum. 'All'inizio farà male, ma così facendo aumenterà il flusso di energia per aiutare a rilasciare il muscolo allo stesso modo in cui un massaggio sportivo funziona per alleviare il dolore'.
Se hai dolore in un punto difficile da raggiungere, come la schiena, la spalla o il collo, esercita pressione con una pallina da tennis. Sdraiati semplicemente sul pavimento (puoi anche sdraiarti sul letto ma sarai in grado di esercitare una maggiore pressione se ti sdrai su una superficie dura), posiziona la palla vicino all'area in cui c'è dolore e falla rotolare finché non trovi il punto più tenero. Sdraiati lì per 1-5 minuti o finché non senti che i muscoli si rilassano. (Scopri altri 19 incredibili trattamenti mente-corpo che funzionano davvero.)
2. Lascia suonare la musica. L'ascolto di musica aiuta a migliorare l'intensità del dolore nelle persone con mal di schiena cronico , rileva uno studio francese. Un altro studio ha scoperto che quasi la metà dei malati di cancro che hanno ascoltato musica per 30 minuti ha ottenuto una riduzione del dolore del 50%, secondo L'International Journal of Nursing Studies . 'Collegare il tuo iPod aiuta a ridurre l'intensità del dolore perché ti stai distraendo con qualcosa di piacevole piuttosto che concentrarti sui tuoi dolori', afferma Teitelbaum.
3. Fai un bagno. 'Una carenza di magnesio provoca la contrazione dei muscoli, che è uno dei principali fattori scatenanti del dolore', afferma Teitelbaum. 'La dieta americana contiene quasi il 65% in meno di magnesio rispetto a decenni prima perché mangiamo più cibi lavorati'. Gli alimenti ricchi di magnesio includono banane, avocado, arachidi, cereali integrali e soia. Il minerale può essere assorbito anche attraverso la pelle e i sali di Epsom sono costituiti da solfato di magnesio. Allevia il dolore muscolare aggiungendo 2 tazze di sali di Epsom a un bagno e immergendolo per almeno 12 minuti alcune volte a settimana.
4. Strofinare sul rilievo. I gel topici possono portare sollievo aiutando a intorpidire le terminazioni nervose e aumentare il flusso sanguigno nell'area per una guarigione più rapida, afferma Teitelbaum. Consiglia di applicare il balsamo di tigre per trattare tutto, dall'artrite al mal di testa ai lividi. I principi attivi sono mentolo e canfora e le erbe rinfrescanti aiutano a bloccare i sensori sulle fibre del dolore per lenire istantaneamente i dolori.
5. Datti una mossa. 'L'esercizio, compreso lo yoga, il tai chi e la camminata, ha dimostrato più e più volte di ridurre il dolore', afferma Teitelbaum. In effetti, uno studio in New England Journal of Medicine hanno scoperto che i pazienti con fibromialgia che hanno partecipato a lezioni di tai chi bisettimanali della durata di un'ora (una combinazione di movimenti lenti, respirazione e meditazione) per 12 settimane hanno riportato un significativo miglioramento del dolore. “Fattori come lo stress innescano l'adrenalina, che segnala al tuo corpo di irrigidirsi e provoca dolore. Le pratiche di yoga e tai chi aiutano ad allungare e rilassare i muscoli e lenire il dolore.'
Anche solo 10-15 secondi di stretching possono aiutare. Inizia allungando dove senti dolore (come un piegamento in avanti seduto per problemi alla parte bassa della schiena), mantieni la posizione per 10 secondi o finché non senti il muscolo rilasciarsi e lavora gradualmente fino a 1 minuto.
