4 modi per ridurre la perdita di memoria dopo la menopausa

Non c'è modo di aggirarlo: i sintomi della menopausa — vampate di calore, sudorazione notturna e secchezza laggiù — puzzano. Ma per alcuni, perdere il ciclo può farti sentire come se stessi perdendo anche la testa.

L'oblio durante gli anni della menopausa è ciò di cui Tara Allmen, MD e autrice di Menopausa Confidential: un medico rivela i segreti per prosperare durante la mezza età chiama 'menofog.' Durante la menopausa, dice, molte donne si lamentano della perdita di memoria.

Infatti, alcune ricerche suggerisce che il 60% delle donne in perimenopausa nota cambiamenti di memoria 'sfavorevoli'.

'C'è un consenso generale basato su alcuni dati longitudinali [come il Studio sulla salute delle donne in tutta la nazione (SWAN) ], che nella perimenopausa e nella prima postmenopausa, ci sono difficoltà cognitive per alcune donne e alcuni cambiamenti di umore, che sembrano tornare alla normalità una volta che si entra ulteriormente nella menopausa', spiega Mary Jane Minkin, MD, professoressa clinica di ostetricia e ginecologia alla Yale University.

Cosa dà? Sintomi come vampate di calore, sudorazione notturna, sonno scarso e cambiamenti di umore potrebbero lasciare il posto a inciampi nella cognizione, afferma Allmen. 'Parte del problema è anche che ci sono un sacco di cose che accadono nella vita tipica di una donna dai 50 ai 55 anni che possono richiedere molta attenzione: i bambini che vanno a scuola; bambini che tornano a casa; affrontare problemi di lavoro e problemi di lavoro del partner; affrontare i genitori che invecchiano, enormi fattori di stress', afferma Minkin. (Qui ci sono 10 segnali silenziosi che sei troppo stressato.)

Fortunatamente, ci sono alcuni modi per reagire. Fai questi 4 passaggi per sentirti meglio e bandire la nebbia per sempre. (Sapevi che il tuo corpo ha 6 ormoni chiave per combattere il grasso? Scopri come bilanciarli e potenziarli, e perdere fino a 40 libbre nel processo, con La correzione ormonale .)

Il tuo cuore e la tua testa hanno più cose in comune di quanto pensi. Uno studio in Giornale dell'American Heart Association hanno scoperto che le malattie cardiovascolari, l'ipertensione e il diabete erano tutte collegate a un rischio maggiore di declino mentale nelle donne in postmenopausa. La connessione probabilmente si riduce a un flusso sanguigno sano in tutto il corpo.

'L'approccio migliore alla salute e al benessere del cervello è promuovere i fattori che mantengono la salute del sistema cardiovascolare', afferma Allmen. Per mantenere la tua mente acuta, inizia controllando problemi come l'ipertensione, il diabete e il colesterolo anormale e nix abitudini come fumare sigarette.

Sai che l'esercizio fisico può farti sentire meglio, ma può anche fare un gran bene al tuo cervello. Ogni studio analizzato in an Revisione australiana della ricerca hanno scoperto che l'esercizio era associato a tassi più bassi di declino cognitivo nelle donne in postmenopausa. In caso di dubbio, considera il cardio: gli allenamenti che pompano il cuore sembravano aumentare di più la salute, hanno scoperto i ricercatori.

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'Il sonno può essere notevolmente interrotto dalle vampate di calore', afferma Minkin. 'Quando non dormi bene, i fattori di stress e il tuo cervello sono davvero fuori controllo'. In effetti, uno studio in Journal of the American Geriatrics Society hanno scoperto che le donne anziane che dormivano cinque ore o meno a notte avevano capacità cognitive peggiori di quelle che dormivano sette ore. Ma dormire troppo non è la risposta: le donne che zoppicavano per nove ore o più a notte soffrivano di un calo cognitivo. La ricerca suggerisce che gli estremi (troppo o troppo poco sonno) così come i grandi cambiamenti (come dormire sei ore una notte e 10 ore la successiva) possono avere un impatto negativo sulla funzione cerebrale. La soluzione migliore è attenersi a sette o otto ore a notte, indipendentemente dal giorno della settimana.

Un buon rapporto con il tuo medico, il tuo ginecologo o il tuo medico di base, è una parte fondamentale della gestione dei sintomi della menopausa, afferma Minkin. Prendi questo studio del Massachusetts General Hospital: ha scoperto che un rapporto migliore con il medico (contattare negli occhi, sentirsi capiti, stabilire degli obiettivi) può essere vantaggioso per la salute quanto alcuni piccoli interventi medicinali come le aspirine quotidiane per prevenire l'infarto.

Non vederti faccia a faccia con il tuo medico? Prova uno specialista. Per un professionista della menopausa vicino a te, inserisci il tuo codice postale in menopausa.org , il sito della North American Menopause Society, suggerisce Minkin.