12 abitudini delle donne che hanno perso oltre 100 chili e li hanno tenuti a bada

Chi fa fatica a perdere anche qualche chilo sa che non è facile. E una volta raggiunto il tuo obiettivo di peso, può sembrare ancora più difficile mantenere quella nuova dimensione. Gli studi dimostrano che perdere quantità significative di peso cambia radicalmente il tuo metabolismo , rallentandolo. Un tale cambiamento significa che il tuo corpo brucia meno calorie di quanto farebbe se non avessi mai perso peso o fossi sempre stato magro. In sostanza, il tuo corpo fa del suo meglio per rimettersi in forma.

Quindi non sorprende davvero che mantenere la perdita di peso sia una battaglia costante. 'Non c'è fine', dice Lindsey Briand, che ha perso 100 chili e li ha tenuti a bada per 15 mesi. 'È un viaggio costante per rivalutare la tua dieta e le tue routine di allenamento e capire cosa funziona per il tuo corpo e il tuo stile di vita.'

Tuttavia, Briand e donne come lei hanno trovato il modo di tenere a bada i chili di troppo. Abbiamo parlato con lei e altre sei persone che hanno perso 100 libbre o più di come mantengono la loro nuova taglia. Ecco i loro migliori consigli.

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La scala è la più grande nemica della maggior parte delle donne; ci rende felici quando il numero scende, ma ci manda in una spirale di tristezza e delusione quando l'ago inizia a salire. Ma sorprendentemente, dopo che hanno perso peso, la bilancia ha perso il suo potere per quasi tutte le donne con cui abbiamo parlato.

Sara Kaplan, che ha perso 150 libbre e l'ha tenuto spento per oltre un anno, lo chiama 'la scatola non intelligente' per togliergli parte del suo potere, e ora si pesa una volta al mese solo per controllare. Come Sara, la maggior parte delle altre donne con cui abbiamo parlato fanno un passo solo una volta al mese per assicurarsi che siano ancora sulla buona strada, e se il numero è un po' più alto di quanto si aspettassero, non si lasciano rovinare la giornata. 'Sto insegnando a me stesso ad amarmi completamente, e questo non dipende dal numero sulla scala', dice Briand. (Ecco 12 modi efficaci per monitorare la tua perdita di peso senza una bilancia.)

Preparazione dei pasti, preparazione dei pasti, preparazione dei pasti: sembra essere il fondamento di qualsiasi piano di perdita di peso, e per una buona ragione. Anche dopo aver perso peso, tutte le donne con cui abbiamo parlato affermano che preparare i pasti è la cosa più importante che fanno per mantenere la loro taglia. 'Se vado in cucina e non so cosa mangerò, c'è un enorme margine di errore', dice Jenny Jahn-Hudec, che ha perso 100 libbre e ha tenuto a bada per oltre un anno. Per eliminare la possibilità di mangiare in modo insensato, prepara poche colazioni alla volta e cucina abbastanza per cena da poter portare gli avanzi per il pranzo del giorno successivo. 'In questo modo, sono già pronta per il successo', dice. (Prova queste 3 colazioni anticipate che puoi mangiare tutta la settimana.)

gpointstudio/Shutterstock 3di 12Si prendono una pausa dal tapis roulant.

Pensa alla tua tipica sala pesi: siamo disposti a scommettere che la tua mente si è appena riempita di testosterone. Bene, Jahn-Hudec dice che è ora di iniziare a immaginare le donne che fanno curl per bicipiti e distensioni su panca, perché l'allenamento della forza è assolutamente essenziale quando si tratta di mantenere la sua perdita di peso. 'L'allenamento della forza brucia molte più calorie del cardio e quando si costruiscono muscoli, si bruciano calorie anche dopo l'allenamento', afferma.

Julia Sudnitskaya/Shutterstock 4di 12Nessun cibo è totalmente off-limits.

In effetti, Briand rifiuta completamente l'idea di 'barare' la tua dieta. 'Non credo nei 'pasti cheat' perché in realtà non sto tradendo nulla', dice. 'Sto solo vivendo la vita.' Se ha voglia di mangiare una tavoletta di cioccolato, mangia una tavoletta di cioccolato e non si sente in colpa per questo. Lasciar andare quel senso di colpa aiuta lei e Kaplan, che si concede quasi ogni giorno una tazza di burro di arachidi al cioccolato fondente, a non sentirsi come se si stessero perdendo qualcosa o che si limitassero, e alla fine significa che possono fermarsi a un pezzo di cioccolato o una singola porzione di patatine, invece di mangiare l'intera busta. (Ecco 7 modi per prevenire un'abbuffata.)

Ecco il punto: il tuo corpo non riesce a gestire l'esercizio tutto il tempo. E donne come Chiara Gravell, che ha perso 150 chili e li ha tenuti a bada per 4 anni, sanno che un giorno di riposo è più importante per mantenere la perdita di peso di quanto possa mai essere allenarsi ogni giorno. 'Non si tratta solo di mantenere il mio peso', dice. 'Si tratta di lasciare che il mio corpo si riprenda.' Ha visto molti amici che hanno perso 50 o più chili ferirsi le ginocchia o la schiena e poi non essere in grado di allenarsi per mesi. Senza un regolare esercizio fisico, tutto il peso perso, più un po', è tornato indietro. E prendersi un giorno di riposo significa anche lasciarsi rilassare. Tiffany Kessler, che ha perso 100 chili e li ha tenuti a bada per 4 anni, si prende un giorno ogni tanto per recuperare tutti i suoi programmi preferiti. 'A volte ordino la pizza e mi limito a veg fuori!' lei dice.

Prima di perdere peso, Kaplan non ha mai voluto essere nelle foto di famiglia. In effetti, non ci sono prove di lei nelle foto dei primi cinque anni di vita del suo figlio maggiore, anche se era lì ogni secondo. Ora Kaplan pubblica ogni giorno un selfie sul suo blog e sulla sua pagina Facebook. Lei lo chiama 'entrare in scena' e dice che è stato 'un grande e fondamentale cambiamento che mi aiuta a sentire e valutare il mio valore'. La aiuta ad assumere un ruolo più attivo nella sua vita e mostra ai suoi amici, alla famiglia e alla comunità che ha costruito sul suo blog che sta finalmente mostrando a se stessa un po' di cura di sé.

Come la community di blog di Kaplan, anche Briand e Gravell utilizzano il supporto di amici e familiari per rimanere in carreggiata. Briand ha reso pubblico il suo dimagrimento, lasciando che la sua comunità e gli altri lo facessero Facebook seguilo, il che la aiuta a rimanere responsabile. Gravell, che ha subito un intervento chirurgico per la perdita di peso, va ancora in un gruppo di supporto per le persone che hanno subito la procedura. 'Mi aiuta a ricordare la lotta di essere 300 libbre,' dice. 'E a volte, quando voglio rinunciare e buttare via tutto con sconsiderato abbandono, quegli incontri mi danno il sostegno sociale di cui ho bisogno.'

grmarc/Shutterstock 8di 12Lo fingono finché non lo fanno.

Perdere peso ti rende felice e senza stress ogni giorno? Ovviamente no. (In effetti, ci sono molte cose che la perdita di peso non risolverà mai.) Ma sia Briand che Jahn-Hudec sottolineano l'importanza di rimanere positivi durante gli alti e bassi. 'Devi svegliarti ogni mattina con una prospettiva positiva e ricordare che sei tu a controllare le tue azioni e le tue reazioni', dice Briand. Jahn-Hudec dice che avere un atteggiamento positivo è assolutamente essenziale, anche quando potresti non raggiungere l'obiettivo dell'esercizio che ti sei prefissato o forse hai mangiato un po' troppo cibo spazzatura. 'Devi ricordare sempre che finché ci provi, è positivo. Quindi, se un giorno non fosse quello che volevo che fosse, allora farò un piano per domani e andrò avanti', dice.

Immagini Solis/Shutterstock 9di 12Superano in astuzia la noia.

Mangiare la stessa cosa ogni giorno, fare la stessa corsa, fare lo stesso allenamento in palestra, è destinato a diventare noioso. Ed è la noia, non la mancanza di motivazione, che secondo Jahn-Hudec probabilmente ti farà venir voglia di arrenderti. (Questi 9 allenamenti a piedi motivanti bruceranno grasso e batteranno la noia.) 'Quando sento che sto perdendo la motivazione, inizio a pensare Ugh, perché devo continuare? — è un grande segnale che sono solo annoiato.' Quindi lo cambia, magari trovando una nuova ricetta su Pinterest o seguendo un corso diverso in palestra. Di recente, Gravell ha iniziato ad annoiarsi con la corsa, quindi ha iniziato a concentrarsi maggiormente sulla bicicletta e sul nuoto per 'ricaricarsi'. Ora è pronta a correre di nuovo.

Spesso, donne come Kaplan e Margaret Suther, che hanno perso 135 chili e li hanno tenuti a bada per 2 anni, mettono tutti gli altri prima di se stessi, il che ostacola il mantenimento della perdita di peso. 'Quando ho iniziato a perdere peso, ho finalmente iniziato a rendermi conto che non ero solo una mamma, una moglie e un fornitore di asilo nido', dice Suther. 'Io sono io . Sono importante, la mia salute è importante e sentirsi bene con me stesso è importante.' Kaplan aveva anche messo i bisogni della sua famiglia al di sopra dei suoi, ma in realtà stava danneggiando il suo rapporto con la sua famiglia. 'Mi sono resa conto di quanto fossi risentita, e sono stata così veloce a scattare con i miei cari perché ero davvero, davvero infelice', dice. Ora trascorre qualche minuto ogni giorno ricordando le cose che le danno gioia e per cui è grata, per concentrarsi su se stessa e sulla sua felicità.

Successo Images/Shutterstock undicidi 12Non hanno mai sete

Bevi più acqua: l'hai già sentito un milione di volte. Ma per una buona ragione. Quasi tutte le donne con cui abbiamo parlato hanno suggerito di bere circa la metà del tuo peso corporeo in once ogni giorno; per una donna che pesa 150 libbre, sono circa 75 once di acqua. Non sopporti l'idea di rinunciare alle bevande aromatizzate? Patricia Barrow, che ha perso 230 chili e l'ha tenuto spento per 6 anni, mescola diverse combinazioni di frutta ed erbe fresche per dare un po' di forza alla sua acqua. I suoi preferiti sono limone + cetriolo + menta e mirtilli + fragole + lamponi + menta.

Guteksk7/Shutterstock 12di 12Conoscono i loro trigger.

Uno dei più grandi stimoli alimentari di Jahn-Hudec è stata la TV. 'Il mio momento dello spuntino sarebbe sempre subito dopo cena. penserei, Cosa posso mangiare? Cosa posso guardare in TV? Era ossessivo». Alla fine, è arrivata al punto in cui odiava gli spettacoli che avrebbe visto perché sapeva che l'avrebbero fatta abbuffare. Quindi, quando ha iniziato a perdere peso, ha lasciato cadere anche la TV notturna. 'Ho iniziato a registrare i miei spettacoli e andavo a letto quando i bambini lo facevano con un bicchiere d'acqua e un libro', dice. Ora, circa un anno dopo aver perso 100 libbre, è passata dal guardare la TV tutta la notte per stare al passo con i due o tre spettacoli che lei e la sua famiglia amano, e ha completamente eliminato gli spuntini insensati.