Bere frullati può essere un modo semplice e veloce per ottenere ciò che è più importante nutrienti di cui ogni gravidanza ha bisogno . E frullati può rendere il compito molto più appetibile, soprattutto se nausea mattutina ha tolto un morso al tuo normale appetito o ai tuoi cibi preferiti, ora gira la pancia. Ad esempio, se il tuo medico ti esorta a mangiare più proteine per aiutarti il tuo bambino cresce , Ma la carne ha un sapore di metallo, i frullati potrebbero essere il modo migliore per avvicinarti al tuo fabbisogno proteico.
La presa? I frullati acquistati in negozio e nei fast food sono spesso carichi di zucchero in eccesso, alcuni con fino a 50 grammi di zucchero aggiunto per porzione. Quello è 12 cucchiaini di zucchero, gente! Un'idea migliore: prepara frullati per la gravidanza a casa! In questo modo, tu assicurati di assumere le vitamine e i minerali di cui hai bisogno... senza il sovraccarico di zuccheri. La parte migliore: i frullati per la gravidanza lo sono semplici da realizzare, personalizzabili secondo i tuoi gusti e, grazie a componenti aggiuntivi salutari, possono migliorare la salute della tua gravidanza. Eccone 10 subdoli componenti aggiuntivi per frullati per rendere il tuo frullato di gravidanza ancora più nutriente e delizioso!
Miglior componente aggiuntivo n. 1 per frullati in gravidanza: avocado
Se desideri una consistenza più cremosa per la tua miscela, non cercare oltre gli avocado. Non solo rendono il tuo frullato più cremoso, ma aggiungono tantissimi nutrienti come grassi sani, fibre, vitamina K, vitamina E e rame, tutti essenziali per la costruzione del bambino.
Suggerimento professionale: Raccogli metà di un avocado e mettilo direttamente nel frullatore per un componente aggiuntivo di dimensioni perfette. Anche i cubetti di avocado surgelati funzionano alla grande! Basta mescolare un quarto tazza di pezzi congelati in ogni frullato.
Miglior componente aggiuntivo n. 2 per frullati in gravidanza: limone
Grazie ai comuni cambiamenti ormonali della gravidanza, alcune future mamme bramano cibi acidi, come i sottaceti. Se ti suona familiare, perché non aggiungere un po' di limone acido al tuo prossimo frullato? Aiuta a soddisfare la tua voglia... e ti dà una buona dose di potassio e vitamine C e B6. Bonus: Il Collegio Americano di Ostetricia e Ginecologia rileva che la B6 è un trattamento sicuro per la nausea e il vomito durante la gravidanza. Lavate e tagliate il limone in quarti. Rimuovi i semi e spremine un quarto nel tuo frullato per un tocco agrumato e piccante.
Suggerimento professionale: Le bucce di limone contengono fibre e antiossidanti e sono totalmente commestibili... basta provare ad acquistarle biologiche per evitare pesticidi. Come componente aggiuntivo per un frullato, aggiungi semplicemente un quarto di limone lavato direttamente nel frullatore.
Miglior componente aggiuntivo n. 3 per frullati in gravidanza: spinaci
Come molte persone incinte, riuscivo a malapena a guardare una verdura senza vomitare durante il parto primo trimestre . Ma potabile le verdure in un frullato erano molto più fattibili che masticarle boccone per boccone. Gli spinaci freschi funzionano molto bene nelle ricette di frullati e migliorano il valore nutrizionale, cambiando il colore del frullato, ma senza alterarne il sapore. Aggiungi una grande manciata di spinaci freschi per aggiungere vitamina A, ferro e acido folico.
Suggerimento professionale: È una buona idea tenere anche una scorta di spinaci nel congelatore. Conferirà al tuo frullato una consistenza più liscia E una sferzata di freddo in più.
Miglior componente aggiuntivo n. 4 per frullati in gravidanza: foglie di menta
Quando hai la nausea e non hai voglia di mangiare, la facilità di bere un frullato è spesso più appetitosa. Rendilo ancora più speciale aggiungendo la menta alla tua miscela. La ricerca ha dimostrato quella menta può aiutare a ridurre la nausea in gravidanza. Sebbene le foglie di menta siano leggermente dolci, a volte il gusto del mentolo può essere forte. Quindi, inizia aggiungendo solo una o due foglie al frullatore.
Suggerimento professionale: Quel sapore rivelatore di menta fresca si abbina bene con limone, mango, nettarine o pesche.
Miglior componente aggiuntivo n. 5 per frullati in gravidanza: ricotta
Non senti la consistenza grumosa e irregolare della ricotta in questo momento? Puoi comunque ottenere tutte le proteine che offre aggiungendole al tuo frullato. (Le proteine supportano la crescita dei capelli, della pelle, delle unghie e degli organi del bambino e aiutano a mantenere gli zuccheri nel sangue sani e stabili.) Mezza tazza di ricotta offre 14 grammi di proteine a supporto della gravidanza E Il 14% del tuo fabbisogno giornaliero di calcio per la costruzione delle ossa. La ricotta è anche ricca di colina, un nutriente indispensabile per lo sviluppo del cervello e degli occhi del bambino.
Suggerimento da professionista: La ricotta è un sostituto conveniente delle costose proteine in polvere. Inoltre, non devi preoccuparti del retrogusto o della consistenza gessosa.
Miglior componente aggiuntivo n. 6 per frullati in gravidanza: avena
Quando una ciotola calda di farina d'avena appiccicosa diventa noiosa, mescola le cose aggiungendo l'avena cruda vecchio stile al tuo frullato. L'avena integrale aiuta ad addensare i frullati ghiacciati e è ricca di una serie di sostanze nutritive che aiutano a sostenere la gravidanza. Una mezza tazza offre 5 grammi di proteine, 4 grammi di fibre adatte all'intestino e il 13% del fabbisogno giornaliero di zinco per la salute immunitaria.
Suggerimento da professionista: L'avena si abbina perfettamente con un frullato di mela, banana, burro di noci e un pizzico di cannella.
Miglior componente aggiuntivo n. 7 per frullati in gravidanza: zenzero
Fresco, essiccato o in polvere, lo zenzero è un ottimo componente aggiuntivo per i frullati. Suo il gusto pungente e leggermente piccante è destinato a insaporire qualsiasi frullato! Inoltre, g l'inger è un altro ingrediente favoloso per ridurre la nausea , secondo una ricerca del Giornale di medicina materno-fetale e neonatale . Aggiungi uno cucchiaino di zenzero fresco grattugiato—o r un quarto di cucchiaino di zenzero in polvere per il tuo frullato.
Suggerimento da professionista: Lo zenzero si sposa bene con quasi tutti i frutti: agrumi, ananas, frutti di bosco e albicocche. La combinazione più rinfrescante? Zenzero e agrumi.
Miglior componente aggiuntivo n. 8 per frullati in gravidanza: Silken Tofu
Il tofu setoso è un alimento vegetale ricco di sostanze nutritive che aiuta a rendere i frullati cremosi, nutrienti e sazianti. Poiché il tofu setoso è morbido, friabile e trattiene molta acqua, potrebbe non essere necessario aggiungere tanto liquido quando lo mescoli al frullato. Solo mezza tazza di tofu aggiunge 8 grammi di proteine e il 5% del valore giornaliero di potassio, un amminoacido che aiuta il bambino a crescere. Dato che il tofu setoso non ha un gusto forte, si abbina bene a qualsiasi frullato tu scelga!
Suggerimento professionale: Se spii morbido tofu al supermercato, puoi andare avanti e usare anche quella versione. Questo è semplicemente l'equivalente in stile cinese del tofu di seta. Sebbene sia più solido, è comunque ottimo nei frullati.
Miglior componente aggiuntivo n. 9 per frullati in gravidanza: noci
Le noci sono più morbide, quindi puoi facilmente mescolarle ai tuoi frullati per ottenere una buona dose di grassi sani che possono aiutarti a rimanere sazio più a lungo. Le noci contengono anche proteine, fibre, calcio, potassio e fosforo. Aggiungi solo un cucchiaio di noci tritate al tuo frullato di banana e cacao per un soddisfacente sapore terroso.
Suggerimento professionale: È meglio non gettare le noci intere nel frullatore insieme al resto degli ingredienti del frullato. (Potrebbe essere un po' troppo lavoro per il tuo frullatore!) Invece, trita le noci con un coltello affilato e poi aggiungile.
Miglior componente aggiuntivo n. 10 per frullati in gravidanza: semi di Chia
La stitichezza in gravidanza potrebbe farti rimescolare nell'armadietto dei medicinali per trovare sollievo, ma ci sono modi naturali per rendere il secondo problema meno difficile... come assumere abbastanza fibre. La maggior parte delle future mamme ha bisogno di 28 grammi al giorno, quindi aggiungere semi di chia ricchi di fibre (5 grammi per cucchiaio) al tuo frullato può avvicinarti ai tuoi obiettivi di fibre. I semi di Chia hanno un sapore delicato e di nocciola che funziona bene nella maggior parte dei frullati.
Suggerimento professionale: Per assicurarti che i piccoli semi di chia non si attacchino ai denti, immergili e mescolali in un quarto di tazza di qualsiasi tipo di latte o acqua e mettili da parte per 10 minuti prima di frullarli con il resto degli ingredienti del tuo frullato.
Come preparare un frullato per la gravidanza
Ora che conosci i componenti aggiuntivi del frullato salutare per la gravidanza, ecco un foglietto illustrativo per garantire che ogni frullato sia sano e delizioso:
Ricetta base del frullato:
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1 tazza di frutta congelata
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½-1 tazza di verdure fresche
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½-1 tazza di liquido (latte, latte vegetale, acqua)
Più...
- ½ tazza di proteine (ricotta, tofu setoso, yogurt greco)
Inoltre, scegli uno o più componenti aggiuntivi aggiuntivi...
- 1/2 avocado fresco, snocciolato o 1/4 tazza di avocado congelato a pezzi
- 1/4 limone, privato dei semi e lavato, oppure spremuto 1/2 limone
- Una grande manciata di spinaci freschi (questi possono essere considerati verdure fresche sopra!)
- 1/2 tazza avena vecchio stile
- 1 cucchiaino di zenzero fresco grattugiato o 1/4 cucchiaino di zenzero in polvere
- 1 cucchiaio di noci tritate
- 1 cucchiaio di semi di chia
