Ora puoi prenderele tue abilità multitasking a un livello completamente nuovo con questo rapido tonificante per le braccia allenamento a piedi . solo gprendi una fascia per esercizi e fai questi movimenti mentre cammini per rassodare la parte superiore del corpo. (Dai un'occhiata a questi 7 incredibili risultati che ottieni camminando 30 minuti al giorno .)
L'allenamento
Inizia con 4 minuti di camminata facile. Quindi aumenta il ritmo a un'intensità moderata e fai il primo esercizio per 25 ripetizioni. Quando hai finito, avvolgi la fascia intorno al collo e accelera a un ritmo sostenuto, come se fossi di fretta, per 2 minuti. Ripeti gli intervalli di tonificazione da 25 ripetizioni / 2 minuti di camminata veloce finché non hai eseguito tutti gli esercizi. Rinfrescatevi con 4 minuti di camminata facile. (Aggiungi altri 10 minuti di esercizi di tonificazione con Prevenzioni In forma 10 DVD e guarda il tuo corpo trasformarsi!)
Puoi rendere i movimenti più difficili avvicinando le mani in modo da usare meno banda, o più facili separando le mani per un maggiore allentamento. (Psst! Dai un'occhiata a queste 7 bande di resistenza che tonificano tutto il tuo corpo.)
Cerchio del petto
Shannon Greer A. Con la fascia intorno alla schiena, estendi le braccia davanti, incrociando i polsi.
Shannon Greer B. Cerchia le braccia ai lati, piega i gomiti e porta le mani al petto. Ripeti, incrociando il braccio opposto in alto.
Modellante per le spalle
Shannon Greer A. Fascia ad anello intorno alla schiena. Tenere ogni lato con i palmi rivolti verso l'alto, i gomiti piegati in vita, gli avambracci inclinati ai lati.
Shannon Greer B. Tenendo le spalle in basso e indietro, premere le mani in alto e lontano dal corpo fino all'altezza delle spalle. Abbassare lentamente per iniziare la posizione.
Pulldown indietro
Shannon Greer A. Tieni la fascia larga sopra la testa.
Shannon Greer B. Abbassare le braccia, tenendo i gomiti leggermente piegati, e tirare verso il basso dietro la testa. Ritorni lentamente alla posizione iniziale.
Tonico per tricipiti
Shannon Greer A. Tieni la fascia all'altezza delle spalle davanti a te, mani larghe, gomiti piegati a 90°. (Questa mossa super efficace tonificherà i tuoi tricipiti E brucerà i grassi.)
Shannon Greer B. Tenendo la parte superiore delle braccia ferme, raddrizza le braccia e spingi le mani ai lati. Ritorni lentamente alla posizione iniziale.
