L'affermazione: Saltare 10 volte al giorno due volte al giorno fornisce maggiori benefici per la costruzione delle ossa rispetto alla corsa o al jogging, riporta uno studio nel Giornale americano di promozione della salute .
La ricerca: Sessanta donne in premenopausa, di età compresa tra 25 e 50 anni, hanno aumentato significativamente la densità minerale ossea dell'anca dopo quattro mesi dello 0,5% saltando 10 volte al giorno, due volte al giorno e facendo brevi pause (30 secondi) tra ogni salto. Non sembra un grande guadagno? Considera questo: i controlli perduto circa l'1,3% della loro densità ossea nello stesso periodo. Le donne hanno saltato più in alto che potevano dal pavimento, afferma il ricercatore capo dello studio Larry Tucker, PhD. Non sono state utilizzate scatole, scarpe o assorbenti.
Cosa significa: Sebbene la densità ossea aumenti più rapidamente durante l'adolescenza, il processo rallenta con l'età. Il picco di massa ossea si verifica intorno ai 25 anni e poi diminuisce. Cinque o sette anni dopo la menopausa le donne possono perdere fino al 20% o più di densità ossea. A peggiorare le cose, con l'avanzare dell'età è meno probabile che svolgiamo attività ad alto impatto per la costruzione delle ossa. Questo nuovo studio mostra un modo per mantenere le ossa forti per tutta la vita. Il nostro studio ha mostrato vantaggi significativi nel tempo, afferma il dott. Tucker. Le donne devono fare i salti ogni giorno per ottenere i benefici. Inoltre, tieni presente che con l'età delle donne è sempre più difficile migliorare la densità ossea. Nota: lo studio non ha incluso donne con osteoporosi; il salto potrebbe non essere raccomandato in questi casi, afferma il dott. Tucker.
La linea di fondo: Dovresti saltare 10 volte al giorno, due volte al giorno, anche se fai jogging tutti i giorni. 'Correre e fare jogging hanno un impatto minore sulla densità ossea a causa dello stress osseo ripetuto', afferma il dott. Tucker. Se sei stato più sedentario che attivo per la maggior parte della tua vita, potresti essere ancora in grado di recuperare la forza ossea. Tuttavia, prima nella vita una donna stressa le sue ossa, maggiori saranno i benefici che probabilmente vedrà, afferma il dott. Tucker.
