Sono le 7 del mattino. È ora di iniziare la giornata! Fai un grande sforzo quando... Sì! Crampi al collo!
Un nodo in qualsiasi muscolo è un fastidio, ma è particolarmente frustrante quando l'autore del reato è alloggiato nel tuo collo o nella parte superiore della schiena. (Girare la testa non dovrebbe indurre un dolore lancinante...) E anche se fare un massaggio può risolvere il problema, è probabile che tu non abbia tempo mentre vai al lavoro per andare alla spa.
Rilassati (beh, in senso figurato): puoi effettivamente eliminare il crampo da solo con questa rapida routine, per gentile concessione di Allyn Kakuk, DPT, un fisioterapista del benessere presso la Mayo Clinic. Ecco come:
Passo 1: Trova il punto dolente. Se si trova sul lato destro del collo o sulla parte superiore della schiena, posiziona la mano destra sull'area. Se è sul lato sinistro, usa la mano sinistra.
Passo 2: Spingi nel nodo con le dita, esercitando una pressione decisa. Attenzione: questo potrebbe essere intelligente. 'Ma dovrebbe essere un bel dolore che puoi tollerare, non un dolore acuto', dice Kakuk. Se non riesci a raggiungerlo, una pallina da tennis o un altro oggetto di scena possono fare il lavoro per te: basta appoggiarsi a un muro per fare leva.
Passaggio 3: Gira leggermente la testa nella direzione opposta al crampo e piegala in diagonale, come se stessi cercando di toccarti l'ascella con il mento. L'attivazione del muscolo ristretto, se associata alla pressione, può aiutare a rilassare il nodo.
Passaggio 4: Ripeti i passaggi da 1 a 3 circa 20 volte di seguito. Successivamente, allunga il collo e la parte superiore della schiena in uno stile piacevole, lungo, appena alzato dal letto. Completa la serie durante il giorno per mantenere i muscoli rilassati.
Una volta che il tuo collo si sente meglio, previeni futuri dolori al collo con questo semplice esercizio:
