Le 8 migliori fonti proteiche per la perdita di peso

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Se stai cercando di dimagrire, probabilmente non hai bisogno che ti ricordiamo che mangiare molte proteine ​​può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di peso. Le proteine, anche da fonti improbabili come le verdure, vengono digerite a un ritmo lento e costante per aiutarti a sentirti più sazio più a lungo e renderti meno incline a voglie junky. Altrettanto importante, è essenziale per mantenere e costruire massa muscolare magra per aiutare il tuo corpo a bruciare tonnellate di calorie. Quindi vale la pena caricare tutto intorno.



Ma alcuni cibi ad alto contenuto proteico hanno più potere di dimagrire di altri? Scommetti. Alcuni alimenti forniscono più proteine ​​per meno calorie, mentre alcuni si vantano extra benefici per la perdita di peso che potrebbero farti indossare i tuoi jeans attillati ancora più velocemente. Ecco uno sguardo alle scelte più potenti e perché dovresti mangiarle sul registro.



Uova

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Potrebbero essere il modo migliore per iniziare la giornata. Per sole 140 calorie, 2 uova grandi forniranno 14 g di proteine. Questo, combinato con il grasso nei tuorli, manterrà i livelli di zucchero nel sangue buoni e costanti, il che può aiutare a scongiurare le voglie che fanno deragliare la dieta. Infatti, risultati mostrano che mangiare uova a colazione smorza la produzione dell'ormone della fame grelina e ti aiuta a mangiare di meno per il prossimo 36 ore . Incredibile, vero? (Prova queste 7 colazioni a base di uova che i nutrizionisti amano.)

Salmone pescato in natura

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Otterrai ben 22 g di proteine ​​in 3 once di salmone selvatico cotto per sole 155 calorie. Altrettanto importante: il salmone è ricco di acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di aumentare la combustione dei grassi e aiutare a tenere sotto controllo l'appetito, secondo una recensione pubblicato sulla rivista Nutrienti . Quanto al motivo per cui dovresti mirare a mangiare selvaggio? Rispetto alla roba di allevamento, ha circa il 32% in meno di calorie e quasi 1 g in più di omega-3 per porzione.

Ricotta a basso contenuto di grassi

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Certo, non è così popolare come lo yogurt greco. Ma una tazza di ricotta a basso contenuto di grassi offre davvero Di più proteine: 28 g contro 24 g, per sole 163 calorie. E questo non è l'unico motivo per cui è la scelta migliore per la perdita di peso. (Provare aggiungendolo a un frullato .) Le donne in sovrappeso che hanno consumato più latticini ricchi di proteine ​​come la ricotta hanno perso più grasso e hanno guadagnato più muscoli rispetto a coloro che hanno saltato la roba, hanno scopertouno studio canadese. Come bonus aggiuntivo? È relativamente economico. Oncia per oncia, la ricotta costa meno dello yogurt greco, quindi puoi fare scorta di più.



Petto di pollo disossato e senza pelle

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Non ci sono molti altri alimenti che ti forniranno 26 g di proteine ​​per sole 128 calorie, motivo per cui il petto di pollo disossato e senza pelle è un alimento miracoloso per la perdita di peso. Ma ecco un'altra ragione: il sapore delicato del petto di pollo lo rende super versatile, il che significa che il numero di modi per cucinarlo è praticamente infinito. Questo è importante, dal momento che la noia è una delle ragioni principali per cui le persone a dieta spesso scendono dal treno della sana alimentazione. (Adorerai queste 10 ricette di petto di pollo dimagrante.)

Lenticchie

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Una tazza di lenticchie cotte non ti darà solo quasi 18 g di proteine. Servirà anche un'enorme fibra di 15 g, che aiuta a rallentare la digestione del tuo pasto e stabilizzare la glicemia, così rimani soddisfatto per ore. La combinazione significa che questi umili legumi racchiudono un potente pugno di perdita di peso. Inuna recente recensione canadese, i soggetti che hanno mangiato solo una porzione di lenticchie al giorno hanno perso mezzo chilo in sole sei settimane, senza apportare altre modifiche alla loro dieta. Ora, immagina cosa potrebbero fare le lenticchie come parte di un'alimentazione sana e di un piano di esercizio.



Ecco come iniziare a camminare se hai più di 50 chili da perdere:

Filetto di maiale

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Con solo 30 calorie in più per porzione, una porzione da 3 once di questa carne magra ti darà tante proteine ​​quanto la stessa quantità di petto di pollo disossato e senza pelle (circa 26 g). Quindi, quando vuoi allontanarti dalla tua solita selezione di pollame, è una scelta altrettanto soddisfacente. E, sì, la scienza mostra che il maiale può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso senza perdere massa muscolare che brucia calorie. Le donne in sovrappeso che mangiavano 180 g di carne di maiale magra al giorno conservavano quasi il doppio del tessuto muscolare magro rispetto a quelle che mangiavano di meno,un Obesità studioSpettacoli.

Tempeh

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Non hai ancora provato il cugino meno conosciuto del tofu? Ora è il momento. Tempeh, una torta di soia fermentata con un sapore di nocciola e una consistenza gommosa e carnosa, vanta 16 g di proteine ​​per porzione da 3 once. Ma non è tutto. Come le lenticchie, il tempeh è una fantastica fonte di fibre, dandoti 7 g per porzione. E questo ti aiuterà a rimanere sazio ancora più a lungo rispetto alla sola proteina pura. (Un altro delizioso vantaggio: Puoi preparare o acquistare la pancetta tempeh! )

Tonno in scatola

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Come il salmone selvatico, è un'altra grande fonte di omega-3 brucia grassi e contiene 16 g di proteine ​​per porzione da 3 once. Ma a differenza di è la controparte rosa, il tonno in scatola è pazzesco poco costoso, circa $ 2 per lattina. Inoltre, averlo a portata di mano significa avere sempre gli ingredienti per un pasto sano e abbondante. In questo modo puoi attenerti al tuo piano di perdita di peso e raggiungere i tuoi obiettivi, qualunque cosa accada. Se sei preoccupato per l'assunzione di mercurio, opta per il tonno a pezzi a basso contenuto di mercurio invece dell'alalunga.