Per gentile concessione di Shandra Rae Redwine Il mio peso ha oscillato durante tutta la mia adolescenza. ID perdi e riguadagna gli stessi 20 chili ancora e ancora, ma non è stato fino alla metà degli anni '20 che ho iniziato davvero a lottare. Fu durante questi anni che mi trasferii con il mio attuale marito. Eravamo giovani, al verde e stavo affrontando molti traumi infantili. Nel corso di circa 5 anni, ho guadagnato 100 libbre.
Non ci volle molto prima che il mio peso in eccesso iniziasse a influenzare la mia salute. I laboratori medici hanno dimostrato che avevo colesterolo alto , pressione sanguigna elevata , e diabetico borderline livelli di zucchero nel sangue . Soffrivo anche di insonnia, IBS , calcoli renali cronici e malattie della colecisti. Quest'ultimo si è concluso portando a insufficienza e rimozione della cistifellea. ero infelice.
Durante tutto questo, ero l'unico proprietario di un salone e di una spa diurna nella mia città natale. Ho lavorato molto e anche io e mio marito stavamo parlando di mettere su famiglia. Un giorno, ho deciso di salire sulla bilancia. Ho detto che pesavo circa 220 libbre.
Ma sono rimasto scioccato quando la bilancia ha letto 260 libbre: era la più pesante che avessi mai visto.
Avevo 29 anni all'epoca e rendermi conto che ero più vicino a 300 sterline è stato un grande campanello d'allarme. Sapevo che se avessi continuato a vivere come ero, non avrei mai potuto creare una famiglia.
Quindi, mi sono unito a WW (precedentemente noto come Weight Watchers), che mi ha insegnato molto sulla nutrizione. Ho perso circa 60 libbre prima di avere i miei due figli, che ora hanno 3 e 5 anni. Dopo la loro nascita, volevo ridurre l'assunzione di zucchero, quindi sono passato al dieta cheto e l'ho adorato.
Mi è venuta in mente una dieta basata sul buon senso che posso effettivamente mantenere e divertire.
Alla fine, ho combinato tutto ciò che ho imparato per creare un piano alimentare che funzioni meglio per me e la mia famiglia. Mangiamo semplicemente pasti a base di cibi integrali, a basso contenuto di zuccheri e attenti ai carboidrati. Ecco com'è per me una tipica giornata di cibo ora:
- Colazione: due uova con mezzo avocado, pomodoro e formaggio di capra su pane tostato integrale
- Il pranzo: avanzi della cena, come pesce, pollo o manzo, con contorno di verdure e piccola frutta o yogurt/ricotta
- Spuntini: frullato proteico , yogurt, ricotta, pane tostato o frutta con burro di arachidi, carne e formaggio, verdure e hummus
- Cena: pesce, pollo o manzo con contorno di verdure o insalata
- Dolce: yogurt gelato, frutti di bosco con panna montata o un bicchiere di Chardonnay
Poi, ho intensificato la mia routine di esercizi. Avevo letto da qualche parte che ci vogliono 21 giorni per formare un'abitudine. Quindi, all'inizio, mi sono impegnata ad andare in palestra ogni singolo giorno per 21 giorni. Fisicamente, tutto ciò che potevo sopportare era camminare sul tapis roulant, quindi è quello che ho fatto. Alla fine, ho costruito la mia strada fino a brevi raffiche di jogging e poi a correre.
Ora, mi considero un appassionato corridore.
L'anno scorso ho corso la mia prima mezza maratona. Mio marito è un ultra-runner e passiamo molto tempo sui sentieri (e anche a casa sul tapis roulant). Attualmente mi alleno da tre a sei giorni alla settimana, a seconda del mio programma, e seguo quasi sempre una sorta di programma che combina cardio o corsa con il sollevamento pesi. In questo momento sto seguendo il Programma JD Fit Ignite e sfida mensile di Janelle Flanagan .
Nel corso di 5 anni, ho perso 110 libbre. I primi 60 chili erano prima che nascessero i miei figli. Ho perso i 50 chili in più dopo che il mio più giovane ha finito di allattare.
Vedi su InstagramLa parte migliore: ho mantenuto la mia perdita di peso totale per oltre un anno e mezzo.
Che si tratti di perdere peso o di qualsiasi altro obiettivo importante che hai per la tua salute, il primo passo è assumerti la responsabilità. Quando lo fai, tutta la tua vita cambierà. Sei molto più capace di quanto pensi e il percorso non è così difficile come sembra quando ti trovi ai piedi della montagna. Il viaggio non è mai completo, ma ne vale davvero la pena.
