La dieta Dubrow: il piano di perdita di peso con alimentazione a intervalli, spiegato

Questa è l'ultima dieta che dovrò seguire perché è stato un cambiamento di stile di vita, non una dieta! Sono passato da una taglia 10 a una taglia 4 [in sei mesi] e mi sento e sembro più giovane di quanto non sia da anni, ha pubblicato Suanne Diamond su La pagina Facebook della dieta Dubrow .

Le nuove diete sembrano rompere Internet e unirsi alle masse di scaffali delle librerie settimanalmente, quindi cosa rende questa (che ha debuttato il I 150 libri più venduti di USA Today lista al numero 26 durante la sua prima settimana sugli scaffali) così popolare? Abbiamo parlato con gli autori stessi per scoprirlo, quindi abbiamo confrontato le note con i RD per vedere se firmano insieme la premessa guida del libro del mangiare a intervalli.

Chi sono i Dubrow?

Potresti riconoscere il volto e la voce di Heather Dubrow, un'ex star di Bravo's Le vere casalinghe di Orange County. Sì, quello con un intero muro di Veuve nella sua cucina. Ha collaborato con suo marito Terry Dubrow , MD, chirurgo generale e plastico certificato dal consiglio di amministrazione, per pen La dieta Dubrow: mangiare a intervalli per perdere peso e sentirsi senza età dopo che gli amici continuavano a chiedere, come fai a rimanere così senza età e così in forma?

Terry e io abbiamo iniziato a parlarne tre anni fa e abbiamo sviluppato il programma per aiutare gli altri a perdere peso, aumentare l'energia , fare capelli più spessi , pelle più sana e più, dice Heather.

Ha guadagnato circa 40 libbre durante il suo primo anno al college. 'Ho davvero eccelso alla matricola 15, dice. Ha finito per provare Jenny Craig, Nutrisystem, la dieta della zuppa di cavolo e altro ancora per cercare di perdere e mantenere il peso fuori.

Funzionano tutti per un po', ma hai bisogno di uno stile di vita che ti metta in controllo del tuo cibo. Terry ha appena compiuto 60 anni e io ne ho quasi 50. Abbiamo avuto figli in secondo piano e vogliamo essere in giro per irritarli, scherza Heather, quindi hanno pensato a una svolta digiuno intermittente insieme.

Cos'è la dieta Dubrow?

Terry, che è stato a dieta yo-yo per la maggior parte della sua vita, ha scoperto per coincidenza i benefici del digiuno intermittente durante la sua residenza in chirurgia.

Stavo seguendo la dieta per caso e da allora sono stata affascinata dalla scienza del digiuno. Tutte le diete a cui ti attieni hanno successo, ovviamente, ma volevamo uno stile di vita sostenibile. Un premio Nobel è stato assegnato a a scienziato giapponese per la ricerca relativa all'impatto del digiuno intermittente sulle cellule e sull'energia. Abbiamo preso il concetto di digiuno intermittente e l'abbiamo fatto funzionare nel mondo reale, spiega Terry.

La dieta Dubrow è presentata in tre fasi personalizzate a seconda che tu voglia perdere peso velocemente, lentamente o in una via di mezzo. Pensi: 'Non mangio così spesso. Dovrei avere fame!' Ma i tuoi centri di sazietà cambiano, dice Heather.

Cosa puoi mangiare con la dieta Dubrow?

Mentre il digiuno evoca l'immagine di una persona magra e stanca, secondo Heather, l'alimentazione a intervalli consente di assumere calorie durante tutte le fasi: l'avvio rapido, il peso obiettivo e il piano di mantenimento.

Con il loro programma alimentare a intervalli, stai ancora assumendo integratori e consumando calorie, anche quando stai riducendo. Le calorie sono limitate a a 12 ore , 14 ore o Finestra di 16 ore a seconda della fase della dieta che stai seguendo. Indipendentemente dalla traccia su cui ti trovi, quelle calorie sono focalizzate sul consumo di cibi di qualità, specialmente durante le prime fasi e se sei interessato a perdere peso.

Al contrario di la dieta cheto che mira a portarti a uno stato chetogenico di usare il grasso come combustibile, che secondo me non è salutare o sostenibile, mangiare a intervalli ti aiuta ad entrare in uno stato brucia grassi che porta a maggiore energia e il rinnovamento cellulare, un processo chiamato autofagia, la fase del consumo di tossine, spiega Terry. In realtà non hai appetito fisiologicamente quando non mangi molto.

E nelle notizie che faranno esultare i fan dei biscotti e del Cabernet, è consentito barare. Con quasi tutte le altre diete non puoi andare fuori programma o persino avere un Oreo. Questo libro sta andando a ruba perché puoi usarlo ogni giorno e puoi avere un bicchiere di vino , dice Heather.

Durante la dieta Dubrow, la lista degli alimenti via libera cambia. È più restrittivo all'inizio (questa fase non consente l'alcol) e si concentra su cibi a basso impatto glicemico.

Il pane bianco ha un alto indice glicemico e viene scomposto rapidamente in zucchero, che stimola la risposta all'insulina e interrompe la combustione dei grassi come combustibile, afferma Terry. L'uso dello zucchero come combustibile aumenta l'infiammazione.

Ampliamo l'elenco con ogni fase, ma ad essere onesti, non puoi mangiare quello che vuoi in quantità infinite. Ti diciamo come imbrogliare, però, e avere le giuste combinazioni [di cibo] quando lo fai, aggiunge Heather. Carboidrati ricchi di fibre, proteine ​​magre, frutta e verdura sono sempre nel menu.

La dieta Dubrow funziona?

Il background medico di Terry ha ispirato il duo a fare uno studio clinico del programma completo con 100 persone, di età compresa tra i 20 e i 60 anni. La perdita di peso media con la dieta era di 44 libbre.

Abbiamo anche somministrato ai partecipanti questionari con criteri soggettivi e la dieta ha avuto un tasso di soddisfazione del 98%. Sentivano che era semplice, facile e non sentivano appetito durante gli aspetti del digiuno, dice Terry.

Quando mangi frequentemente, stai condizionando i centri di sazietà che ti dicono quando mangiare. Quando mangi calorie limitate durante il tempo in cui non mangi normalmente (e mangi cibi che variano in temperatura e pH), il tuo corpo non ti dirà che ha fame. Fondamentalmente stai confondendo i recettori della sazietà per pensare che siano stati esposti al cibo. Questo è ciò che è bizzarro e meraviglioso in questa dieta: non sei controllato dal cibo.

Dovresti provare la dieta Dubrow?

Secondo la prospettiva medica di Terry, l'intervallo di mangiare è l'ideale per chiunque non abbia sensibilità alla glicemia, come quelli che sono insulino-dipendente . Questo piano ti insegna a mangiare in modo pulito, ma non è necessario cambiare radicalmente la tua dieta. È per chiunque abbia da 5 a 200 sterline da perdere.

Ma cosa ne pensano i professionisti della nutrizione? Questo piano può essere utile per le persone che pascolano costantemente tutto il giorno. Può aiutarli a passare un po' di tempo a digiuno, dice Mitzi Dulan , RD, autore di La dieta Pinterest. Ma quanto mangi, indipendentemente da quando, è ancora la chiave. Vuoi essere ancora consapevole delle porzioni e mangiare finché non ti senti soddisfatto.

Se stai seguendo la dieta Dubrow o un simile programma di alimentazione a intervalli, Dulan consiglia di concentrarsi sul consumo di cibi con valori elevati di nutrienti, ma di consumarli solo durante lo stato di alimentazione anziché per tutto il giorno.

Il menu ideale per mangiare a intervalli di Dulan:

• Colazione: Pane integrale con burro di arachidi, miele e banana a fette
• Pranzo e/o cena: Salmone con quinoa e insalata di spinaci
• Merenda: Avena con miele, un po' proteine ​​in polvere e mandorle a lamelle (unite e arrotolate in palline proteiche )

Sia Dulan che Jenna A. Werner, RD, creatore di Felice Slim Sano concordare sul fatto che qualsiasi piano alimentare funziona meglio quando è personalizzato in base al tuo stile di vita, routine di fitness, storia alimentare e situazione medica.

Questo libro è promosso come un cambiamento di stile di vita, che mi piace. Mangiare è incoraggiato e anche a me piace, dice Werner. Parlano dell'importanza di essere preparati, di avere intorno a sé cibi buoni e sani e di mangiare per ottenere energia. Tutte queste cose le sostengo!

Quello che a Werner non piace molto, però, è il concetto che questa dieta sia unica per tutti.'

Il modo migliore per fare davvero un cambiamento di stile di vita che durerà per te è ottenere consigli personalizzati da un dietologo registrato. Lavorate insieme per trovare modi per soddisfare le vostre esigenze, modi che vi facciano sentire bene e che dureranno per tutta la vita, dice Werner.