Non c'è bisogno di negarsi uno spuntino a tarda notte se hai fame, ma devi comunque pensare in modo intelligente quando si tratta di mangiare fino a tardi. Mangiare i cibi sbagliati interromperà il tuo sonno aggiungendo anche molte calorie non necessarie alla tua giornata. Invece di tuffarti nell'elemento più vicino e dall'aspetto più gustoso nel tuo frigorifero, ecco cinque tipi di alimenti da evitare di notte e perché.
- Cibi grassi o pieni di grassi: I cibi grassi, pesanti e grassi non solo ti fanno sentire pigro la mattina dopo, ma fanno anche sovraccaricare lo stomaco per digerire tutto quel cibo. Stai lontano da cibi come fast food, noci, gelati o cibi super formaggiosi subito prima di andare a letto.
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- Alimenti ad alto contenuto di carboidrati o zuccheri: Un po' di qualcosa di dolce prima di andare a letto potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per riposare felicemente, ma se mangi un'enorme fetta di torta al cioccolato, il picco nei livelli di zucchero nel sangue potrebbe causare un picco e un crollo dei livelli di energia, interrompendo il tuo sonno nel processo. Evita torte, biscotti o altri dolci, nonché snack carby come cracker o pane bianco e sgranocchiare invece una mela.
- Carni rosse e altre proteine: Come i cibi grassi, mangiare carne rossa a tarda notte ti siederà nello stomaco e ti renderà difficile addormentarti mentre stai digerendo (la carne rossa può farti sentire peggio, ma mangiare una grande porzione di pollo o maiale avrebbe il anche lo stesso effetto). Non devi assolutamente evitare le proteine, assicurati solo di scegliere porzioni magre e piccole, come il petto di tacchino affettato o una tazza di yogurt.
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- Cibi piccanti: Le spezie possono essere un toccasana naturale per una serie di disturbi, ma quando hai voglia di qualcosa da mangiare a tarda notte, allontanati dalla salsa piccante. I cibi piccanti e pepati possono turbare lo stomaco, e non solo, le sostanze chimiche nel cibo piccante possono stimolare i tuoi sensi, rendendo difficile addormentarsi.
- Porzioni abbondanti: Gli spuntini a tarda notte non dovrebbero trasformarsi in un pasto a tarda notte. Mantieni la quantità totale di calorie sotto le 200 in modo da non avere problemi ad andare e rimanere addormentato. Ti sentirai anche bene sapendo che non hai annullato tutte le tue sane abitudini alimentari della giornata subito prima di andare a dormire.
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Quindi cosa dovresti mangiare invece? Porzioni piccole e leggere che calmano anche le voglie e aiutano a dormire. Prova questi cinque spuntini a tarda notte a basso contenuto calorico che ha colpito tutte le tue voglie dolci o salate. E ricorda di limitare anche la quantità di alcol che bevi, poiché troppi drink possono tenerti sveglio la notte.
