Esattamente cosa mangiare durante il piano di perdita di peso di 19 giorni della prevenzione

PVN010120_034 Mike Garden

Se ti stai unendo Prevenzione e Jorge Cruise per il Piano di perdita di peso di 19 giorni , congratulazioni! Hai fatto il primo passo per portare il tuo peso al suo posto più sano. Ma ora la grande domanda: cosa mangerai? Queste 19 ricette, dal libro di Jorge La dieta del cruise control , sono un ottimo punto di partenza. Integrali con pasti che seguono le linee guida di Jorge (50% di grassi sani, 30% di carboidrati, 20% di proteine) e avrai il carburante sano di cui hai bisogno per attenerti al suo piano di digiuno intermittente.

Guarda la galleria 19Fotografie Egg frittata Rimma_BondarenkoGetty Images 1di 19Frittata Prosciutto E Formaggio Di Capra

Inizia bene i tuoi 19 giorni con una colazione abbondante e deliziosa, a base di broccoli, peperoni, prosciutto e formaggio cheddar.



Ottieni la ricetta per la frittata di prosciutto e formaggio di capra



keto paleo zoodles tagliatelle di zucchine con polpette e olive Olga MiltsovaGetty Images 2di 19Spaghetti Zucchine & Polpette

Gli zoodles (noti anche come spaghetti di zucchine) con polpette di carne fatte in casa ti manterranno bello e pieno durante i tuoi periodi di digiuno.

Scopri la ricetta degli Spaghetti Zucchine e Polpette



Pizza tradizionale ai peperoni VeselovaElenaGetty Images 3di 19Pizza Con Cavolfiore E Peperoni

Psst: puoi usare la crosta di cavolfiore acquistata in negozio per questo se non vuoi crearne una tua. Basta scegliere quelli che elencano la verdura come primo ingrediente.

Ottieni la ricetta per la pizza ai peperoni e cavolfiore



Filetto di salmone e asparagi verdi Westend61Getty Images 4di 19Sformato Salmone & Asparagi

Questa cena è così facile - tutto su una teglia per 18 minuti! - ci tornerai ancora e ancora.

Ottieni la ricetta per la teglia salmone e asparagi

budino di chia in vetro, baccelli di vaniglia decorati, cucchiaio e noci di cocco su sfondo di legno, dieta sana e concetto di perdita di peso a_lisGetty Images 5di 19Budino di semi di chia alla vaniglia

Questo dolcetto è così facile da digerire che puoi persino mangiarlo durante i tuoi periodi di digiuno, dice Jorge. Non ti lascerà morire di fame con questo piano!

Ottieni la ricetta per il budino di semi di chia alla vaniglia

stufato di broccoli Burcu Atalay TankutGetty Images 6di 19Sformato Di Broccoli Al Formaggio

Potresti averlo come contorno, spuntino o, diamine, semplicemente mangiarlo per cena. Così cremoso e delizioso, e assolutamente ricco di verdure verdi.

Ottieni la ricetta per Broccoli Cheese Bake

Mousse di avocado al cioccolato Amallia EkaGetty Images 7di 19Budino al cioccolato con avocado

Sì, puoi mangiare il dessert mentre stai cercando di perdere peso, soprattutto se contiene avocado e yogurt.

Ottieni la ricetta per il budino al cioccolato con avocado

zuppa con uovo Tataya KudoGetty Images 8di 19zuppa con uovo

Sano e farcito con un bel mix di verdure e qualche spruzzata di gustosa salsa di soia.

Ottieni la ricetta per la zuppa di gocce d'uovo

Insalata greca gvictoriaGetty Images 9di 19La mia grande insalata greca

La cosa più lontana da una triste insalata da scrivania che troverai mai, assolutamente piena di sapore.

Ottieni la ricetta per My Big Fat Greek Salad

Salsiccia in padella rudisilGetty Images 10di 19Salsiccia e verdure italiane in una padella

La salsiccia di tacchino o di pollo, mescolata con le erbe e le spezie giuste, è una cena super soddisfacente.

Ottieni la ricetta per Salsiccia e Verdure all'italiana in una padella

pollo kung bao haoliangGetty Images undicidi 19Pollo agli anacardi

È meglio dell'asporto, in ogni modo: il pollo saporito incontra tonnellate di verdure e la perfetta miscela di spezie.

Ottieni la ricetta per il pollo agli anacardi

Patatine fritte pronte all'avocado con salsa e salsa all'aglio Westend61Getty Images 12di 19Patatine croccanti all'avocado

L'avocado cremoso è ricoperto di pangrattato croccante e cotto al forno. Potrebbe essere... lo spuntino perfetto?

Scopri la ricetta delle patatine croccanti all'avocado

Pomodoro spezzato galleggiante Grove PashleyGetty Images 13di 19Hamburger al pomodoro

Hai sentito bene: i pomodori succosi al posto di un panino rendono un hamburger di pollo più saporito.

Ottieni la ricetta per gli hamburger al pomodoro

Torte in tazza! Christiana StawskiGetty Images 14di 19Torta in tazza Churro

Un altro dolce per farti sorridere durante il Piano dimagrante di 19 giorni!

Ottieni la ricetta per Churro Mug Cake

Olio di cocco dalla finestra Foto di Joel SharpeGetty Images quindicidi 19Gommose all'olio di cocco

Ti mancano un po' le caramelle? Congela questo trattamento all'olio di cocco e cannella e avrai un ottimo boccone ogni volta che avrai bisogno di un tonico.

Ottieni la ricetta per le caramelle gommose all'olio di cocco

Zucchine a spirale con pomodori e avocado MSPhotographicGetty Images 16di 19Linguine di zucchine Shakshuka

Le zucchine a spirale resistono bene in una salsa di pomodoro condita con uova.

Scopri la ricetta delle Linguine di Zucchine Shakshuka

gamberi saltati Ted ThomasGetty Images 17di 19Gamberetti in una pentola Alfredo

I gamberetti sono la base perfetta per una salsa cremosa, pomodori secchi e cavolini.

Ottieni la ricetta per i gamberi in una pentola Alfredo

Frutta secca assortita La bicicletta rossaGetty Images 18di 19Super Trail Mix

Tutte le migliori noci e un tocco di dolce per uno spuntino energetico per ogni momento nella tua Zona Blu di 8 ore.

Ottieni la ricetta del Super Trail Mix

Due avocado ripieni biberonGetty Images 19di 19Avocado ripieni di tacos

Metti fuori le forchette per questo Taco Tuesday: un avocado prende il posto dei gusci, ma non ti mancheranno.

Ottieni la ricetta degli avocado ripieni di tacos

ProssimoCome risparmiare 100 calorie dalla cena del Ringraziamento