Di recente, a mio fratello minore di 58 anni, un veterano della marina militare in forma e robusto, è stato diagnosticato un cancro ai polmoni ed è morto. Due settimane dopo, dopo una vita quasi completamente libera da malattie, ho dovuto sottopormi a un intervento chirurgico agli occhi per la cataratta. Da allora, ho pensato molto alle inevitabili battute d'arresto che tutti noi incontriamo e al modo in cui il nostro cervello le affronta. ( Potenzia la tua memoria e rendi a prova di età la tua mente con queste soluzioni naturali.)
Illustrazione di Shout
I ricercatori hanno completato uno studio intrigante che illustra quanto profondo e diffuso possa essere l'effetto degli eventi personali negativi e come il cervello reagisce al dolore. Tre professori di finanza delle principali business school hanno monitorato le prestazioni di 75.000 aziende danesi nei 2 anni prima e dopo che l'amministratore delegato aveva sperimentato un lutto familiare. La performance finanziaria è diminuita del 20% dopo la perdita di un figlio, del 15% dopo la morte di un coniuge e di quasi il 10% dopo la morte di qualsiasi altro membro della famiglia.
In effetti, quando si eseguono studi di imaging cerebrale su persone in lutto, si osserva un aumento dell'attività lungo un'ampia rete di neuroni. Questi collegano le aree associate non solo all'umore, ma anche alla memoria, alla percezione, alla concettualizzazione e persino alla regolazione del cuore, dell'apparato digerente e di altri organi. Questo mostra l'impatto pervasivo che la perdita o anche la delusione possono avere. E più ci soffermiamo sui pensieri negativi, più questi percorsi neurali diventano sviluppati. Il risultato può essere preoccupazione cronica, tristezza o persino depressione.
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Quindi, come possiamo imparare ad affrontare la perdita, la delusione e le battute d'arresto quotidiane in modo più costruttivo? Tieni a mente queste strategie di coping per il dolore, che stanno funzionando per me:
Stai attento agli 'intrusi'. Non appena riconosci un pensiero negativo invadente, visualizza un segnale di stop. Anche arrivare a dire 'Stop!' se aiuta. Oppure prova a indossare un elastico intorno al polso e tirati fuori.
Programma i tuoi ricordi tristi. Proprio come non assecondi immediatamente ogni fitta della fame, rimanda i ricordi tristi per un momento in cui non hai bisogno di essere produttivo o impegnato (ad esempio, durante l'ora di pranzo). Tuttavia, non esaminare mai tali pensieri prima di andare a letto. Questo è un invito alla negatività e alla colpa per raccogliere le forze. Prima di dormire, l'attività elettrica diminuisce nelle regioni del cervello associate al ragionamento analitico e diventiamo meno obiettivi.
Non tollerare pensieri autoaccusanti o superstiziosi. Esempi di questi sarebbero Se solo fossi stato, o Le cose brutte accadono in tre . Tale pensiero non ha basi o benefici logici.
Considera le battute d'arresto come opportunità. Affrontare efficacemente le difficoltà che non ti rendono incapace ti renderà più forte.
Infine, tieni presente che durante questi periodi emotivamente vulnerabili, tutti creiamo illusioni. Ci concentriamo quasi esclusivamente su come ci hanno fatto sentire meravigliosi coloro che sono scomparsi dalle nostre vite, e ci convinciamo che nessuno potrà mai più influenzarci in quel modo. Mi manca mio fratello, non c'è dubbio. So che non posso evitare la malattia e la morte nella mia vita, ma posso scegliere come affrontarle. Sono fortunato ad aver conosciuto mio fratello per 58 anni, ma non mi soffermerò sul pensiero che il nostro tempo insieme avrebbe potuto essere più lungo.
