Come sbarazzarsi delle maniglie dell'amore più velocemente, secondo un personal trainer

Non c'è dubbio: liberarsi delle maniglie dell'amore, le fastidiose tasche di grasso ai lati, può sembrare impossibile. Ci vorranno più di un mucchio di scricchiolii. Ma mentre perdere il grasso della pancia prevede la classica combinazione di una dieta sana e di una routine di allenamento regolare, se ti impegni, sei già sulla buona strada per il tuo obiettivo. Ecco esattamente cosa devi fare:

Quali sono i migliori esercizi per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore?

I migliori esercizi per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore prevedono una combinazione di esercizi per addominali e per la forza, oltre al cardio. E la chiave per ottenere il massimo dal tuo allenamento: Pensa a ogni esercizio come a un movimento di tutto il corpo. 'Pensa allo sforzo dalla testa ai piedi per le tue mosse', afferma Amy Jordan, allenatore di celebrità e WundaBar Pilates Creatore. 'Questo aumenterà il cardio e farà esplodere le calorie per rivelare i muscoli che stai tonificando'. Per prima cosa, ci sono le tavole.

tavole

Jordan dice che i plank sono uno dei migliori esercizi per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore perché coinvolgono tutto il corpo e richiedono uno sforzo maggiore per mantenerli con una forma perfetta. 'I plank creano linee lunghe che hanno un bell'aspetto e sono utili per una corretta funzionalità, mentre gli scricchiolii accorciano la linea anteriore del corpo', afferma Jordan. Questo è il motivo per cui generalmente non consiglia di fare i tradizionali crunch per scolpire i tuoi obliqui. 'Le plance sviluppano resistenza con la natura isometrica di una presa. Sfida te stesso per 10 secondi in più ogni giorno', afferma Jordan. Alcuni modi in cui puoi aumentare l'ustione con le tue tavole, secondo Jordan:

1. Piega un ginocchio alla volta nella tavola, nota anche come piega del bambino.
2. Sposta una gamba di lato mentre il busto rimane fermo.
3. Ruota dal centro verso le assi laterali.
4. Sollevati e torna alla posizione della plancia. Puoi farlo mettendo un paio di deltaplani o asciugamani sotto i piedi per sollevare il sedere verso il soffitto.

Jordan consiglia di eseguire 12 ripetizioni di ogni esercizio e di eseguirle per tre per trovare round.

Esercizi composti

È impossibile individuare la riduzione del grasso, ma puoi concentrarti sulla costruzione di muscoli magri, che aiutano a bruciare i grassi. Gli esercizi composti, noti anche come movimenti due in uno che attivano più gruppi muscolari contemporaneamente, sono un ottimo modo per ottenere un ottimo allenamento con poco tempo, e sono qualcosa che Jordan consiglia ai suoi clienti che stanno cercando di baciare il loro amore gestisce addio. 'Quando possibile, rendi il tuo esercizio un movimento composto', dice Jordan. 'Ciò significa aggiungere piccoli pesi a uno squat, incorporare rotazioni mentre si tiene un affondo o avvolgere una fascia di resistenza intorno alle mani per un roll-up', dice.

Qual è la dieta migliore per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore?

Come accennato in precedenza, dieta e fitness vanno di pari passo se vuoi perdere peso e liberarti delle maniglie dell'amore. 'Ti consiglio di avvicinarti al cibo in modo semplice', dice Jordan. 'Proviene dalla natura? Fallo. Viene da una confezione con mille ingredienti che non sai pronunciare? Salta.' La sua altra regola pratica è quella di mangiare il 90% per il carburante, che include alimenti che forniscono proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. L'altro 10% è per quelli che lei chiama cibi 'divertenti', come cioccolato fondente o champagne.

Concentrandosi su cibi ricchi di fibre , come i cereali integrali, le verdure, la frutta, i fagioli e i legumi ti sazieranno e ti aiuteranno a domare il desiderio di zucchero e grasso. Il Linee guida dietetiche degli Stati Uniti consiglia alle donne di età compresa tra 31 e 50 anni di assumere almeno 25 grammi di fibre al giorno e gli uomini di età compresa tra 31 e 50 anni 31 grammi. D'altra parte, le donne dai 51 anni in su dovrebbero mirare a 22 grammi al giorno e gli uomini dai 51 ai 28 grammi. Lo stesso vale per proteina . Non solo le proteine ​​ti mantengono sazio, ma aiutano anche a riparare i muscoli dopo un allenamento. Più muscoli costruisci, più calorie bruci e grasso perdi. Un buon numero a cui puntare è 70 grammi di proteine ​​al giorno, quindi circa 20-30 grammi a pasto .

Come sempre, privilegiando il sonno e limitare lo stress renderà più facile perdere peso e liberarsi del grasso indesiderato. Assicurati di dormire 7-8 ore ogni notte e sforzati di fare qualcosa di rilassante prima di andare a letto per aiutarti a rilassarti e a sonnecchiare meglio. Pensa a cosa sta causando il tuo stress e cosa puoi fare per sentirti subito bene. La soluzione è diversa per tutti, sia che si tratti di prendere un bagno rilassante , scrivere un diario o meditare. Ricorda, lo stress renderà ancora più difficile raggiungere i tuoi obiettivi, quindi è importante tenerlo sotto controllo.

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