. Quindi, come impari ad accettare, rispettare e amare il tuo corpo attuale al 100%, in questo momento, peso extra e tutto il resto? Per imparare a fare proprio questo, vorrei che tu provassi un esercizio molto speciale in due fasi che ti mostrerà rapidamente come accettare, rispettare e amare meglio il tuo corpo e quindi rendere la perdita di peso una passeggiata nel parco!
Passaggio 1: diventa consapevole
Smetti di credere alle vecchie bugie che ti sei raccontato consciamente o inconsciamente su come il tuo corpo non sia abbastanza speciale, abbastanza sorprendente o abbastanza prezioso da meritare la tua massima attenzione e cura in questo momento. Ad esempio, se ti stai dicendo: 'Forse un giorno, quando avrà un aspetto migliore (o più giovane o più magro), mi prenderò più cura del mio corpo', stai dicendo una bugia.
Vorrei che scoprissi tutte le bugie dannose che potresti dire a te stesso, bugie che ti impediranno di accettare e rispettare pienamente il tuo corpo. Per aiutarti a farlo, ho elencato 21 delle bugie più comuni, quelle che i miei clienti hanno trovato limitate nella loro capacità di avere successo in qualsiasi piano di perdita di peso:
1. 'Perdere peso è costoso.' In realtà, la perdita di peso non costa nulla. Non è necessario acquistare attrezzature costose o pasti preconfezionati per perdere peso. E pensa a questo: i costi per non rimettersi in forma - malattie cardiache, diabete, artrite - sono molto più alti dei costi per iniziare un programma di perdita di peso.
2. 'Non ho abbastanza tempo per fare esercizio.' Non hai bisogno di molto tempo per metterti in forma. Hai solo bisogno di 8 minuti. Esatto, solo 8 minuti. Imposta la sveglia 8 minuti prima del solito, alzati e fallo. (Vedi come spremere in 20 minuti di esercizio.)
3. 'Posso mangiare troppo ora e compensare queste calorie in eccesso mangiando meno domani'. Questa è una forma di procrastinazione e porta sempre al disastro. Poche persone compensano l'eccesso di 'domani'. E quelli che mangiano di meno finiscono per morire di fame e rallentare il loro metabolismo. Quando rispetti veramente il tuo corpo, ti attieni sempre a porzioni di cibo salutare e non punisci mai il tuo corpo con la fame.
4. 'Prima devo prendermi cura degli altri. Una volta che ho soddisfatto le loro esigenze, posso concentrarmi su me stesso.' Questa è forse una delle bugie più diffuse e più feroci là fuori. In realtà, non puoi prenderti cura degli altri finché non ti sei preso cura di te stesso. Quando trascuri la tua mente e il tuo corpo, alla fine non hai più nulla da dare. E se soffri di un attacco di cuore per aver trascurato il tuo corpo, alla fine gli altri dovranno prendersi cura di te.
5. 'La perdita di peso non vale la pena. Ho intenzione di riguadagnare tutto comunque.' Capisco perché potresti sentirti in questo modo, in particolare se hai già perso e riguadagnato peso numerose volte prima. Devi capire, tuttavia, che non sei da biasimare per quei passati tentativi falliti: i programmi sono in errore. Per una perdita di peso permanente, devi affrontare la fonte del tuo problema. Devi accettare il tuo corpo e guarire il tuo cuore affamato. Una volta fatto questo, perderai peso senza sforzo.
6. 'Il mio lavoro è più importante del mio corpo.' Per citare una frase abbastanza nota: 'Nessun uomo ha mai detto sul letto di morte: 'Vorrei aver passato più tempo in ufficio'. ' Eppure, scommetto che molte persone sul letto di morte avrebbero desiderato di essersi prese più cura dei loro corpi.
7. 'Il peso non ha importanza. Sono brutto di qualsiasi taglia». Il tuo corpo è una macchina straordinaria che svolge compiti straordinari ogni giorno. Una volta che impari a riconoscere questo semplice fatto, ti renderai conto che la bruttezza è una questione di prospettiva. Se ti concentri sulla straordinaria natura del tuo corpo, sulla capacità del tuo cuore di battere, sulla capacità dei tuoi muscoli di muoversi, sulla capacità della tua pelle di guarire, allora capirai la bellezza intrinseca del tuo corpo.
8. 'Nessuno mi ama o si prende cura di me, quindi perché dovrei preoccuparmi di me stesso?' Forse una delle leggi più perverse della natura umana è che devi prima amare te stesso prima di poter guadagnare e ricevere amore dagli altri. Molto spesso, la mancanza di amor proprio è ciò che allontana gli altri da te. Pensaci. Preferiresti stare con una persona depressa, triste, negativa o una persona sicura di sé e allegra? Quando diventerai più sicuro di te, troverai amici che appariranno improvvisamente nella tua vita.
9. 'L'ho già fatto saltare oggi, quindi potrei anche rinunciare.' Non l'hai mai fatto saltare finché non ti sei arreso del tutto. Un solo episodio di eccesso di cibo non rovinerà le tue possibilità di successo. Per lo stesso motivo per cui il grasso è così difficile da perdere, è anche difficile da guadagnare. Ci vogliono 3.500 calorie in eccesso per guadagnare mezzo chilo di grasso. È un sacco di cibo. Credimi, non hai mai mangiato così tanto in una volta sola!
10. 'Lavoro duro. Mi merito di mangiare quanto voglio». Se lavori sodo, meriti di coccolarti, è vero. Ma mangiare troppo è una forma di punizione del corpo, non una forma di coccole. Ti suggerisco di concederti un massaggio, un bagno caldo o una lunga chiacchierata con un vecchio amico invece di concederti del cibo. (Dai un'occhiata a questi altri modi per trattarti.)
11. 'Sto bene dentro. Questo è tutto ciò che conta.' Sia l'interno che l'esterno del tuo corpo sono importanti. L'eccesso di peso, all'esterno, indebolisce e fa ammalare l'interno del tuo corpo. Prenditi cura dell'esterno del tuo corpo con la perdita di peso e l'interno (cuore, polmoni e vasi sanguigni) diventerà più sano e più forte.
12. 'Un giorno di indifferenza non avrà importanza.' Il problema con questo modo di pensare è che 1 giorno diventa 2 giorni che diventa 3 giorni, poi 4 e così via. Inizia a prenderti cura del tuo corpo oggi.
13. 'Il mio partner mi ama, non importa quale sia la mia taglia.' Sono sicuro che il tuo coniuge ti ama, ma questo non riguarda il tuo coniuge. Questo riguarda te. Dovresti perdere peso per migliorare la tua vita, per migliorare il tuo corpo, per sentirti più energico e in salute e per semplificarti la vita. Certo, chi ti sta intorno ne trarrà beneficio, ma tu sei quello che conta di più.
14. 'Il cibo è l'unico amico che può sollevare il mio spirito o rimuovere il dolore della solitudine.' Molte cose, oltre al cibo, possono aiutarti a guarire il tuo cuore affamato.
15. 'Non voglio offendere i miei amici non indulgendo con loro.' Mia madre diceva: 'Se il tuo amico si buttasse da un ponte, lo faresti anche tu?' L'eccesso di cibo ti fa male tanto quanto l'uso di droghe ricreative. Se i tuoi amici sono offesi dal fatto che vuoi prenderti più cura del tuo corpo, non sono davvero tuoi amici.
16. 'Sono vecchio. Tutti i vecchi sono grassi». È vero che molte persone aumentano di peso con l'età a causa di un metabolismo più lento. Se ti alleni per la forza, tuttavia, puoi evitare che il tuo metabolismo rallenti in primo luogo.
17. 'Sono ancora giovane. Posso perdere peso più tardi.' Le statistiche sono impilate contro di te su questo. La maggior parte delle persone tende ad aumentare di peso invecchiando, non a perderlo. Il momento migliore per perdere peso è adesso!
18. 'Posso mangiare tanto quanto mio marito alto 2 pollici.' Probabilmente sai che questo non è vero, per quanto tu voglia che lo sia. Molte donne mi raccontano di essere ingrassate quando si sono sposate per la prima volta e hanno iniziato a mangiare le stesse porzioni di cibo dei loro mariti. Tuo marito ha più massa muscolare ed è probabilmente più alto, quindi brucia più calorie ogni giorno di te. È necessario attenersi a porzioni di cibo più piccole per perdere peso.
19. 'Il mio metabolismo è terribile.' Questo potrebbe essere vero. Dopo molti anni di dieta, il tuo metabolismo potrebbe essere molto più lento di prima. Puoi riaccenderlo, tuttavia, con l'allenamento della forza. (Scopri come ottenere un metabolismo che vola.)
20. 'Sono geneticamente destinato a essere sovrappeso.' Questa è solo una mezza verità. Alcune persone portano quello che gli scienziati chiamano un 'gene parsimonioso', che fa sì che i loro corpi resistano alla combustione dei grassi. Significa solo, tuttavia, che dovrai lavorare un po' più duramente di qualcuno senza questo gene per perdere peso e tenerlo a bada.
21. 'Sono troppo grasso per fare esercizio.' Questa bugia è ciò che mi ha portato a sviluppare questo libro. Alcuni tipi di esercizio potrebbero non essere più adatti al tuo corpo. Ma so che sarai in grado di eseguire comodamente gli esercizi del mio programma. Li ho testati su donne a figura intera. Lavorano.
Lavorare con convinzioni negative
Qualcuna di quelle bugie ti ha colpito? Ti sei mai trovato a usarli per trovare scuse per non fare esercizio o mangiare porzioni di cibo salutare? Hai ancora più bugie sepolte nel profondo? Prenditi un momento adesso per pensare a ciò che ti sei detto in passato che ha portato a mangiare troppo o a non fare esercizio. Stavi mentendo a te stesso?
Per essere pienamente consapevole delle tue convinzioni dannose, negative e false, voglio che tu scriva le tre principali convinzioni limitanti che ti sei detto consciamente o inconsciamente, bugie che ti hanno portato a non credere che il tuo corpo fosse abbastanza speciale, abbastanza sorprendente, o abbastanza prezioso da meritare la tua massima attenzione e cura. Sentiti libero di prenderne in prestito alcuni da quelli che ho menzionato prima.
Dopo aver annotato le tre principali convinzioni limitanti, annota le conseguenze del credere a queste vecchie convinzioni depotenzianti. E sappi che l'insoddisfazione può essere una potente scintilla che ti porta ad agire e cambiare i tuoi comportamenti per sempre.
Una volta completato l'esercizio sulle convinzioni limitanti, sei pronto per fare un altro passo nel tuo viaggio verso il rispetto del corpo. Per riconoscere pienamente che le tue tre convinzioni negative non fanno più parte di te, voglio che tu faccia qualcosa di simbolico. Prendi un pennarello nero e spesso e colora quelle tre vecchie credenze con la penna. Sì, disegnaci sopra. Coprili. Metti un grande XXX su di loro. Questo può sembrare un esercizio semplice, e forse anche sciocco, ma credimi, ti aiuterà simbolicamente a cancellare quelle stesse bugie dal disco rigido del tuo cervello.
In questo modo, segnalerai al tuo cervello e al tuo subconscio che non sei più disposto a essere governato da queste bugie. Man mano che le parole scompaiono, scompariranno anche quelle credenze dannose! Ti sentirai potenziato e rinvigorito. Sarai libero. Non continuare a leggere questo finché non hai fatto questo esercizio. Questo atto fisico di distruggere quelle vecchie convinzioni avrà un impatto migliore sul tuo futuro successo. Ti sentirai quasi rinato.
Passaggio 2: sostituisci la spazzatura con una gemma
Ora che hai ripulito il tuo armadio emotivo dalla spazzatura, è giunto il momento di sostituire quella spazzatura con una vera gemma: convinzioni potenzianti che cambieranno la tua vita e il modo in cui tratti il tuo corpo per sempre. Pronto? Sostituisci semplicemente queste tre vecchie convinzioni limitanti con la seguente promessa di potere: 'Il mio corpo attuale è il dono più prezioso che mi sia mai stato dato'.
Per impegnare completamente questo impegno nella memoria, scrivi le conseguenze positive di crederci. Ad esempio, potresti scrivere:
- 'Tratterò il mio corpo come una priorità assoluta.'
- 'Farò in modo di esercitare il mio corpo su base regolare.'
- 'Nutrerò adeguatamente il mio corpo.'
- 'Finalmente perderò il peso extra.'
Per rafforzare il tuo impegno, voglio che lo supporti con 10 riferimenti finali. Queste sono 10 idee che rendono l'impegno del potere completamente reale per te. Per creare i tuoi riferimenti finali, poniti questa semplice domanda: 'Perché è vero?' In altre parole, 'Perché il mio corpo attuale è davvero il dono più prezioso che mi sia mai stato fatto?' Scrivi le tue risposte.
Ora che hai elencato i tuoi 10 riferimenti finali, fai tre copie e posizionale in tre punti della tua casa. Consiglio vivamente di pubblicarlo sul comodino e in bagno, così puoi vederlo quando ti alzi per la prima volta e in cucina, così puoi vederlo ogni volta che sei tentato di mangiare troppo o saltare l'allenamento.
Il tuo poster servirà come potente promemoria per mettere il tuo corpo al primo posto. Ricorda che è essenziale che tu ti renda conto che il primo segreto per una vera perdita di peso è accettare incondizionatamente e quindi rispettare il tuo corpo al 100%, in questo momento, indipendentemente dalla tua taglia attuale. Se non rispetti completamente il tuo corpo attuale, posso assicurarti che non lo tratterai mai veramente come il dono più prezioso che ti sia mai stato fatto.
