Lascia riposare la tua scatola di camomilla. Una nuova ricerca presentata all'incontro Experimental Biology 2014 rileva che bere succo di amarena due volte al giorno può aiutarti a dormire quasi 90 minuti in più a notte.
I ricercatori della Louisiana State University hanno fatto bere a sette anziani con insonnia otto once di succo di ciliegia crostata Montmorency due volte al giorno per due settimane, seguite da due settimane senza succo, e poi altre due settimane di bevanda placebo. Rispetto al placebo, bere il succo di ciliegia ha comportato una media di 84 minuti in più di sonno ogni notte. (Elimina la fatica e brucia più grasso ripristinando i tuoi ormoni. Ecco come. )
Il succo di ciliegia è una fonte naturale dell'ormone del ciclo sonno-veglia melatonina e dell'aminoacido triptofano, afferma il coautore dello studio Frank L. Greenway, direttore della clinica di ricerca ambulatoriale presso il Pennington Biomedical Research Center della LSU. Le proantocianidine, o i pigmenti rosso rubino nel succo di amarena, contengono un enzima che riduce l'infiammazione e riduce la degradazione del triptofano, lasciandolo agire più a lungo nel tuo corpo, dice. Le ciliegie Montmorency sono particolarmente ricche di questi composti. (Lo studio è stato finanziato dal Cherry Marketing Institute, ma il gruppo non ha avuto alcun ruolo nella progettazione o nell'esito dello studio.)
Greenway stima che fino a un terzo degli adulti americani di età superiore ai 65 anni soffra di insonnia, che è definita come avere problemi a dormire più di tre notti a settimana. Crede che il succo di ciliegia sia un modo più sicuro per migliorare la qualità del sonno rispetto al percorso farmaceutico, data la mancanza di effetti collaterali. I sonniferi negli anziani sono associati a un aumento di 4 volte della prevalenza delle cadute che, a quell'età, possono provocare fratture che richiedono un intervento chirurgico, spiega.
Non sei un fan del succo di ciliegia? Prova il kiwi. Secondo un recente studio cinese, è stato dimostrato che mangiare due kiwi un'ora prima di andare a letto aumenta il tempo di sonno del 13% e riduce i periodi di veglia a metà sonno del 29% dopo appena quattro settimane. Oppure incorpora le alghe nella tua cena; la verdura dell'oceano è ricca di omega-3 DHA, che ha aiutato i bambini a dormire un'ora in più, secondo un recente studio dell'Università di Oxford.
