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La stagione del raffreddore e dell'influenza è alle porte, quindi chi è meglio prendere consiglio dalle persone che vedono starnutire, hackerare i pazienti ogni giorno? Potresti già conoscere alcuni modi per evitare di ammalarti: lavarsi le mani, dormire a sufficienza, mantenersi idratati, ma ce ne sono altri a cui potresti non aver pensato. (Quando è stata l'ultima volta che hai disinfettato il tuo smartphone, ad esempio?) Qui, medici e infermieri danno i loro migliori consigli e suggerimenti per rafforzare il tuo sistema immunitario.
Ripensa a quel drink in più.
Non devi saltare quel bicchiere di vino con la cena; pensaci due volte prima di buttare giù l'intera bottiglia. Secondo il National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism, gli studi hanno dimostrato che l'alcol eccessivo sopprime il sistema immunitario riducendo la capacità dei globuli bianchi di uccidere efficacemente i batteri, quindi sarebbe saggio attenersi alla bevanda raccomandata al giorno per donne. L'alcol è anche disidratante e può disturbare il sonno, altri due modi per abbassare le difese. (Già malato? Romy Block, MD, endocrinologo e assistente professore alla Chicago Pritzker School of Medicine, afferma che una singola bevanda può allungare la durata del virus di alcuni giorni.)
Evita lo zucchero.
'Personalmente, mi sento meglio ed evito di ammalarmi quando evito di mangiare quegli orsetti gommosi per merenda', afferma Michelle Katz, autrice di Sanità resa facile . Segui il suo consiglio e resisti alla ricerca di quella soda, o di un biscotto o di una barretta di cioccolato, specialmente durante la stagione del raffreddore e dell'influenza. Questo perché, come l'alcol, lo zucchero inibisce i globuli bianchi dall'inglobare batteri e virus. Secondo Katz, le donne dovrebbero mirare a 6 cucchiaini o meno al giorno e 9 cucchiaini o meno per gli uomini (una lattina da 12 once di soda contiene circa 10 cucchiaini di zucchero).
Fatti già vaccinare.
Quest'anno sarà probabilmente un anno particolarmente negativo per quanto riguarda l'influenza. Il ceppo dominante in circolazione - H3N2 - è una delle varietà più cattive, noto per causare il doppio dei ricoveri e dei decessi rispetto agli altri ceppi, secondo il CDC. E mentre l'attuale vaccino è stato progettato per proteggere dall'H3N2 (oltre a molti altri ceppi), il virus è mutato, rendendo il vaccino meno efficace, ma ciò non significa che dovresti saltare il colpo. 'Di tutto ciò che puoi fare per evitare di ammalarti, questo è probabilmente il numero 1', afferma Joel Blass, MD, direttore medico presso il Workmen's Circle Multicare Center nel Bronx. 'Anche se non è assolutamente nel segno, ti stai ancora proteggendo da tre virus che potrebbero già essere là fuori.'
Lava tutto ciò che tocchi.
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Quando è stata l'ultima volta che hai lavato la lavatrice? Secondo Shawn Westadt Mueller, RN, direttore della prevenzione e del controllo delle infezioni presso il Medstar Union Memorial Hospital di Baltimora, 'ai batteri piacciono i luoghi caldi, bui e umidi, quindi la tua lavatrice potrebbe ospitare germi, soprattutto nel tempo'. Il suo consiglio: metti due cucchiai di aceto bianco dove di solito va il detersivo ed esegui il ciclo 'pulito'.
E con che frequenza pulisci telefoni, microonde, tastiera, maniglie delle porte, interruttori della luce, spondine del letto, telecomandi e giocattoli per bambini? Non abbastanza spesso, molto probabilmente. Usa acqua e sapone o salviette disinfettanti a base di alcol durante la normale pulizia settimanale, anche più spesso durante la stagione del raffreddore e dell'influenza, per fermare la diffusione di germi su queste superfici ad alto contatto. C'è anche il Caricatore per sapone per telefono , che igienizza il tuo cellulare con luce UV in meno di cinque minuti.
Probiotici pop.
Circa il 60-70% dell'intero sistema immunitario si trova nell'intestino. Come afferma Alexander Rinehart, specialista in nutrizione certificato, 'Il tuo intestino è una barriera tra il mondo esterno e il mondo interno del tuo corpo'. Questa barriera è in parte coperta da batteri sani, che impediscono l'assorbimento di infezioni e agenti patogeni. Mentre gli studi sono in corso, molti, incluso uno recentemente pubblicato nel British Journal of Nutrition —mostra la promessa nell'efficacia degli integratori probiotici nel prevenire malattie respiratorie come il comune raffreddore. Oltre agli integratori, puoi anche incorporare i probiotici nella tua dieta attraverso il kombucha (tè fermentato) o il kimchi (verdure fermentate) che, come dice Rinehart, 'potrebbero essere più ideali degli yogurt carichi di zucchero nel corridoio della drogheria'. '
Non pensare nemmeno a mangiarti le unghie.
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A meno che non ti lavi costantemente le mani (e il tuo telefono e la tua tastiera), le tue dita sono probabilmente ricoperte di germi che possono infettare le voci del tuo portale, come occhi, naso e gola, afferma il medico di New York Louis J. Morledge. , MD. Inoltre, i germi si accumulano sotto le unghie e morderli è un modo infallibile per far entrare i batteri nel tuo corpo, afferma Scott S. Topiol, RN e presidente di Murseworld.com.
Esercizio, ma non troppo difficile.
'Dopo un esercizio da moderato a intenso, ad esempio, correndo per 40-60 minuti senza fermarsi, c'è una finestra di 72 ore durante la quale il tuo corpo è gravemente angosciato, e questo è un momento in cui le persone sono suscettibili di ammalarsi', afferma Scott Weiss, MD, che ha curato atleti della NFL, NHL, WNBA e ha fatto parte della squadra di medicina sportiva ai Giochi Olimpici di Atene e Pechino. 'Devi lasciare che il tuo corpo si riprenda e non costringerlo a lavorare sodo mentre è in uno stato di indebolimento'. Secondo uno studio dell'Appalachian State University, lo sforzo intenso aumenta il rischio di infezioni del tratto respiratorio superiore dell'atleta a causa di cambiamenti negativi nella funzione immunitaria e dell'aumento degli ormoni dello stress, dell'adrenalina e del cortisolo. Il rovescio della medaglia, la ricerca mostra che l'esercizio da facile a moderato in realtà rafforza il tuo sistema immunitario.
Trattieni il fiato.
La maggior parte dei germi entra nel tuo corpo attraverso il naso o la bocca, quindi se sei vicino a qualcuno che è malato o accanto a qualcuno che starnutisce, evita di fare grandi inalazioni. 'Il solo fatto di essere consapevoli del proprio respiro in presenza di una persona malata può aiutarti a evitare di contrarre l'infezione', afferma Weiss. Un recente studio pubblicato dal MIT ha rivelato che tosse e starnuti, e le loro goccioline potenzialmente infettive, percorrono distanze molto più lunghe di quanto si pensasse in precedenza. Una buona regola empirica: se vedi o senti qualcuno starnutire nelle vicinanze, trattieni il respiro per 10-15 secondi.
Prendi un po' d'aria fresca anche quando fuori fa freddo.
Prendere una boccata d'aria è un consiglio che risale a Florence Nightingale. 'Un motivo per cui ci ammaliamo quando fa più freddo è perché condividiamo più aria interna', afferma Mueller. 'Non è come quando sei in spiaggia e ognuno ha il proprio spazio.' Mueller consiglia solo di aprire una finestra o, meglio ancora, di uscire dalla porta di casa (assicurati solo di fare i bagagli). Investi anche in un purificatore d'aria. Esistono in commercio alcuni modelli senza filtro progettati specificamente per rimuovere o inattivare batteri e virus. Il virus zero , ad esempio, neutralizza i contaminanti presenti nell'aria (influenza, batteri, funghi, allergeni) e la RxAir distrugge gli agenti patogeni utilizzando luci UV germicide.
