Stok-Yard Studio/immagini Getty Invecchiare spesso significa ingrassare, soprattutto in postmenopausa. Non solo il tuo metabolismo rallenta nel corso degli anni, ma il 'cambiamento' introduce cambiamenti ormonali che possono creare curve in tutti i posti sbagliati.
Sebbene questi fattori possano far sembrare la perdita di peso in eccesso una sfida insormontabile, non è impossibile e queste otto donne lo dimostrano. Ecco come lo hanno fatto.
Roxanne Jones
Sebbene Roxanne, 63 anni, sia sempre stata magra, il suo peso è gradualmente aumentato negli ultimi 2 decenni. 'I miei vestiti erano stretti, avevo un anello di grasso intorno alla vita e un po' di grasso del reggiseno, e sembrava che non importasse quello che facevo o quanto cercavo di essere attivo, la bilancia non si muoveva', dice. Dopo che alcuni amici le hanno parlato del digiuno intermittente, ha deciso di fare qualche ricerca e provare. (Ti interessa provarlo? Ecco 5 modi per provare il digiuno.)
Per Roxanne, il piano è piuttosto semplice: 'Mi limito a mangiare alle 8 ore tra le 11:00 e le 19:00', dice. Dopo aver seguito questo programma per 5 mesi e aver seguito una dieta equilibrata, ha perso 10 libbre ed è entro 5 libbre di quello che pesava quando si è sposata 19 anni fa.
maria thoma Dopo la morte del padre, il peso di Mary è salito a 290 libbre. Non era più in grado di badare alle sue aiuole, camminare sulla sabbia sulla spiaggia, pulire la sua casa o persino arrivare dall'auto alla porta del suo posto di lavoro senza rimanere senza fiato—e aveva solo 50 anni . 'Stavo sveglio la notte chiedendomi cosa avrei fatto. Avrei visto l'età pensionabile a questo ritmo?' lei dice. Ha deciso di iscriversi a una palestra Anytime Fitness e ha iniziato a incontrare un personal trainer tre volte a settimana.
All'inizio, 'non potevo saltare con entrambi i piedi da terra. Non potevo fare il granchio o l'orso gattonare perché la mia pancia era così grande. Non potevo fare un completo sit-up o push-up,' dice. Ha continuato e alla fine ha perso più di 100 libbre. Dopo aver visto i suoi progressi, molti amici e familiari di Mary si sono iscritti alla stessa palestra e ora si divertono ad allenarsi insieme la domenica mattina. Si fanno chiamare le Golden Girls e da allora hanno iniziato a partecipare a gare per raccogliere fondi per sostenere i programmi e gli enti di beneficenza della comunità locale.
All'inizio, 'non potevo saltare con entrambi i piedi da terra. Non potevo fare il granchio o l'orso gattonare perché la mia pancia era così grande. Non potevo fare un completo sit-up o push-up,' dice. Ha continuato e alla fine ha perso più di 100 libbre. Dopo aver visto i suoi progressi, molti amici e familiari di Mary si sono iscritti alla stessa palestra e ora si divertono ad allenarsi insieme la domenica mattina. Si fanno chiamare le Golden Girls e da allora hanno iniziato a partecipare a gare per raccogliere fondi per sostenere i programmi e gli enti di beneficenza della comunità locale.
cindy breen 'Sapevo che stavo diventando più pesante e non ero sicura di come cambiare', dice Cindy. Così, quando suo marito ha deciso di provare una dieta in stile Paleo per combattere il suo colesterolo alto, ha deciso di seguirla. All'epoca aveva 53 anni e stava attraversando la menopausa, quindi ha anche smesso di prendere la pillola anticoncezionale a basso dosaggio che stava assumendo per regolare i suoi periodi. Nel frattempo, ha iniziato a camminare ogni mattina, a fare Zumba e occasionalmente a prendere lezioni di yoga all'YMCA.
Ora più leggera di 25 chili, Cindy crede che una vita sana vada oltre la dieta e l'esercizio fisico: 'Pratico la meditazione e la preghiera per mantenermi in equilibrio, tengo un diario quotidiano e leggo prosa positiva', dice. 'Non si tratta solo di perdere peso. Si tratta di una vita sana e mente, corpo e anima ne fanno parte!'
Quando al defunto marito di Sally è stato diagnosticato l'Alzheimer, lei ha agito per aiutarlo. Aveva sentito dire che l'esercizio potrebbe rallentare la progressione della malattia, quindi si sono diretti in palestra insieme. Mentre lavorava con un allenatore, Sally, che pesava quasi 200 libbre, ha iniziato ad allenarsi da sola. I suoi allenamenti, combinati con scelte dietetiche più sane, hanno portato a una perdita di peso di 40 libbre nei prossimi anni.
Nello stesso periodo, il nipote di 3 anni di Sally morì di cancro. Piuttosto si è lasciata scivolare in una depressione e abitudini malsane, ha deciso di raccogliere fondi per il cancro infantile allenandosi per le 25 miglia CureSearch Ultimate Hike . Sally, 67 anni, continua a mantenersi in forma frequentando corsi di fitness e fa del mantenere un atteggiamento positivo una priorità nella sua vita. 'Mi piace passare alla musica popolare e vedere facce sorridenti', dice. 'Nessuna lamentela o pettegolezzi durante la mia routine quotidiana. Mi sento più forte ora di quanto non sia mai stato, e ho un gusto per la vita che si ravviva ogni giorno.'
A 5'4' e 160 libbre, la schiena e le ginocchia di Sharol le davano fastidio da un po'. Ma è stato solo quando ha visto una foto di se stessa al matrimonio di sua figlia 'che sembrava una salsiccia ripiena' che ha capito che era ora di fare dei cambiamenti. Fase uno: scaricare le app Calorie Count e MyFitnessPal e usarle per tenere traccia di tutto ciò che ha mangiato.
'Se dovessi scriverlo, mi farebbe pensare due volte prima di mangiarlo', dice Sharol, 62 anni. L'uso delle app l'ha anche aiutata a imparare esattamente quante calorie dovrebbe consumare. 'Il mio apporto calorico per la perdita di peso era di circa 1.500 calorie al giorno', afferma. 'Se scendevo più in basso, la perdita di peso si fermava e se mangiavo di più, rallentava.'
Per rimanere attiva, Sharol usava regolarmente il suo Wii Fit. 'Non avrebbe funzionato senza l'esercizio', dice. Nel corso di 8 mesi, ha perso 30 libbre.
A 313 sterline, il medico di Patricia le ha consigliato di sottoporsi a un intervento di chirurgia bariatrica. Invece, ha deciso di provare The Lyn-Genet Plan, che è progettato per aiutare a individuare quali alimenti stanno causando l'infiammazione nel corpo, insieme all'aumento di peso e ai problemi di salute.
'Mi ci sono voluti 3 mesi per determinare le migliori proteine, verdure, cereali e frutta per me', ma poi i chili hanno iniziato a diminuire, dice. A parte i cambiamenti nella dieta, si è iscritta per la camminata sull'acqua all'YMCA e trascorre 15 minuti nella sauna ogni volta che visita. Ora 64, Patricia è attualmente scesa a 245 sterline; spera di raggiungere il suo obiettivo di peso di 160 libbre entro la fine dell'anno.
'La mia salute è migliorata enormemente', dice. Perdere peso ha anche migliorato il suo gocciolamento postnasale cronico e l'edema alle gambe.
All'età di 55 anni, Marcie Webb è riuscita a perdere 30 libbre e 24 pollici, con 10 di quei pollici che si staccavano dalla sua vita. 'Per me è stato straordinario perché, come tutti sappiamo, il peso si accumula intorno alla vita durante la menopausa/postmenopausa', dice. Marcie ha raggiunto i suoi obiettivi facendo esercizio con i video di Beachbody, praticando una buona alimentazione e bevendo frullati Shakeology. 'Il mio allenatore di Beachbody mi ha detto ripetutamente: 'Non puoi esercitare una cattiva alimentazione.' '
Marcie ammette che deve lavorare sodo per mantenere il suo peso, ma sente che ne vale la pena. 'Questo certamente non significa che non posso godermi la vita, ma devo essere puntuale con la mia alimentazione ed esercitare il 90% del tempo'.
'Ero arrivata a credere che l'aumento di peso fosse solo una parte del processo di invecchiamento e qualcosa con cui dovevo convivere', afferma Patricia, 58 anni, che ha perso 129 libbre in 13 mesi a seguito di un piano di Weight Watchers. 'Ora lo so meglio.' Particia dice che ha sempre lottato con il suo peso, ma dopo aver subito un intervento chirurgico al cervello nel 2008, ha guadagnato altri 100 libbre. 'Non stavo mangiando correttamente né facendo esercizio. In retrospettiva, penso che sia stato, in parte, perché ho continuato a mangiare come se avessi 20 anni.'
Patricia ha iniziato a mangiare cinque piccoli pasti al giorno, aumentando l'assunzione di acqua, controllando le porzioni, indossando un Fitbit e facendo allenamento di forza presso Planet Fitness. La partecipazione alle riunioni degli osservatori del peso ha fornito il supporto di cui aveva bisogno e incoraggia gli altri a ottenere un aiuto simile per rimanere motivati. Il suo consiglio ad altre donne che lottano per perdere peso? 'Prendilo un giorno/pasto alla volta. Se esageri e senti di 'averlo saltato', non arrenderti; rimettersi in carreggiata il prossimo pasto. Fai piccole modifiche. Rendilo personale e qualcosa con cui non puoi solo convivere ma divertirti. È così che continuerai a farlo.'
