Marianna Massey/Getty Images Forse il tuo bicchiere di vino notturno si è trasformato in due o tre. Oppure stai esagerando con la birra e hai la pancia per dimostrarlo.
Sia che tu voglia ripulire la tua dieta o che tu stia cercando di stroncare un potenziale problema sul nascere, rinunciare all'alcol può essere difficile, ma i benefici ne valgono la pena, afferma Damon Raskin, MD, un medico con sede a Los Angeles che è certificato in medicina delle dipendenze.
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'Prendersi una pausa dal bere alcolici, anche solo per un paio di settimane, è una buona idea, soprattutto se si consuma regolarmente più del limite giornaliero raccomandato', afferma Raskin. (A proposito, quel limite è generalmente definito come un drink al giorno per le donne e due per gli uomini.)
Inoltre, se il tuo bere sembra influenzare il tuo lavoro o le tue relazioni personali, indipendentemente da quanto ti stai tirando indietro, è tempo di prendere in considerazione la possibilità di prendersela comoda, aggiunge. (Prova questo Disintossicazione del fegato di 12 giorni per la salute totale del corpo!)
Ecco cosa puoi aspettarti che accada, sia a breve che a lungo termine, se smetti di bere alcolici:
1. Dormirai più profondamente.
Uno studio recente sulla rivista Alcolismo: ricerca clinica e sperimentale bere prima di andare a letto aumenta i modelli di onde alfa nel cervello, un tipo di attività cerebrale che di solito si verifica quando sei sveglio ma a riposo. Il risultato? Sonno disturbato. Un altro recensione di 27 studi hanno scoperto che mentre l'alcol può aiutare le persone ad addormentarsi più rapidamente e profondamente all'inizio, rovina seriamente la qualità del sonno dopo quel periodo iniziale di riposo. All'inizio potresti girarti e rigirarti un po', ma rinuncia all'alcol e il sonno ti farà sentire più riposato e in forma il giorno successivo. I sottoprodotti di dormire meglio : miglioramento dell'umore, della concentrazione e delle prestazioni mentali, afferma Raskin.
2. Consumerai meno a cena.
Locrifa/Getty Images Secondo a studio pubblicato in Giornale americano di nutrizione , l'alcol è uno dei principali fattori che determinano l'eccessiva assunzione di cibo. Forse perché l'alcol aumenta i nostri sensi, secondo un nuovo studio pubblicato sulla rivista Obesità . I ricercatori hanno scoperto che alcune donne che avevano ricevuto un 'infuso' di alcol equivalente a circa due drink mangiavano il 30% in più di cibo rispetto a quelle che avevano ricevuto una soluzione salina. Anche una lieve intossicazione ha aumentato l'attività cerebrale delle donne nell'ipotalamo, rendendole più sensibili all'odore del cibo e spingendole a mangiare di più.
3. Potresti sentire nuove voglie di zucchero.
Lo zucchero aumenta i livelli della dopamina chimica 'ricompensa', che alimenta le sensazioni di piacere, dice Raskin. L'alcol fa la stessa cosa. Quindi è molto probabile che quando rinunci a una sostanza che fa galleggiare nel cervello sostanze chimiche che rendono felici, avrai maggiori probabilità di raggiungere l'altra. 'Non sorprenderti se cerchi di ottenere lo stesso divertimento o la stessa fretta che eri solito avere dopo un drink da qualcosa di dolce', dice. (Dai un'occhiata a questi 25 modi senza zucchero per battere un desiderio.)
4. I chili inizieranno a cadere.
L'alcol ha un modo subdolo di aumentare l'apporto calorico giornaliero senza che tu te ne accorga. Un margarita può contenere 300 calorie o più, principalmente dallo zucchero. (Una deliziosa piña colada potrebbe avere 450 calorie!) Uno studio hanno scoperto che gli uomini consumano altre 433 calorie in quei giorni in cui bevono una quantità 'moderata' di alcol. Per le donne, sono 300 calorie. Tagliali dalla tua dieta e non sostituirli con i dessert e inizierai a farlo dimagrire senza troppi sforzi .
5. Ciao, carnagione chiara.
Nel giro di pochi giorni noterai che la tua pelle appare e si sente più idratata. Questo perché l'alcol è un diuretico e ti fa urinare di più, dice Raskin. L'alcol riduce anche la produzione del corpo di ormone antidiuretico, che aiuta il corpo a riassorbire l'acqua. (Meno acqua nel corpo equivale a una pelle dall'aspetto riarso.) Anche il rossore sulle guance e intorno al naso può iniziare a svanire e anche altre condizioni della pelle, come forfora, eczema o rosacea, possono anche migliorare, dice Raskin.
6. Avrai più soldi.
Immagini Tetra/immagini Getty Bere, specialmente un buon vino o un'abitudine allo scotch, è un'impresa costosa. Prenditi un momento per sgranocchiare i numeri, sommando ciò che spendi per le bevande sia a casa che fuori città (considerando le tasse e la mancia). Può essere un esercizio illuminante e motivante.
7. L'invidia ti sopraffà quando sei vicino ad altri che bevono.
È importante capire che ci saranno momenti in cui ti senti come se ti stessi perdendo qualcosa e questo può renderti piuttosto irritabile, dice Raskin. 'Le persone usano spesso l'alcol come lubrificante per le emozioni e quando smettono di bere possono sentirsi agitate e irrequiete', aggiunge. (Hai un problema? Dai un'occhiata a questi segni subdoli che stai bevendo troppo .)
8. Il tuo rischio di cancro diminuisce, anche se il rischio di malattie cardiache può insinuarsi.
Secondo il Istituto Nazionale dei Tumori , l'uso di alcol è stato collegato a un aumento del rischio di tumori della bocca, del fegato, della mammella, del colon e del retto. Il rischio aumenta più si beve. D'altra parte, diversi studi hanno dimostrato che un consumo moderato di alcol può ridurre le probabilità di problemi cardiaci. Ulteriori ricerche suggeriscono che il rischio di ictus, diabete e mortalità potrebbe aumentare leggermente quando smetti di bere, supponendo che fossi un bevitore leggero prima di smettere.
