Ottieni una pelle più liscia
Vuoi una pelle più liscia e dall'aspetto più giovane? Aggiungi questi alimenti ricchi di antiossidanti alla tua dieta. Gli studi dimostrano che le vitamine e i minerali che contengono possono fare di tutto, dall'accelerazione del ricambio cellulare (per rivelare una pelle più sana sotto) alla protezione della pelle dai raggi dannosi del sole. Ecco otto cibi ricchi di sostanze nutritive che sfidano l'età, oltre a ricette veloci e deliziose che vorrai provare oggi.
Ottieni ricette ricche di cibi che combattono l'età!
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peperoni rossi
Queste verdure dai colori vivaci sono una delizia per la tua pelle. Una mezza tazza di peperoncino tritato ti darà più del 100% del tuo apporto alimentare di riferimento di vitamina C antirughe. I ricercatori nel Regno Unito hanno esaminato l'assunzione di vitamina C in 4.025 donne e hanno scoperto che coloro che mangiavano più vitamina C avevano meno rughe e secchezza.
Prova queste ricette di peperoni rossi:
- Pollo arrosto ai peperoni rossi
- Insalata di pasta con cetriolo, peperoncino e feta
- Zuppa Di Peperoni Rossi
mirtilli
I radicali liberi sono particelle che possono danneggiare le cellule della pelle e ridurre il collagene, rendendo la pelle più soggetta a rughe. Puoi compensare i danni dei radicali liberi consumando mirtilli ricchi di antiossidanti. 'Con 1/2 tazza di mirtilli, puoi quasi raddoppiare la quantità di antiossidanti che la maggior parte degli americani assume in un giorno. Se vuoi rallentare il processo di invecchiamento dei radicali liberi, i mirtilli sono i leader del gruppo', afferma Ronald Prior, PhD, capo del laboratorio fitochimico dell'USDA a Tufts.
Prova queste ricette di mirtilli:
Salmone
Il salmone è ricco di ingredienti antietà, compresi gli acidi grassi omega-3. Gli Omega-3 contengono acido alfa-linolenico, che riduce la secchezza e mantiene la pelle morbida, liscia ed elastica. Il pesce grasso, come il salmone, riduce anche l'infiammazione e può aiutare ad alleviare i problemi cronici della pelle, come le riacutizzazioni della psoriasi.
Prova queste ricette di salmone:
Avocado
Ottieni molta vitamina E idratante in questo frutto cremoso. La vitamina E non solo allevia la pelle secca, ma gli studi dimostrano anche che può ridurre i radicali liberi e proteggere dai dannosi raggi UV. È la scusa perfetta per avere patatine e guacamole!
Prova queste ricette con l'avocado:
- Panini Key West con pollo e avocado
- Insalata di fagioli neri con avocado
- Bistecca Alla Griglia Con Avocado
Cipolle
Le cipolle non servono solo per insaporire il cibo: sono anche ricche di quercetina, un antiossidante che protegge dalle rughe. Gli studi dimostrano che può salvare la pelle dai dannosi raggi UVB, quindi intrufola queste verdure nelle zuppe, nei piatti principali e nelle pizze.
Prova queste ricette con le cipolle:
- Zuppa di cipolle francese
- Lonza Di Maiale Arrosto Con Peperoni E Cipolle Balsamiche
- Pizza di pollo alla griglia
Patate dolci
Mangia questa pelle preferita tutto l'anno! Le patate dolci sono ricche di beta-carotene, che produce vitamina A. La vitamina A aumenta il ricambio cellulare e protegge l'integrità della nostra pelle. In effetti, è così importante per la salute della pelle che i suoi derivati, chiamati retinoidi, si trovano in molti prodotti per la cura della pelle. Ma puoi ottenere benefici per la pelle aggiungendo questa verdura dolce e abbondante ai tuoi pasti settimanali.
Prova queste ricette di patate dolci:
- Braciole di Maiale e Patate Dolci
- Patate Dolci Strofinate Al Rosmarino
- Frittelle di patate americane
Melograno
Ricco di vitamina C, questo frutto acido contiene più antiossidanti del vino rosso e del tè verde. Manterrà la tua pelle luminosa e senza rughe e potrebbe anche ridurre il rischio di cancro della pelle.
Prova queste ricette di melograno:
- Spruzzata di melograno
- Petti di pollo in crosta di noci con salsa di melograno
- Insalata di melograno, bistecca e spinaci
Cereali integrali
Frutta e verdura colorate non sono gli unici alimenti che mantengono la pelle giovane. I cereali integrali contengono polifenoli e carotenoidi che combattono il processo di invecchiamento. Se scegli i cereali integrali, usa il latte di soia invece del latte normale: contiene isoflavoni che possono aumentare i benefici anti-invecchiamento
Prova queste ricette integrali:
