8 alternative naturali al Tylenol

Quando provi dolore, dolore o febbre, probabilmente fai quello che fa la maggior parte delle persone: cerca il buon vecchio Tylenol. Ma dovresti?

Recentemente, ci sono state alcune notizie non così buone sul paracetamolo, l'ingrediente principale dell'antidolorifico. Un recente studio in JAMA Pediatria hanno scoperto che l'assunzione di paracetamolo durante la gravidanza può aumentare il rischio di problemi comportamentali e ADHD nei bambini, sebbene di un piccolo margine. Altri studi hanno trovato una connessione apparentemente strana: prendere l'antidolorifico riduce la tua capacità di empatia e emozioni piatte . E, naturalmente, è stato ben documentato che l'assunzione di troppo paracetamolo, tutto in una volta o per un periodo di giorni, può danneggiare il fegato.

Curiosi di sapere quali sono le alternative all'assunzione di un antidolorifico? Parla con il tuo medico per scoprire se qualcuno di questi antidolorifici naturali è sicuro e appropriato per te. (Cerchi rimedi naturali che funzionino davvero? Prevenzione ha risposte intelligenti: ricevi 2 regali GRATUITI quando ti iscrivi oggi .)

'L'infiammazione va di pari passo con il dolore, quindi se riesci a bloccare l'infiammazione, puoi diminuire la risposta al dolore', afferma John DeLuca, MD, DC, di Balance Centri Salute e Benessere nei giardini di Palm Beach, in Florida. La curcuma, che probabilmente conosci meglio come la spezia che dà al curry il suo caratteristico colore giallo, è un ottimo antinfiammatorio, dice. La curcumina, il principio attivo della curcuma, è responsabile delle capacità antidolorifiche della spezia; funziona trattando o bloccando una serie di percorsi diversi che portano all'infiammazione. Uno studio nel Giornale di medicina alternativa e complementare ha riferito che la curcuma ha funzionato quasi quanto l'ibuprofene per ridurre il dolore dell'osteoartrite e un piccolo studio pubblicato nel 2012 ha scoperto che la curcumina riduceva il dolore articolare nei pazienti con artrite reumatoide meglio di un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS) comunemente usato per la condizione.

Puoi trovare la curcuma nel corridoio delle spezie nel tuo negozio di alimentari locale. 'Includere la curcuma nel cibo quando cucini è un ottimo modo per ottenere i benefici di base, per rendere il tuo corpo più antinfiammatorio in generale', afferma Joshua Levitt, ND, proprietario e direttore medico presso Tutta la salute , uno studio di medicina naturale di famiglia ad Hamden, Connecticut. La curcuma funziona bene con curry, zuppe, piatti di riso, frullati, tè e verdure. È disponibile anche come integratore, ma dosi elevate o un uso eccessivo a lungo termine di curcuma possono causare indigestione, nausea o diarrea. E le persone con malattie della cistifellea non dovrebbero usare la curcuma come integratore alimentare perché potrebbe peggiorare la condizione. (Prova questo frullato di curcuma con latte di canapa fatto in casa.)

Lo zenzero è meglio conosciuto per i suoi effetti digestivi, vale a dire la sua capacità di alleviare il mal di stomaco e ridurre la nausea. Tuttavia, gli studi dimostrano che può anche aiutare alleviare il dolore mestruale , emicrania , artrosi , e artrite reumatoide . In un studio pubblicato in Diario del dolore , il consumo giornaliero di zenzero ha ridotto del 25% il dolore indotto dall'esercizio. Il dosaggio raccomandato per lo zenzero fresco o in polvere è di un cucchiaino al giorno, afferma DeLuca.

Olio di chiodi di garofano AS Food Studio/Shutterstock

'Per alleviare il dolore dentale, metti una o due gocce di olio di chiodi di garofano su un batuffolo di cotone e applicalo sul dente dolorante o sull'area gengivale per 10 minuti, fino a diverse volte al giorno', afferma Skye McKennon, PharmD, un assistente professore presso l'Università dello Utah College of Pharmacy e creatore di abetterwaywellness.com . A studio pubblicato in Giornale di odontoiatria suggerisce che l'olio di chiodi di garofano può funzionare allo stesso modo della benzocaina, l'ingrediente attivo nei più popolari antidolorifici da banco e gengivali. Puoi acquistare l'olio essenziale nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali, oppure puoi crearne uno tuo usando i boccioli di chiodi di garofano freschi.

Ricorda, però, che l'olio di chiodi di garofano, come altri analgesici per i denti, è una soluzione temporanea. Se hai frequenti mal di denti, è meglio fissare un appuntamento con un dentista. Un altro avvertimento: l'olio di chiodi di garofano contiene una sostanza chimica che sembra rallentare la coagulazione del sangue. Le persone con disturbi emorragici dovrebbero evitarlo.

La capsaicina, l'ingrediente responsabile del calore amplificato che si sente quando si addenta un peperoncino piccante, 'funziona diminuendo i livelli della sostanza P, che è una sostanza chimica che segnala il dolore che dice al cervello che il corpo è ferito', afferma DeLuca. La capsaicina è disponibile come integratore orale e nei trattamenti topici, ma secondo DeLuca 'l'uso topico sembra essere più efficiente'. La capsaicina topica è disponibile in varie dosi e dovrebbe essere usata tre o quattro volte al giorno, dice.

Forse ti starai chiedendo se il semplice consumo di peperoncino possa aiutare. Non è dimostrato, ma è possibile. 'Non lo userei come trattamento se hai una distorsione alla caviglia [o un altro infortunio che richiede un sollievo immediato], ma includere i peperoncini nella tua dieta ti farà avere meno infiammazione in generale', afferma Levitt. (Mangiare peperoncino può anche ridurre il rischio di mortalità.)

Acqua Mariana M/Shutterstock

La disidratazione può causare mal di testa, quindi se la tua zucca pulsa, un bicchiere alto di H2O può aiutare. E se hai a che fare con il dolore premestruale, questo è un altro momento per ubriacarti. 'Bere acqua, calda o calda, aiuta a rilassare i muscoli uterini, che possono ridurre i crampi mestruali', afferma Sherry Ross, MD, ginecologa al Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, in California. 'I tuoi tessuti, i tuoi muscoli e tutte le tue cellule dipendono dall'idratazione per una funzione appropriata, quindi è davvero importante rimanere adeguatamente idratati', afferma Levitt. Ma sapere quanta acqua hai bisogno può essere un po' complicato. La regola generale è bere otto bicchieri da 8 once al giorno. Tuttavia, i requisiti di liquidi possono variare in base alla tua età e al livello di attività, quindi anche se ne ottieni 64 once ogni giorno, potresti comunque essere disidratato. Piuttosto che mirare a un numero specifico, Levitt consiglia di prestare attenzione al tuo corpo, ad esempio notare se hai sete o se la tua urina è scura o ha un forte odore. Tieni una bottiglia d'acqua ricaricabile sulla scrivania o nella borsa e bevi durante il giorno. E mangia cibi ricchi di acqua come anguria, fragole, melone, cetrioli e lattuga.

E berlo non è l'unico modo per sfruttare il potere dell'acqua. La terapia con acqua fredda (usando un impacco di ghiaccio) può intorpidire le aree doloranti o dolorose del tuo corpo e quindi ridurre il dolore. L'acqua calda, sotto forma di doccia o ammollo, semicupo o termoforo umido, migliora il flusso sanguigno e diminuisce la tensione muscolare. E se hai la febbre, un bagno in acqua tiepida (non fredda) dovrebbe aiutarti ad abbassare la temperatura.

Avere aghi sottilissimi inseriti nella pelle potrebbe non sembrare molto divertente se stai già soffrendo, ma potrebbe farti sentire meglio. UN studio pubblicato in JAMA Medicina Interna ha riferito che l'agopuntura può aiutare ad alleviare il mal di testa, il dolore alla spalla, il dolore al collo e alla schiena e l'osteoartrite. (Ecco cosa succede al tuo corpo con l'agopuntura.)

Allenarsi è probabilmente una delle ultime cose che vuoi fare quando ti senti dolorante. Tuttavia, 'non c'è dubbio che per i tuoi dolori e dolori tipici, anche quelli dell'artrite, il movimento è una medicina', afferma Levitt, poiché stimola il flusso sanguigno e i fluidi sinoviali, che lubrificano le articolazioni. Una buona sessione di cardio aumenta anche le endorfine, gli antidolorifici del tuo corpo, e rilascia serotonina, gli ormoni del 'benessere' del corpo. Tutto ciò significa che potresti sentirti un po' meno dolorante una volta che hai finito di sudare.

Ora, ovviamente ci sono alcuni dolori che significano che non dovresti allenarti (o almeno non quella parte specifica del corpo). Ad esempio, se il dolore è dovuto a un legamento strappato, a un tendine rotto o a una frattura, è meglio far riposare l'area lesa. Quando ti alleni per alleviare il dolore, non esagerare. 'Se puoi muoverti solo un po', muoviti un po'', dice Levitt. 'Se puoi muoverti un po' di più, muoviti un po' di più.' Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi. (Prova questi allenamenti per il dolore cronico.)

Come se avessi davvero bisogno di una scusa per programmare un massaggio, è stato dimostrato che il massaggio riduce il mal di schiena. UN studio pubblicato in Annali di Medicina Interna che è stato condotto su persone con lombalgia cronica ha scoperto che coloro che hanno ricevuto un massaggio settimanale hanno avuto meno dolore dopo 10 settimane rispetto ai partecipanti che non l'hanno fatto. (Prova questo massaggio fai-da-te per il dolore al collo.) Gli studi dimostrano anche che il massaggio può aiutare ad alleviare mal di testa e artrosi . Inoltre, poiché il massaggio rilascia endorfine, è possibile che possa aiutare ad alleviare una varietà di altri dolori.