6 alternative alla terapia di coppia che possono salvare il tuo matrimonio

Tutte le relazioni colpiscono momenti difficili (come questi 6 problemi che mettono sempre a dura prova anche i legami più forti). Forse si ripete lo stesso argomento, o ti senti non apprezzato, o la fiducia è stata infranta. Se la terapia matrimoniale non è una strada che vuoi percorrere, ecco come risolvere i tuoi problemi e appianare i dossi da solo: non sono necessari appuntamenti o babysitter.

Avere figli ha un modo di prendere il controllo del tuo matrimonio. I pannolini devono essere cambiati, i pasti per i bambini fatti, i compiti fatti... ci sono infiniti obblighi apparentemente urgenti che possono spingere i bisogni coniugali in secondo piano. 'Ho detto spesso che i miei figli sono sempre stati la mia prima priorità, non importa quale', dice Megan, ma quando lei e suo marito Darren furono sul punto di chiudere le cose, le tornarono in mente le parole del pastore che li aveva sposati: Metti il ​​tuo matrimonio al primo posto . 'Una volta che Darren e io abbiamo iniziato a mettere al primo posto il nostro matrimonio, ha davvero cambiato la dinamica della nostra relazione e della nostra famiglia', dice. 'Eravamo più felici. Tutti noi.'

Allora, che aspetto ha il primo aspetto del tuo matrimonio? Prenditi del tempo per il tuo partner, rubando sguardi e baci, condividendo i momenti salienti della tua giornata, non lasciare che i bambini interrompano le conversazioni. In breve, non rovinare il tuo matrimonio per il bene dei tuoi figli. (Per consigli pratici sulle relazioni e altro ancora, iscriviti per ricevere newsletter GRATUITE sulla prevenzione direttamente nella tua casella di posta!)

Alcune coppie vanno in terapia per il mantenimento del matrimonio, per mantenere quei legami sani e nutriti, ma Jessica ha optato per un diverso tipo di mantenimento: 'Invece della terapia, ci siamo impegnati a estendere le nostre lezioni di ballo di tre pacchetti a una volta al mese, impegno senza fine in vista', afferma. 'Era proprio quello di cui avevamo bisogno per continuare a rafforzare il nostro rapporto.'

Audra e Brian, che si scambiano la pianificazione di appuntamenti una volta al mese come il bowling, la degustazione di vini e il ciclismo, affermano che le serate degli appuntamenti li hanno uniti e ampliati. 'A volte ci rendiamo conto che ci è piaciuto qualcosa di nuovo, ma in realtà siamo solo grati che l'altro abbia provato e partecipato a qualcosa per l'altro', dice Audra. Non che tu abbia bisogno di una baby sitter o che tu debba uscire di casa: siediti sotto le stelle con un cocktail, massaggiati i piedi a vicenda o crea insieme una nuova ricetta. (Gli sfregamenti ai piedi sono belli e tutto, ma questo vibratore per coppie telecomandato dal negozio di prevenzione porta le cose a scuotere le cose a un livello completamente nuovo...)

Non devi sederti nell'ufficio di un terapista per ascoltare i loro consigli. Alcuni dei migliori terapeuti hanno trasmesso la loro saggezza e i loro strumenti nei libri:

• Le 5 lingue dell'amore di Gary Chapman, PhD
• La strada meno battuta dal Dr. M. Scott Pack
• Crescendo forte di Brene Brown, PhD
• I sette principi per far funzionare il matrimonio di John Gottman, PhD

'I libri sulle relazioni possono aiutarti a riconoscere, considerare e analizzare ciò che sta accadendo nella tua relazione', afferma Jane Greer , PhD, terapista matrimoniale e sessuale con sede a New York e autore di E io?: Impedisci all'egoismo di rovinare la tua relazione . Anche i libri di non relazione possono aiutare. Uno studio ha scoperto che la lettura in generale ci aiuta a capire noi stessi e svolge anche un ruolo importante nel relazionarci con gli altri.

Mike e Jessica hanno colpito duramente il muro di una relazione. 'Abbiamo avuto un episodio in cui non sono riuscito a portare a termine qualcosa di cui mia moglie aveva davvero bisogno e alla fine ha eroso la sua fiducia in me', dice Mike. Piuttosto che sputtanare tutto nella foga del momento, quando una o più parti possono sentirsi sulla difensiva, risentita o ingiustamente incolpate, dedicano molto tempo a parlare. 'Abbiamo discusso la questione diverse volte, nell'arco di diversi giorni, per comprendere le reciproche prospettive e sentimenti e per riconciliarci', afferma Mike.

Premio prevenzione: La cura per un matrimonio senza sesso

È vero: non devi andare in terapia per pianificare una comunicazione significativa con il tuo partner. 'Riconosci qualunque sia il conflitto, quindi prenditi un tempo strutturato per discuterlo in modo che non sia nel mezzo di una discussione', dice Greer, che suggerisce di mettere in atto regole di conversazione: una persona parla, mentre l'altra ascolta, e viceversa viceversa, per evitare di contrastare e negare il tuo partner. (Segui queste 5 regole per avere una sana discussione con il tuo partner.)

Prima le cattive notizie: il nostro cervello è più in sintonia con il negativo. Ricerca mostra che ci vuole cinque volte più sentimento e interazione positivi per negare il negativo nelle relazioni. Ma buone notizie: i piccoli atti si sommano davvero. 'Troppo spesso, le persone sentono semplicemente cosa stanno facendo di sbagliato e non hanno alcuna motivazione per voler fare meglio', afferma Greer. 'Ogni giorno, cerca di dire qualcosa di positivo e riconoscente al tuo partner.' Per Mike questo significa dire Ti voglio bene e dare un bacio a sua moglie ogni volta che esce di casa, inviare messaggi divertenti a metà giornata per farla sorridere e creare playlist delle sue canzoni preferite. (Ecco 22 piccoli modi per aiutare a mostrare al tuo partner quanto lo apprezzi.)

'Spesso le persone ignorano i loro partner, non perché lo vogliano, ma perché sono consumate dal volume delle responsabilità nella vita: lavoro, figli, manutenzione personale', afferma Greer. 'Quando sei in vacanza e togli tutto questo dal quadro, le persone possono rilassarsi e concentrarsi sui loro partner'.

Questo suona vero per Megan e Darren. Dopo un singhiozzo matrimoniale, hanno preso la decisione consapevole di pianificare almeno una vacanza senza bambini ogni anno. 'Proviamo cose nuove e avventure insieme e ci godiamo l'un l'altro senza le distrazioni della vita', dice Megan. Bonus: le coppie che viaggiano insieme sono più soddisfatte nelle loro relazioni e fanno anche sesso migliore, trova a indagine dalla US Travel Association.