4 motivi per cui si verifica l'aumento di peso durante il ciclo ed esattamente cosa fare al riguardo

Ottenere il ciclo può essere un serio ostacolo. A parte il dolore dei crampi e il disagio del gonfiore, lo stress di salire sulla bilancia quella settimana è sufficiente per farti sentire sconfitto, anche se hai mangiato sano e hai frequentato regolarmente la palestra. Ma prima di gettare la spugna, tieni presente questo: è del tutto normale aumentare di peso durante il ciclo.

Qui, i medici spiegano perché si verifica l'aumento di peso del ciclo, quanto è normale l'aumento di peso del ciclo e per quanto tempo puoi aspettarti che i chili in più rimangano.

Quando inizia l'aumento di peso del ciclo? E quanto dura?

'È normale iniziare a sentire il gonfiore e il peso extra intorno alla vita nei pochi giorni prima del ciclo', afferma Angela Chaudhari, MD, ginecologa al Northwestern Memorial Hospital di Chicago, IL. 'Questo perché il progesterone è l'ormone dominante appena prima del ciclo, che tende a causare ritenzione idrica'.

La buona notizia: il tuo peso dovrebbe tornare alla normalità al termine del ciclo.

uff! Quindi quanto peso guadagni durante il ciclo, esattamente?

Potresti sentirti come se stessi guadagnando mezzo chilo all'ora durante il ciclo, ma l'aumento di peso complessivo dovrebbe essere minimo, afferma Monica Svets, MD, ginecologa presso la Cleveland Clinic. Alcune donne guadagneranno più di altre, ma una buona regola pratica in media è che puoi aspettarti di guadagnare da 1 a 3 libbre durante il ciclo (sebbene alcune donne possano vedere un aumento fino a 5 libbre) . Se pensi di ingrassare troppo, consulta il medico. Potrebbe segnalare un problema endocrino o renale se il tuo corpo trattiene troppa acqua contemporaneamente.

I 4 motivi più comuni per cui aumenti di peso durante il ciclo

I cambiamenti ormonali in corso prima e durante il ciclo possono influire notevolmente sui cambiamenti di peso. Per capire come può cambiare il tuo peso, è importante sapere come funziona il tuo ciclo mestruale in generale.

'Pochi giorni prima che si verifichino le mestruazioni, ovuliamo', afferma il dott. Svets. “Iniziano le fluttuazioni degli ormoni. Il progesterone, che si è accumulato durante la fase luteale [l'intervallo di tempo immediatamente successivo all'ovulazione fino al giorno prima del ciclo] scende insieme agli estrogeni subito prima delle mestruazioni. I sintomi che sperimenteranno le donne, come l'aumento di peso e l'affaticamento, compaiono subito prima di questa improvvisa diminuzione degli ormoni.' Gli estrogeni e il progesterone vengono incolpati come i due principali ormoni femminili coinvolti nel ciclo mestruale (e il rapido calo di entrambi è il motivo per cui soffri di sindrome premestruale prima del ciclo), ma sono coinvolti altri fattori ormonali che influenzano direttamente il tuo peso.

1. I cambiamenti ormonali fanno trattenere l'acqua al tuo corpo

Non è solo una sensazione—tu sono trattenere acqua durante il ciclo che può portare ad un aumento di peso.

'Le fluttuazioni di un ormone secreto dalle ghiandole surrenali chiamato aldosterone portano alla ritenzione idrica', afferma il dott. Svets. 'L'aldosterone aiuta la gestione dell'acqua, la quantità di liquidi che mettiamo nei reni e aiuta con la gestione dei liquidi.' I livelli di aldosterone aumentano durante la fase luteale e diminuiscono durante la fase follicolare (i giorni in cui hai le mestruazioni attive), il che porta ad un aumento della ritenzione idrica. (Uno studio del 2017 pubblicato su Ostetricia e Ginecologia Internazionale effettivamente scoperto che il primo giorno del ciclo di una donna è il giorno in cui viene trattenuta la maggior parte dell'acqua.)

Il progesterone svolge anche un ruolo importante nel motivo per cui il tuo corpo trattiene l'acqua, secondo il dott. Chaudhari. 'Il progesterone può portare ad un aumento di peso dell'acqua consentendo ai fluidi di fuoriuscire dai vasi sanguigni nei tessuti circostanti. Questa ritenzione di acqua nei tessuti può portare all'aumento di peso temporaneo durante il ciclo e si dissiperà da solo dopo l'inizio del ciclo e la diminuzione dei livelli ormonali', afferma.

Suggerimento per l'aumento di peso del periodo:

Può sembrare controintuitivo, ma bere di più durante il ciclo aiuta a tenere a bada la ritenzione idrica. 'Avere più liquidi nei vasi a cui appartiene porta a una migliore idratazione e al lavaggio del sistema', afferma il dott. Chaudhari. Cerca di bere due litri di acqua al giorno per aiutare a mantenere il gonfiore e l'aumento di peso stabilizzati.

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2. Stai (cercando) di combattere le voglie di cibo serie

Non è un mistero che le donne prendano cioccolato e cibi di conforto (ciao, mac e formaggio!) Più del normale durante il loro periodo, ma la scienza ancora non sa esattamente perché le voglie si verificano così fortemente durante il loro periodo.

'La ragione esatta per le voglie è sconosciuta, ma sappiamo che alti livelli di progesterone sembrano contribuire. Simile all'inizio della gravidanza, quando il progesterone è il nostro ormone dominante, le donne appena prima del ciclo provano più desiderio di mangiare cibi più ricchi di grassi, sale e zucchero', afferma il dott. Chaudhari.

Potresti pensare che queste voglie siano codificate nei nostri ormoni (o la loro mancanza), ma non è necessariamente così. Un recente studio pubblicato su PLOS One ha scoperto che il 50% delle donne negli Stati Uniti desidera ardentemente il cioccolato prima del ciclo, mentre solo il 17% delle controparti nate all'estero si è trovato con lo stesso desiderio, dimostrando che i tipi di cibo che le donne bramano sono più basati sulla cultura (e sul marketing).

'Il progesterone può aumentare l'appetito, ma ciò che scegliamo di mangiare è più culturale', afferma il dott. Svets. 'Abbiamo bisogno di cioccolato? È un bisogno fisiologico? Probabilmente no. Patatine salate, bisogno fisiologico? Probabilmente no. Il corpo non ha necessariamente bisogno di queste cose, ma con un aumento dell'appetito e della fatica, le donne potrebbero cercare cibo di conforto.'

Quelle prelibatezze possono sommarsi. 'Molte donne cambiano la loro dieta durante il loro periodo, cedendo a quelle voglie. Una dieta con troppi zuccheri raffinati può portare a un rapido calo dello zucchero e, quindi, dei livelli di energia', afferma il dott. Chaudhari.

Suggerimento per l'aumento di peso del periodo:

Soddisfa le tue voglie in modo sano. Fare il burro di arachidi palline proteiche per qualcosa di dolce ricco di proteine ​​e rifornisci il tuo frigorifero di frutta se sai che probabilmente avrai un debole per i dolci. E se tu bisogno cioccolato (perché, ammettiamolo, a volte una mela non la taglia), attenersi al cioccolato fondente che contenga almeno il 70% di cacao.

3. È più probabile che salti l'allenamento

Siamo onesti: è solo più difficile essere motivati ​​per la palestra durante il ciclo. La fatica è reale e potrebbe impedirti di andare in palestra.

'I tuoi livelli ormonali diminuiscono tutti in una volta all'inizio del ciclo, quindi è comune per le donne avere livelli di energia più bassi come parte delle loro normali fluttuazioni', afferma il dott. Chaudhari.

La combinazione di essere meno attivi e indulgere in prelibatezze extra può avere un impatto sulla tua vita. Ma i benefici dell'esercizio durante il ciclo dimostrano che dovresti provare a far passare la voglia di saltare. Studi hanno dimostrato quell'esercizio può ridurre i sintomi della sindrome premestruale e il dolore dei crampi mestruali. Inoltre, se senti che stai ingrassando, durante il ciclo o in qualsiasi altro momento, l'unico modo per rimediare a questa sensazione è iniziare a muoverti.

Suggerimento per l'aumento di peso del periodo:

Assicurati di muoverti un po' ogni giorno. Se non riesci a trovare la motivazione per fare la tua solita routine, prova uno di questi allenamenti a casa:

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4. Il tuo tratto gastrointestinale è fuori controllo

'I tuoi ormoni (soprattutto il progesterone) sono i colpevoli di gonfiore e gas', afferma il dott. Chaudhari. Il ciclo può anche portare a cambiamenti nei movimenti intestinali, lasciandoti una sensazione irregolare. 'Le normali fluttuazioni ormonali possono portare a costipazione e aumento del gas intorno ai periodi e di solito si risolvono pochi giorni dopo l'inizio del ciclo.'

Suggerimento per l'aumento di peso del periodo:

Il modo migliore per combattere la stitichezza e i problemi di pancia è aumentare l'assunzione di acqua, muoversi di più e mangiare molte fibre, afferma il dott. Chaudhari. Usa il cheat sheet qui sotto per incorporare più cibi ricchi di fibre nei tuoi pasti.

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