Holly Perkins Se vuoi rimanere in salute anche quando invecchi, sai già che l'esercizio è fondamentale. E quando si tratta di salute delle ossa, questo è particolarmente vero. Tuttavia, ciò che potresti non realizzare è che attenersi rigorosamente ad allenamenti a basso impatto non aiuta la forza ossea, afferma Vijay Jotwani, MD, medico di medicina dello sport di cure primarie presso lo Houston Methodist Hospital in Texas.
'La chiave per gli esercizi per la salute delle ossa è che devono essere portanti', afferma Jotwani. 'Gli esercizi con i pesi stimolano gli osteoblasti, le cellule ossee responsabili della crescita ossea.' Quindi, mentre attività come il nuoto e il ciclismo sono eccellenti esercizi aerobici, sono meno benefici per la salute delle ossa rispetto, ad esempio, a camminare, correre o Zumba, perché non comportano movimenti con pesi, spiega Jotwani.
Holly Perkins, una personal trainer con sede a Los Angeles, è d'accordo, sottolineando l'importanza di mescolare alcuni esercizi ad alto impatto per la salute delle tue ossa. 'La maggior parte dei miei clienti crede ancora che l'impatto sia negativo, ma non è vero', afferma Perkins. 'Tuttavia, se non vuoi correre o se hai un infortunio che ti impedisce di giocare a tennis o saltare la corda, ci sono molte altre opzioni', dice.
Ecco i 5 migliori esercizi che puoi fare per la salute delle tue ossa, oltre ad alternative che potrebbero funzionare meglio in base alla tua età, lesioni o altri fattori.
Yoga... o semplicemente praticare Warrior 2
Holly Perkins L'antica pratica dello yoga è stata collegata a molti benefici per la salute e la salute delle ossa è sicuramente uno di questi. Un piccolo ma rivoluzionario studio ha scoperto che lo yoga aumenta la densità ossea nella colonna vertebrale e nei fianchi dei praticanti; un altro più grande, più recente studio prodotto risultati simili. Anche se partecipare alla tua lezione di yoga preferita due o tre volte alla settimana è l'ideale, Perkins dice che puoi anche semplicemente incorporare Warrior 2 nella tua routine di esercizi. (Cerchi altri modi per vivere una vita felice e sana? Ordine Prevenzione —e ricevi un DVD Yoga GRATUITO quando ti iscrivi oggi .)
Per eseguire la posa del guerriero 2, stai con i piedi a circa 4 piedi di distanza con le dita del piede destro rivolte verso il muro di fronte a te e il piede sinistro ruotato di circa un angolo di 45 gradi rispetto alla parete posteriore. Piega profondamente il ginocchio destro, in modo che la coscia destra sia parallela al suolo; mentre lo fai, tieni ferma la gamba posteriore e i glutei. Alza le braccia in modo che siano parallele al suolo e gira la testa per guardare oltre la punta delle dita della mano destra. Rimani qui da 30 secondi a 1 minuto, quindi cambia lato. 'In questa posa, stai cadendo in una posizione così bassa nella gamba anteriore che il bacino, le gambe e il nucleo stanno ottenendo un grande allenamento', afferma Perkins. 'Se eseguito correttamente, Warrior 2 è un intenso esercizio per la costruzione della forza e delle ossa.'
