Carlo A/Getty Images Se hai mai provato a perdere peso, sai che ci sono alcuni cibi per la colazione che non ti faranno alcun favore. Eliminare questi alimenti dalla colazione è un gioco da ragazzi (scusa, ciambelle). Ma ci sono anche alcune opzioni mattutine apparentemente salutari che possono ostacolare i tuoi sforzi per perdere peso.
Qualsiasi cibo con eccesso di zucchero, sale o grassi saturi ti lascerà affamato, gonfio e letargico poche ore dopo, aumentando la probabilità di consumare più calorie nel pomeriggio e la sera. Ecco i 4 peggiori cibi per la colazione da mangiare se stai cercando di perdere peso e cosa dovresti invece sostituire. (Brucia i grassi 24 ore su 24 con i deliziosi pasti ricchi di proteine in Mangia pulito, dimagrisci e ama ogni boccone !)
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Molti sono carichi di zucchero aggiunto, che fornisce solo calorie, senza offrire alcun beneficio nutrizionale, afferma Sara Haas, RDN, LDN e portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica. I cereali zuccherati possono portare a montagne russe di picchi e crolli di zucchero nel sangue e, poiché mancano di proteine e fibre essenziali, ti sentirai affamato solo poche ore dopo. Se vuoi i cereali al mattino, prendi quelli che contengono 10 grammi di zucchero o meno e opta per quelli integrali, che ti faranno sentire sazio più a lungo. (Prova questi 7 cereali per la colazione a basso contenuto di zucchero che non hanno il sapore di ramoscelli.)
Westend61/Getty Images 'La gente presume automaticamente che le barrette siano salutari, ma in genere hanno gli stessi ingredienti di un biscotto, se non più zucchero', afferma Wesley Delbridge, RDN, portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica. Questo è vero anche per le barrette integrali cosparse di avena. Leggi attentamente le etichette su tutte le varietà acquistate in negozio e scegli quelle con 8 grammi di zucchero o meno. (O fai da te con queste 4 barrette energetiche che puoi preparare nella tua pentola a cottura lenta.)
Premio prevenzione: 10 cibi sani che non stai mangiando
Mike Kemp/Getty Images I devoti del Paleo ascoltano: non tutte le carni sono uguali. Fai attenzione alle carni lavorate, come pancetta, salsiccia e carne essiccata, in particolare. Sono pieni di sodio e grassi saturi, dice Haas. Poiché le proteine ti aiutano a sentirti sazio più a lungo, è utile mangiare proteine al mattino, assicurati solo di assumerle da fonti sane. Prova a incorporare proteine vegetali come i fagioli per opzioni più magre e nutrienti.
Artyom Chuguevsky/EyeEm/Getty Images La scelta di un pezzo di frutta o verdura rispetto alla sua controparte di succo ti darà più fibre, dice Delbridge. Inoltre, la porzione appropriata per il succo è molto più piccola di quanto ti aspetteresti. I dietologi registrati raccomandano di bere solo 6 once di succo al giorno, che è meno di una tazza. Quindi scegli solo una piccola quantità di succo o saltalo del tutto e aggiungi invece uno di questi 12 frutti e verdure che aiutano a perdere peso al tuo pasto mattutino.
