Immagini di personeGetty Images Abbiamo intervistato centinaia di esperti, dai migliori medici ai pianificatori di menu dei ristoranti agli allenatori del sesso, per tutti i consigli essenziali sulla salute di cui le donne hanno bisogno per mangiare meglio, sentirsi in salute e apparire al meglio. Cosa abbiamo trovato: consigli e trucchi affascinanti per calmarsi ovunque, riempire ogni pasto con sostanze nutritive, sconfiggere i germi in un bagno pubblico, fare un allenamento di 10 minuti e altro ancora.
scimmiabusinessimagesGetty Images Come usare il filo interdentale correttamente? Sai che il filo interdentale è importante: aiuta a rimuovere i batteri da sotto il bordo gengivale che possono contribuire alle malattie cardiache, ma è facile dimenticarlo. Tienilo a mente riponendo i porta filo interdentale a forma di Y o qualsiasi altro ausilio per il filo interdentale vicino al telecomando della TV e porta a termine il lavoro durante una pausa pubblicitaria, suggerisce Lynn M. Ramer, L.D.H., presidente dell'Associazione americana degli igienisti dentali.
jongjet303Getty Images Come mantenere i lacci delle scarpe ben aderenti? Prova questo semplice trucco per un arco più sicuro: inverti il primo passaggio per allacciare la scarpa, quindi fai l'arco come al solito. Se in genere incroci il laccio destro su quello sinistro, ora legalo da sinistra a destra, ad esempio. Gli esperti dicono che questo metodo si traduce in una maggiore tensione nel nodo, indipendentemente da come inizi il processo, quindi diventa più stretto, non allentato, nel tempo.
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AlexPro9500Getty Images Come valutare l'acqua del rubinetto Se utilizzi un sistema municipale, la tua utility dovrebbe inviarti un rapporto annuale sulla fiducia dei consumatori; potresti anche testare la tua acqua attraverso un laboratorio certificato (trovane uno qui ). Se hai acqua di buona qualità, un semplice filtro per caraffa può migliorare il gusto e rimuovere il piombo.
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FatCameraGetty Images Come trovare un buon dottore Il modo migliore per trovare qualcuno che abbia esperienza nel trattamento della tua particolare condizione è chiamare il servizio di riferimento medico in un grande ospedale universitario, afferma Lauren Streicher, M.D., assistente professore clinico di ostetricia e ginecologia presso la Northwestern University.
bortoniaGetty Images Come tenere a bada le cicatrici? Le cicatrici svaniscono più velocemente se si mantengono i tagli coperti e umidi, afferma Jeffrey Dover, M.D., presidente dell'American Society for Dermatologic Surgery. Se tendi a sviluppare cicatrici in rilievo, passa a bende per ridurre le cicatrici una volta che la pelle guarisce; gli studi dimostrano che i fogli di silicone aiutano a ridurre la produzione di collagene. Provare Scaraway, disponibile su Amazon .
Mike KempGetty Images Come allontanare i germi in un bagno pubblico Il bagno delle donne è un punto caldo per i batteri, afferma Philip Tierno Jr., Ph.D., direttore di microbiologia presso il NYU Langone Medical Center. Ecco quattro modi sorprendenti per tenere a bada i germi:
Evita lo stallo centrale: Tende ad essere utilizzato di più e ad accumulare più batteri, afferma il microbiologo dell'Università dell'Arizona Charles Gerba, Ph.D. Il primo stallo è probabilmente il più pulito.
Non appoggiare la borsa per terra: Gerba ha scoperto che un terzo dei portafogli collocati sui pavimenti dei bagni aveva materia fecale sul fondo. Se non c'è un gancio sulla porta, appendi la borsa sulla spalla.
Fuggi dopo il lavaggio: Lo sciacquone, di solito più potente di quello del bagno di casa, aerosolizza i germi nella tazza, quindi vattene prima che ti cadano addosso.
Produzioni SDIGetty Images Come leggere le etichette nutrizionali Regola 1 : ignora tutte le indicazioni sulla salute presenti nella parte anteriore della scatola. Riguardano il marketing, non la salute, afferma Marion Nestle, Ph.D., M.P.H., professore di nutrizione, studi alimentari e salute pubblica presso la New York University. Un'indicazione a basso contenuto di grassi o di carboidrati non ti dice nulla su cos'altro è stato aggiunto per compensare (pensa allo zucchero o al sale).
Regola 2 : vai ai dati nutrizionali e scansiona l'elenco degli ingredienti. Cerca un elenco che non sia uscito direttamente da un laboratorio di scienze.
Regola 3 : Ricorda che un valore giornaliero pari o superiore al 20% per qualsiasi nutriente è considerato elevato (ottimo per il calcio, ma un segnale di avvertimento per i grassi saturi).
pixelfitGetty Images Come trovare un buon reggiseno sportivo Prova questo allenamento in camerino di LaJean Lawson, Ph.D., professore aggiunto di scienze motorie presso la Oregon State University:
Allunga le braccia in alto e cerchiarli 10 volte in ogni direzione. Se il reggiseno si sposta troppo, le spalline scivolano o senti sfregamento, continua a guardare.
Piegati in avanti sui fianchi e allungati. Assicurati che il tuo seno non sbirci dalla parte superiore o dai lati.
Corri o salta in fr https: //www.prevention.com/fit ... su uno specchio. Se il tuo seno si muove su e giù per più di un pollice o ti senti a disagio, non stai ricevendo abbastanza supporto.
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Artem Varnitsin / EyeEmGetty Images Come respirare in modo più efficiente L'ossigeno aiuta a bruciare i grassi, quindi più efficientemente respiri, migliori saranno i risultati dell'allenamento. Il trucco: inspirare ed espirare sia dalla bocca che dal naso.
GalapagosTelaioGetty Images Come ricordare il nome di qualcuno Concentrati sul nome mentre lo ascolti. Le persone che sono brave a ricordare i nomi sono interessate a loro, chiedendo come sono scritti o pronunciati. Quindi ripetilo non una ma diverse volte, afferma Cynthia R. green, Ph.D., coautore di Prevenzione Il piano di gioco di Brainpower.
Quando incontri qualcuno di nuovo, potresti dire, Eliza? Ciao Elisa, piacere di conoscerti. È un bel nome... Ogni volta che ripeti il nome, è più probabile che lo ricorderai in futuro. Ciao, Elisa!
SARINYAPINNGAMGetty Images Come ridurre le bollette sanitarie Come ridurre i costi odontoiatrici. Per le pulizie di routine, recati in una clinica di igiene dentale, dove gli studenti supervisionati da un dentista e un igienista si allenano sui pazienti. La clinica di igiene dentale del Montgomery County Community College di Blue Bell, in Pennsylvania, ad esempio, addebita $ 15 per una pulizia e un esame. Controlla le università per le cliniche o visita il Associazione dentistica americana per un elenco nazionale delle scuole odontoiatriche.
Come ridurre i compensi. Chiedi al tuo medico se può prescrivere una pillola al doppio della dose, da dimezzare da te o dal tuo farmacista, riducendo il costo del 50%. Inoltre, compila la tua prescrizione presso le catene di negozi che sponsorizzano programmi di risparmio per forti sconti. Walmart offre centinaia di prescrizioni da $ 4. Il Club del risparmio su prescrizione a Walgreens include oltre 400 generici per meno di $ 1 a settimana.
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sorendlGetty Images Come preparare una cena veloce durante la settimana Quando sei troppo esausto per pensare alla cena, aiuta avere una ricetta di riserva che richieda il minimo sforzo e sia fatta con ingredienti che tieni a portata di mano.
Anna-OkGetty Images Come individuare il sale sano Fino al 75% del sale nella nostra dieta proviene da alimenti confezionati. Questo semplice trucco può tenere sotto controllo l'assunzione di sodio: cerca un rapporto 1 a 1 tra calorie e sodio o meno, dice Prevenzione consulente David L. Katz, M.D., M.P.H., direttore del Centro di ricerca sulla prevenzione di Yale. Se un alimento ha 150 calorie per porzione, non dovrebbe contenere più di 150 mg di sodio. Mantieni l'assunzione al di sotto di 1.500 mg al giorno.
LauriPattersonGetty Images Come rilevare le descrizioni del menu BS Descrizioni appetitose possono suggerire che un piatto malsano vale la pazzia, quando è lo stesso vecchio cibo che avresti trovato ovunque. Alcune bandiere rosse, secondo Brian Wansink, Ph.D., autore di Mangiare senza cervello :
La torta di mele fatta in casa dalla nonna : Abbiamo associazioni positive con determinati mezzi di preparazione, fatti in casa o tradizionali, che ci incoraggiano a ordinarli.
Barbecue di Kansas City : Partiamo dal presupposto che il cibo regionale abbia un sapore migliore, anche se il ristorante non si trova nel locale di riferimento.
Mousse vellutata al cioccolato : Parole sensoriali come cremoso, succoso e triplo ricco inducono voglie, anche se gli articoli senza tali etichette hanno lo stesso sapore.
Costolette glassate alla Jack Daniels : Se ti piace un marchio specifico, pensi che ti piaceranno le voci di menu con il suo sapore.
mezzo puntoGetty Images Come ottenere un allenamento solido in 10 minuti Troppo impegnato per la palestra? Nessun problema. Solo 10 minuti possono bruciare quasi 100 calorie e aumentare il livello di energia fino al 18%. Prova questa routine compressa di Jessica Dart, personal training manager presso Equinox Soho a New York City:
Minuti 0:00-0:59: Sali le scale (cammina, corri o sprint)
Minuti 1:00-1:29: Esegui affondi all'indietro con presse dall'alto (affondo all'indietro, sollevando le braccia sopra la testa ad ogni affondo, alternando i lati).
Minuti 1:30-2:00: Fai squat.
Ripeti il circuito altre 4 volte. I principianti potrebbero voler incorporare 30 secondi di riposo tra ogni ciclo.
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Martin DimitrovGetty Images Come curare i dolori comuni a casa Per il bruciore di stomaco: Prendi la liquirizia deglicirrizinata (DGL) come compressa masticabile 20 minuti prima di mangiare per lenire le mucose nel tratto digestivo e prevenire il reflusso, afferma Tieraona Low Dog, M.D., direttore della borsa di studio presso l'Arizona Center for Integrative Medicine.
Per il mal di schiena: Prova l'unguento alla radice di consolida maggiore, un antidolorifico antico ma provato. A Low Dog piace il prodotto Kytta-Salbe di Merck, disponibile qui .
Per un comune raffreddore: Sorseggia un tè al timo con il miele, afferma Debra Brammer, N.D., decano clinico associato presso la School of Naturopathic Medicine della Bastyr University. Metti le foglie sciolte in un filtro (se secche, usa 1 cucchiaino arrotondato per 1 tazza di acqua calda; se fresche, usa 2 cucchiai) e lascia in infusione per 3-5 minuti. Il timo è un leggero espettorante e il miele è un noto lenitivo per la tosse e antimicrobico.
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SanneBergGetty Images Come far ridere qualcuno La risata elimina lo stress, migliora il colesterolo e stimola la circolazione e l'immunità. Hai bisogno di materiale fresco? Ruba idee dai migliori coach comici:
Esagerare la verità. Invece di lamentarti che eri bloccato al dipartimento dei veicoli a motore, diciamo, sono appena tornato dopo pranzo dalla motorizzazione. Mi sono messo in fila alle 9 di mattina... martedì scorso. C'è un elemento di sorpresa, ma anche il riconoscimento di una verità condivisa che fa ridere. —Stephen Rosenfield, direttore dell'American Comedy Institute di New York City
Prendi in giro te stesso. L'autoironia aiuta le persone ad abbassare la guardia. (Abraham Lincoln: Se avessi due facce, indosserei questa?) Basta elencare i tuoi difetti ed esagerarli. —Mary Scruggs, responsabile dei programmi di scrittura e istruzione presso il Second City Training Center, Chicago
Sii eccessivamente entusiasta. Dì di sì in grande stile, anche quando non lo intendi davvero. Tuo marito vuole gli abbonamenti per il nuovo stadio di calcio? Proponiti di trasferirti lì. —Will Hines, insegnante presso l'Upright Citizens Brigade Training Center di New York City
PersoneImmaginiGetty Images Come fare un corretto push-up I push-up sono senza dubbio uno dei migliori toner per tutto il corpo: la mossa di base fa lavorare gli addominali, le braccia e il petto. Per padroneggiare facilmente le flessioni complete, inizia in una posizione più verticale, procedendo verso il basso per eseguirle sul pavimento mentre padroneggi la forma.
Inizia in piedi, appoggiato a un bancone alto.
Appoggiati a una scrivania.
Appoggiarsi al sedile fisso di una sedia stabile.
Appoggiati al secondo gradino di una scala.
Fateli sul pavimento.
Quando riesci a fare 5 ripetizioni con una buona forma (corpo in linea dalla testa ai piedi), passa al passaggio successivo.
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canoeGetty Images Come individuare i frutti di mare di qualità? Ecco una lista super ecologica di pesce che non è solo ricco di acidi grassi omega-3 salutari per il cuore, ma anche a basso contenuto di contaminanti (come mercurio e PCB) e allevato e catturato in modo sostenibile. Tra le scelte migliori: trota iridea (di allevamento), ostriche (di allevamento) e salmone selvaggio dell'Alaska. Buono anche: salmerino alpino (d'allevamento) e capesante di baia (d'allevamento).
scimmiabusinessimagesGetty Images Come sperimentare in camera da letto Per il sesso più lussurioso, gli esperti hanno un consiglio: novità. Nuove esperienze aumentano i livelli della dopamina chimica del cervello, che può far salire il desiderio sessuale, afferma Susan Kellogg-Spadt, Ph.D., cofondatrice del Pelvic & Sexual Health Institute di Philadelphia.
Scherza con un vibratore. La ricerca mostra che il 53% delle donne e il 45% degli uomini ne usano uno. Incorporarne uno nel tuo gioco sessuale può generare maggiore desiderio, eccitazione, lubrificazione e frequenza dell'orgasmo. Prova un Pocket Rocket, disponibile su Amazon .
Sperimentare Zestra . Questo olio botanico che stimola l'eccitazione, applicato localmente, aumenta il flusso sanguigno, creando una sensazione calda e formicolio. Le donne che lo usano spesso raggiungono l'orgasmo più rapidamente e hanno orgasmi più intensi.
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utkamandarinkaGetty Images Come modellare le sopracciglia Passaggio 1: tagliare l'eccesso. Spazzola le sopracciglia verso l'alto, quindi taglia con cura i peli che si estendono sopra la parte superiore della linea naturale delle sopracciglia.
Passaggio 2: pinzetta tra le sopracciglia. Il bordo interno della fronte dovrebbe allinearsi con l'angolo interno dell'occhio.
Passaggio 3: definire la forma. Per accentuare il tuo arco, che dovrebbe allinearsi vicino al bordo esterno dell'iride, pizzica due file di capelli da sotto. Lascia che la coda del sopracciglio si estenda leggermente oltre l'angolo esterno dell'occhio.
AffascinanteGetty Images Come individuare gli zuccheri nascosti Evita i prodotti con qualsiasi forma di zucchero nei primi cinque ingredienti. Se la parola è uno sciroppo o finisce in -ose, è un dolcificante aggiunto.
fisicoGetty Images Come controllare la tua postura In piedi dritto e conta per quanto tempo riesci a mantenere la posa a sinistra prima di dover abbassare il piede.
Ripeti dall'altra parte. Se non riesci a stare in equilibrio su ciascuna gamba per almeno 20 secondi, non sei dritto come pensi, o i tuoi muscoli sono troppo deboli per tenerti in posizione.
Fai l'esercizio 3 volte al giorno su ogni gamba per migliorare.
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WavebreakmediaGetty Images Come dormire meglio Secondo l'esperto di sonno Michael J. Breus, Ph.D., un buon allenamento cardio, come una corsa di 30 minuti, può aiutarti a ottenere più sonno a onde lente, il tipo di profondo ristoro di cui hai bisogno per sentirti riposato.
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kerdkannoGetty Images Come inserire gli antiossidanti nei pasti? Erbe e spezie possono fornire la stessa efficacia contro le malattie di frutta e verdura, afferma Cheryl Forberg, R.D., autore di Positivamente senza età . Qui, come aggiungere un sapore ipocalorico aumentando notevolmente l'assunzione di antiossidanti.
Dragoncello, fresco: aggiungere alle uova strapazzate. Punteggio*: 155
Origano, secchi: Aggiungere alla bruschetta al pomodoro o al petto di pollo marinato in olio d'oliva e aglio. Punteggio: 1,753
Chiodi di garofano, terra: aggiungere al purè di patate dolci o alla zucca di ghianda. Punteggio: 2,903
Cannella, terra: aggiungere alla farina d'avena, al toast francese o alla salsa di mele. Punteggio: 1.752
Timo, fresco: Aggiungere alle fette di arancia fresca con pepe nero e olio d'oliva. Punteggio: 137
Saggio, fresco: Aggiungere al pane di mais e ai ripieni. Punteggio: 320
Curcuma: Aggiungere al curry e all'insalata di bulgur con ceci e ribes. Punteggio: 1.271
*I punteggi, per 1/2 cucchiaino, sono espressi in punti ORAC, una misura degli antiossidanti negli alimenti. A titolo di confronto, una porzione da 1/2 tazza di mirtilli ha un punteggio ORAC di 3.502.
autoreGetty Images Come alleviare il dolore allungando Lo stretching delicato può aumentare il flusso sanguigno e aiutare a riparare i muscoli danneggiati. o prova uno di questi altri guaritori provati:
Regalati un massaggio: Fai rotolare un rullo di gommapiuma o una pallina da tennis lungo la parte del corpo dolorante. Il massaggio può ridurre l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata fino al 40%.
Mangia zenzero: Una dose giornaliera (un cucchiaino di crudo o in polvere) può alleviare il dolore post-esercizio fino al 25%. Aggiungi al cibo caldo, come un'insalata di salmone saltato in padella o alla griglia.
petrunjelaGetty Images Come tallonare le cuticole screpolate? Se le tue cuticole sanguinano, applica la Super Glue per alcuni giorni per sigillare la pelle, suggerisce Mary Lupo, M.D., un dermatologo di New Orleans. Per prevenire danni in primo luogo, usa una crema per le mani ultra idratante (gli ingredienti di punta includono vaselina, burro di karitè e acido linoleico); mantiene la pelle fragile morbida e flessibile e più resistente all'usura. Fatto poco noto: scavare nella borsa è la causa numero uno delle cuticole traumatizzate, afferma Lupo.
vitapixGetty Images Come prepararsi per una lezione di ciclismo indoor Non lasciarti intimidire! L'indoor cycling è molto popolare anche tra i neofiti delle lezioni di ginnastica e per una buona ragione: la tecnica giusta può far bruciare più di 500 calorie in 45 minuti. Kate Hickl, master istruttrice presso Flywheel Sports, uno studio di ciclismo indoor a New York City, condivide i suoi migliori consigli di guida:
Regola l'altezza del sedile quindi il ginocchio è solo leggermente piegato nella parte inferiore della corsa per maggiore potenza e comfort.
Disegna addominali dentro per togliere peso dalle mani ed evitare di rimbalzare su e giù.
Pedalare in cerchio usando la stessa resistenza mentre spingi il pedale in avanti e in basso e mentre spingi il pedale indietro e in alto.
serezniyGetty Images Come eseguire un controllo dello stato di 5 secondi Test del bagno: c'è sangue nella tazza dopo un movimento intestinale? Probabilmente sono solo emorroidi, ma se non ti è mai stato diagnosticato prima, consulta un medico, dice il gastroenterologo di Yale Anish Sheth, M.D. Il sangue nelle feci può essere un segno di cancro al colon o diverticolosi, piccole sacche nel rivestimento del colon.
Test del sonno: quanto velocemente ti addormenti? Se di solito ti sfinisci in meno di 5 minuti, questo è un segno che sei privato del sonno, dice Breus. Risparmiare sul sonno è collegato a una serie di gravi malattie, tra cui ipertensione, aumento di peso e diabete di tipo 2. Dormi 30 minuti in più e guarda come ti senti.
Test di gonfiore: tendi a gonfiarti e a riempirti facilmente? Questo sintomo, se è nuovo per te e dura 2 settimane o più, potrebbe essere un sintomo di cancro ovarico, dice ginecologo e Prevenzione consulente Mary Jane Minkin, M.D. Questo segno è solitamente presente nella fase iniziale, ma poiché è così comune, le donne spesso lo ignorano.
EvgeniiAndGetty Images Come ridurre le voglie Segui questi cinque passaggi:
Nome cinque cose che vedi davanti a te.
ID quattro colori che vedi.
Descrivere tre cose che il tuo corpo sente (come la temperatura o una trama, come il tessuto della tua camicia).
io identificare due suoni.
Stato una cosa che puoi annusare.
Perché funziona: Concentrarsi sui propri sensi placa le chiacchiere nella propria mente in modo da potersi sintonizzare meglio sui segnali del proprio corpo e decidere se si ha davvero fame, afferma la psicologa Susan Albers, Psy.D., autrice di 50 modi per calmarsi senza cibo .
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