L'estate può essere un periodo davvero infernale quando devi affrontare vampate di calore e sudorazioni notturne. Se la terapia ormonale non fa per te, ho scoperto che questi rimedi naturali ti daranno il brivido che desideri.
Per prima cosa, respira profondamente. Uno studio della Mayo Clinic del 2013 ha dimostrato che eseguire una respirazione addominale lenta e profonda riduce il numero e la gravità delle vampate di calore e, personalmente, l'ho trovato piuttosto efficace. Facevo tre o quattro respiri lenti ogni volta che sentivo il calore accendersi e la vampata di calore svaniva. Anche la pratica della meditazione calmante aiuta: gli scienziati stanno scoprendo che gli ormoni dello stress aggravano i sintomi della menopausa.
Aggiungi l'aromaterapia. Gli oli essenziali di salvia sclarea e camomilla romana aiutano a bilanciare gli sbalzi d'umore, mentre la menta piperita può calmare le vampate di calore. Per creare la tua nebbia rinfrescante (particolarmente ottima per la sudorazione notturna!), mescola i seguenti ingredienti in un flacone spray di vetro scuro da 4 once:
3 once di acqua distillata
1 oncia di estratto di amamelide
8 gocce ciascuno di oli essenziali di menta piperita, salvia sclarea e camomilla romana
Sorseggia un po' di salvia. Questa è la mia erba preferita per ridurre i flash e la sudorazione notturna. Poiché la salvia può avere effetti simili agli estrogeni, evita quantità terapeutiche se hai avuto un cancro al seno o potresti essere incinta. Per preparare una tazza di questo delizioso tè: versare 1 tazza di acqua bollente su 1 cucchiaio di foglie di salvia fresca o 1 cucchiaino essiccato. Ripida, coperta, 5 minuti e poi filtrare. Se lo desideri, aggiungi un po' di miele o limone. Bevi una tazza due o tre volte al giorno.
