Sergey NazarovGetty Images Che si tratti dei tuoi primi o degli ultimi 10 chili, perdere questa quantità di peso è un grosso problema. Per alcuni, perdere 10 chili significa entrare nel loro paio di jeans preferiti, salire una rampa di scale senza perdere il fiato o ridurre i farmaci per il diabete. Sfortunatamente, la ricetta per la perdita di peso non è una formula valida per tutti. Ciò che aiuta una persona a perdere peso può ritorcersi contro un'altra. Il tuo amico potrebbe giurare per digiuno intermittente , ma trovi difficile farlo con il tuo programma. O il tuo collega dice intero30 l'ha aiutata a smettere la sua voglia di zucchero, ma sembra che tu non riesca a scuotere le cose dolci. Indipendentemente dal modo in cui segui la dieta, ecco i modi migliori per perdere 10 chili.
Eike Leppert / EyeEmGetty Images Rimani idratato La ricerca mostra che le persone a dieta che bevono molta H2O perdono più peso di quelle che non lo fanno. UN studio 2012 a partire dal Obesità suggerisce che l'acqua potabile può aiutare a promuovere la perdita di peso rispetto alle bevande caloriche zuccherate e non zuccherate. Mantieni il tuo bicchiere interessante e infondere un po' di dolcezza naturale aggiungendo alcuni pezzi di frutta fresca.
Enrique Diaz / 7ceroGetty Images Non sentirti sotto pressione per mangiare tutto il tuo pasto Se ti senti pieno e soddisfatto, considera di dividere il piatto in due e di conservare gli avanzi per dopo. Puoi anche fare uno spuntino con loro nel corso della giornata.
Enrique Diaz / 7ceroGetty Images Vai senza carne, almeno una volta alla settimana In generale, vegetariani e vegani hanno un peso corporeo inferiore rispetto ai loro coetanei carnivori. Questo perché la carne è più calorica, per non parlare di più grassi saturi rispetto ai suoi controparti a base vegetale . Dai un'occhiata a questi deliziosi ricette per vegetariani per iniziare.
marilynaGetty Images Mangia cibi sani Eliminare dalla tua dieta gli alimenti trasformati e confezionati come cracker, patatine, biscotti e caramelle ti aiuterà a evitare calorie vuote e grassi saturi che ostruiscono le arterie. Scegli cibi freschi e integrali come frutta e verdura per nutrire il tuo corpo con potenti antiossidanti e tenere a bada la fame, e quindi mantenere basso il peso.
Pietro ChernaevGetty Images Inizia a cucinare Mangiare fuori aumenterà naturalmente il tuo apporto calorico senza che te ne accorga. Il più delle volte, i ristoranti confezionano una tonnellata di sale, olio e zucchero nei loro pasti. Inoltre, alcuni ristoranti utilizzano piatti più grandi per impiattare i loro pasti, quindi le dimensioni delle porzioni possono trarre in inganno. Risparmia le calorie extra e cucina un pasto nutriente a casa. Pensa: verdure arrosto, quinoa abbondante, salmone al forno. Puoi godertelo come preferisci!
KursadGetty Images Usa piatti più piccoli Il controllo delle porzioni è la tua kryptonite? A volte le dimensioni del tuo piatto potrebbero influenzarti per ottenere più cibo di quello di cui hai veramente bisogno. Usa un piatto più piccolo da 10 pollici per bilanciare i pasti e consumare meno calorie.
XsandraGetty Images Limita le distrazioni durante i pasti Evita di scorrere il telefono o di rispondere alle e-mail mentre stai mangiando. Queste distrazioni possono portare a mangiare troppo e a sentirsi insoddisfatti del pasto. Assicurati di masticare bene il cibo e bevi un sorso d'acqua tra un boccone e l'altro per aiutarti a digerire completamente il cibo.
sara_invernoGetty Images Tieni a freno la tua golosità Ormai sai quanto lo zucchero può essere dannoso per la tua salute. UN studio 2016 a partire dal Progressi nelle malattie cardiovascolari mostra che una dieta ricca di zuccheri aggiunti può causare un aumento di tre volte del rischio di morte a causa di malattie cardiovascolari. Assicurati di tenere sotto controllo anche il consumo di liquidi. Soda, tè zuccherati, bevande zuccherate al caffè e bevande sportive sono fonti nascoste della sostanza bianca.
mariolizaolaGetty Images Elimina i carboidrati raffinati Dovresti evitare di mangiare pane, cracker, cereali, pasta e prodotti da forno a base di farina bianca. A differenza dei cibi fatti con cereali integrali , quelli con farine raffinate mancano della fibra che tiene a bada la fame e il tuo apparato digerente ronzante.
Rimma_BondarenkoGetty Images Limita l'assunzione di alcolici Godersi una bevanda alcolica ogni tanto va bene... o no. UN Studio 2018 a partire dal Lancetta suggerisce che nessuna quantità di alcol è sicura, ma se devi bere, ti consigliamo di prenderli bevande alcoliche a basso contenuto calorico . Queste bevande mantengono basso il numero di zuccheri mantenendo le cose semplici.
ediebloomGetty Images Inizia a fare un passo Dall'aiutare la perdita di peso al miglioramento della tua salute al miglioramento del tuo umore, ce ne sono innumerevoli benefici del camminare ogni giorno. In effetti, il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomanda che gli adulti facciano almeno 150 minuti (2 ore e 30 minuti) a 300 minuti (5 ore) a settimana di esercizio di intensità moderata. Brevi pause a piedi si sommano alla perdita di peso. Chiaro e semplice.
damedeesoGetty Images Prendi abbastanza zzz La ricerca mostra che coloro che non dormono abbastanza mangiano di più e cercano più cibo da ingrasso rispetto alle persone che si riposano molto. Problemi a sonnecchiare? Prova uno dei 100 modi per dormire meglio ogni notte .
Saverio TrugliaGetty Images Diventa intimo A studio 2013 a partire dal PLOS One ha scoperto che gli uomini hanno bruciato circa 101 calorie dopo 30 minuti di sesso e le donne 69 calorie. Anche se potrebbe non sembrare molto, indossarlo più spesso può servire come un eccellente allenamento cardio mentre migliora l'umore e riduce lo stress. Prova questiposizioni sessualiquesta sera.
nd3000Getty Images Costruisci una rete di supporto Hai bisogno di motivazione per andare in palestra? Chiedi l'aiuto di un compagno di allenamento. Avere un amico in forma con cui puoi allenarti regolarmente ti aiuterà a rispettare i tuoi obiettivi e ti aiuterà a superare i successi e le battute d'arresto.
Immagini EroeGetty Images Tieni traccia dei tuoi progressi Diario di proiettili è uno dei modi più efficaci per monitorare i tuoi progressi e fissare obiettivi realistici per te stesso ogni giorno, settimana e mese. Non solo registrerai ciò che hai mangiato e quanti minuti ti sei allenato, ma puoi anche annotare i tuoi sentimenti, le sfide e le battute d'arresto in modo da poter elaborare un piano per superarli.
MartinPrescottGetty Images Connettiti con altri che vogliono perdere peso Ci sono innumerevoli comunità online costruite intorno perdita di peso e app per il fitness che forniscono motivazione, incoraggiamento e consigli ogni volta che hai bisogno di sfogarti su battute d'arresto o hai bisogno di una pacca sulla spalla per un lavoro ben fatto.
Westend61Getty Images Fai scorta di snack sani Sebbene alcune persone siano in grado di affrontare la giornata senza digerire un solo spuntino, se hai bisogno di uno spuntino, assicurati di avere opzioni salutari. Noccioline, frullati , palline proteiche e l'hummus con bastoncini vegetariani sono ottimi snack ricchi di proteine e ricchi di fibre che terranno a distanza la fame.
Claudia totiGetty Images Concentrati sulle proteine Le proteine sono uno dei macronutrienti più importanti per il tuo corpo. Non sono solo gli elementi costitutivi di capelli e unghie sani, ma aiutano anche a perdere peso mantenendoti sazi, aumentando il metabolismo e riparando i muscoli dopo l'allenamento. Scegli proteine magre come uova, petto di pollo, salmone e manzo nutrito con erba. Per le proteine vegetali, prendi fagioli e legumi, quinoa, tofu e tempeh. Dai un'occhiata a questi deliziosi ricette ad alto contenuto proteico puoi preparare i pasti per colazione, pranzo e cena.
AnchiyGetty Images Potenziati con HIIT Vuoi accelerare il metabolismo e rafforzare i muscoli aumentando la frequenza cardiaca? Considera l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Studi hanno dimostrato che allenarsi a intervalli, alternati a periodi di massimo sforzo con recupero è più efficace per bruciare calorie rispetto al cardio allo stato stazionario.
MilkosGetty Images Preparazione dei pasti Porta la tua alimentazione sana a un livello superiore con preparazione del pasto . Trasformare i prodotti di tutti i giorni in pasti nutrienti che puoi riscaldare in pochi minuti può fare la differenza quando stai per premere la selezione rapida per Cinese da asporto . Fai un doppio lotto di questi cene a una pentola per i giorni feriali impegnativi.
Immagini a mezzo puntoGetty Images Iscriviti a una gara Sogni di tagliare il traguardo? Non c'è momento migliore per iscriverti a una gara per darti la motivazione in più e la spinta di cui hai bisogno per perdere peso e rimetterti in forma. Iscriviti alle gare 5K locali vicino a te e chiedi l'aiuto di un allenatore. Prendi in considerazione anche l'idea di unirti a un club di corsa per rimanere concentrato sulle tue lunghe corse di allenamento.
Foxys_forest_manufacturerGetty Images Fai una colazione sana ogni mattina La colazione è il pasto più importante della giornata per un motivo. Mangiare un pasto mattutino abbondante e nutriente ti darà energia per iniziare bene la giornata. Inoltre, potrebbe aiutarti a evitare di consumare più calorie nel corso della giornata. UN studio 2013 a partire dal Obesità mostra che un pasto ipercalorico a colazione rispetto a cena era più efficace per la perdita di peso.
Pixel quadratiGetty Images Combattere lo stress Stress cronico ha un grande impatto sulla tua salute. Può farti cedere a indulgere in cibi malsani e metterti a rischio per una varietà di condizioni di salute. Elimina lo stress dedicando qualche minuto a meditare o fare una passeggiata ogni giorno. Fare un bagno rilassante, ascoltare musica rilassante e fare esercizio sono altri modi per ridurre la pressione.
LeoPatriziGetty Images In bici in ufficio Andare in bicicletta in ufficio invece di guidare o prendere il treno. Essere su ruote non solo aiuta a ridurre la tua impronta di carbonio, ma ti aiuta a dimagrire mentre bruci calorie durante il tuo tragitto giornaliero.
ColpoCondividiGetty Images Evita di pesarti ogni giorno Il numero sulla bilancia non è l'unico indicatore del successo nella perdita di peso. Solo perché il numero non si muove, non significa che non stai progredendo. Il tuo peso varia ogni giorno in base ai pasti e all'assunzione di liquidi.
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