25 peggiori diete che vorrai evitare nel 2020, secondo i nutrizionisti

Perdere peso richiede molto duro lavoro, ma non richiede una dieta estrema, l'eliminazione di interi gruppi di alimenti o la privazione di calorie e sostanze nutritive. Le diete, spesso promosse da celebrità e influencer, sono tra i peggiori trasgressori: non solo sono potenzialmente pericolose per la salute, ma sono anche inefficaci a lungo termine (keto, ti stiamo guardando!).

Che cos'è esattamente una dieta alla moda? Sai di avere una dieta alla moda tra le mani quando il piano frenetico non è realistico e ti limita a mangiare determinati tipi di alimenti. Alcune diete alla moda possono incoraggiarti a saltare del tutto il cibo e limitarti a bere succhi e tè (non è sicuro, tra l'altro). Per aiutarti a evitare di sabotare completamente i tuoi obiettivi di perdita di peso e scegliere la dieta giusta per te, abbiamo consultato dietologi per condividere le migliori diete che devi abbandonare quest'anno.

Segnalazione aggiuntiva di Nicol Natale

La dieta HCG richiede di consumare solo 500 calorie al giorno mentre si integra con gonadotropina corionica umana (HCG), un ormone della gravidanza che è falsamente associato alla perdita di peso . 'Si tratta di una dieta incredibilmente restrittiva e ipocalorica che promuoverà una rapida perdita di peso, ma a spese della perdita di massa muscolare e grasso corporeo, che potrebbe rallentare il metabolismo e rendere una sfida futura la gestione del peso', afferma Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autore di Dieta per il diabete di 2 giorni . Non solo la dieta può innescare un'alimentazione disordinata, ma è anche considerata l'assunzione di prodotti OTC HCG illegale e pericoloso dalla FDA. 'Dal momento che sostenere una dieta di 500 calorie al giorno non è possibile a lungo termine, la probabilità di mantenere il peso perso con questa dieta è ridotta', afferma Palinski-Wade.

Sì, questa è una cosa reale. La dieta del lupo mannaro limita il modo in cui mangi in base ai cicli lunari, ad esempio un digiuno con succo per 24 ore durante la luna piena e non mangiare dopo le 18:00. durante le altre fasi lunari. 'Questa dieta non è supportata dalla ricerca, quindi stabilisce restrizioni non necessarie che rendono una sfida da sostenere a lungo termine', afferma Palinski-Wade. 'Invece di mangiare in base ai cicli lunari, concentrati sul mangiare pasti equilibrati con molte fibre, proteine ​​magre e grassi sani per un approccio equilibrato che promuoverà un peso sano e uno che puoi mantenere'.

Creata dall'internista californiano Alwin Lewis, MD, la dieta a cinque morsi richiede di saltare la colazione e poi mangiare solo cinque bocconi del pasto a pranzo ea cena. 'Le porzioni molto piccole di questa dieta promuovono la perdita di peso, ma l'incredibile restrizione di mangiare solo 10 morsi di cibo al giorno non è un modo sano per perdere peso', afferma Palinski-Wade. 'Molto probabilmente non sarai in grado di assumere le sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno in soli 10 morsi di cibo, e la fame e la mancanza di soddisfazione fornite da questa dieta assicurano che non sarà possibile sostenerla.' Il programma alimentare restrittivo porterà alla mancanza di energia e alla perdita muscolare, dice.

Con celebrità come Kourtney Kardashian e Halle Berry da fan, questo con pochi carboidrati la dieta è diventata molto popolare. Potresti iniziare a perdere peso all'inizio, ma la dieta è estremamente restrittiva, quindi molti dei cibi spazzatura che potresti aver consumato eccessivamente non sono più nella tua dieta, ma la dieta stessa è insostenibile, dice Toby Amidor , MS, RD, un pluripremiato esperto di nutrizione e giornale di Wall Street autore di libri di cucina più venduti. Inoltre, potresti diventare stitico , a causa della mancanza di cereali integrali, frutta e verdura.

Molte celebrità giurano di tagliare fino all'ultimo accenno di zucchero . Vietano anche un grammo di roba dolce per raggiungere i loro corpi da spiaggia. Sherri Shepherd favorisce questo approccio, afferma Suzanne Dixon , MPH, MS, RDN, un dietista registrato presso The Mesothelioma Center. Questo significa eliminare frutta e verdura, come bacche e patate dolci . La parte peggiore: ti mancheranno le vitamine, i minerali e i fitonutrienti che combattono le malattie, dice.

Un medico naturopata ha scritto Mangia bene 4 il tuo tipo , che è il fondamento della dieta del gruppo sanguigno . La premessa è seguire una dieta e uno stile di vita più adatti al tuo gruppo sanguigno per migliorare la tua salute e perdere peso.

Tutti e quattro i modi di mangiare suggeriti si basano su cibi veri e integrali, che possono rivelarsi utili per chiunque segua una dieta ricca di alimenti trasformati e zucchero, afferma Maggie Michalczyk , MS, RD, ma provoca una messa a fuoco non necessaria. Mentre ci sono alcune prove che dimostrano che alcuni gruppi sanguigni sono a maggior rischio per determinate malattie, non ci sono studi che dimostrino che abbiano qualcosa a che fare con la dieta, dice.

La maggior parte della perdita di peso dovuta ai succhi è dovuta a disidratazione e pulire il colon, quindi non è sostenibile, tanto meno sicuro. 'La disidratazione può portare a svenimenti, debolezza e mal di testa. Può anche portare ad un aumento della fame. Quando pulisci il colon, interrompi la colonizzazione batterica che in realtà ti aiuta. Di conseguenza, il tuo buon microbioma diventa sbilanciato, portando ad anomalie digestive, dice Michael Jay Nusbaum , MD.

Megan Fox era tutta una questione di prendere aceto di mele colpi, ma Amidor non pensa che ne valga la pena. Gli effetti dimagranti di uno scarso appetito dopo l'ingestione sono probabilmente dovuti a nausea e mal di stomaco dovuti all'acidità dell'aceto. Se vuoi includere l'aceto di mele nella tua dieta, rendilo una parte deliziosa del tuo pasto e includilo in condimenti, marinate e salse, dice.

Un teatox è un programma di dieta che incorpora 'tè magri' che hanno additivi speciali come la senna, che è un'erba che si trova nei lassativi da banco.

Il Istituto Nazionale della Salute dice che la senna è probabilmente sicura se assunta a breve termine, ma non sicura se assunta a lungo termine. L'uso di un integratore di tipo lassativo per perdere peso può essere pericoloso perché può causare diarrea e disidratazione, afferma Natalie Rizzo, MS, RD, autore di La guida nutrizionale senza cervello per ogni corridore .

Resa popolare da Tom Brady, Kelly Ripa e altre celebrità, questa dieta alla moda non ha basi scientifiche con la premessa di mangiare cibi che manterranno equilibrati i livelli di pH nel sangue. Il problema è che il corpo ha i propri meccanismi interni per mantenere i livelli di pH del sangue all'interno di una finestra molto ristretta e questo non è influenzato da ciò che si mangia o si beve, a meno che non si abbia una condizione medica di base che influisce sul pH, Julie Upton, RD, co -fondatore di Appetito per la salute , spiega.

Mentre penso a parti di intero30 sono ottimi, come evitare cibi raffinati e altamente trasformati, vieta tutti gli zuccheri (veri o artificiali), i cereali, i latticini, i fagioli e le arachidi. È quasi impossibile da seguire e non consiglio mai diete che eliminino interi gruppi di alimenti, specialmente quando sono più di uno, afferma Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autore di La colazione proteica Clu B . Whole30 induce le persone a fallire, facendo loro sentire che mangiare sano è troppo difficile, dice.

Kelly Clarkson ha contribuito a portare il dieta senza lectina —aka The Plant Paradox—alla ribalta dopo aver perso 37 chili seguendo il piano. Ma questa dieta non è fondata sulla scienza, nonostante sia stata scritta da un cardiologo, dice Upton.

La premessa è che le persone devono evitare le lectine, un tipo di proteina presente nel grano, nei fagioli, nelle patate e nelle noci. Il creatore suggerisce che rimuovere gli alimenti con le lectine può migliorare la tua salute e promuovere la perdita di peso, dice. Ma le lectine nel cibo sono perfette per te, quindi non seguire questo regime a meno che tu non possa digerirle.

L'occupato Phillips, Lea Michele e altre celebrità giurano sul succo verde per ridurre l'infiammazione e aiutare il recupero muscolare dopo l'allenamento, ma bevono succo di sedano da solo non ti aiuterà a perdere peso.

Non c'è alcun vantaggio nel spremere il sedano e nel berlo in un momento specifico della giornata. Il sedano è un ortaggio delizioso e nutriente, ma spremerlo non aumenta nessuno dei suoi benefici, afferma Monica Auslander Moreno, MS, RD, consulente nutrizionale per Nutrizione RSP . La spesa, il sovraccarico di antiossidanti e la mancanza di fibre, grassi e sazietà derivanti dal consumo di liquidi rendono la tendenza al succo di sedano una dieta inefficace, spiega.

I fan del carbone attivo includono Kim Kardashian e Gwyneth Paltrow, ma incorporarlo nella dieta quotidiana non è qualcosa in cui vuoi entrare, dice Moreno. Questo mi sconcerta ancora. Carbone attivo è qualcosa che vedevo quando lavoravo in un ospedale come trattamento di disintossicazione d'emergenza per gravi overdose di alcol o droghe. Sì, si lega alle tossine nel tuo corpo, ma le persone sane devono sapere che il cibo non è una tossina, dice.

La dieta del pompelmo è un piano alimentare ad alto contenuto proteico che prevede il consumo di pompelmo ad ogni pasto. È un piano di 12 giorni che limita le calorie a circa 1.000 al giorno e afferma di promuovere una perdita di peso di 10 libbre, ma le affermazioni non sono supportate dalla scienza, afferma Michalczyk.

Non è ottimo per la perdita di peso perché non è sostenibile. Potrebbe portare a una perdita di peso a breve termine perché stai assumendo meno calorie, ma è molto probabile che riprenderai quel peso quando sarà finito, dice. Invece, goditi semplicemente il pompelmo a colazione come regalo.

La dieta della zuppa di cavolo enfatizza il consumo di grandi quantità come ogni pasto. Puoi mangiare uno o due altri cibi ipocalorici al giorno oltre alla zuppa, che dovrebbe accelerare la perdita di peso in sette giorni. 'Ma è molto restrittiva e non può essere sostenuta a lungo termine, dice Michalczyk. Tornare da questa dieta ipocalorica a un'alimentazione regolare probabilmente ti farà recuperare peso, spiega. Un modo migliore per gustare il cavolo è aggiungerlo alla tua dieta per il suo vitamina C contenuto e benefici digestivi.

Il Master Cleanse incoraggia una significativa perdita di peso e favorisce l'eliminazione delle tossine seguendo una dieta esclusivamente liquida per 10 giorni. Puoi bere solo una bevanda simile alla limonata, una bevanda a base di acqua salata o una tisana lassativa e non mangi cibi solidi.

Non solo sarai assolutamente affamato con questo piano, ma soffrirai anche di voglie, irritabilità, fatica e altro ancora. Inoltre, non ci sono prove che suggeriscano che nessuno di questi ingredienti elimini le 'tossine' dal tuo corpo, dice Rizzo. È anche probabile che recuperi la maggior parte del peso una volta che inizi a mangiare di nuovo.

La dieta degli alimenti per l'infanzia prevede l'assunzione di 10-15 vasetti di alimenti per l'infanzia a colazione ea pranzo. Anche se non lo definirei pericoloso, è sicuramente una grave restrizione calorica. Ogni vasetto di pappe ha circa 30-70 calorie, con poche proteine ​​o grassi sani, dice Rizzo. Qualcuno che segue questo tipo di dieta si annoierà sicuramente con le sue scelte alimentari e perderà i macronutrienti, come proteina e grasso, dice.

La dieta Dukan è stato creato da Pierre Dukan, un medico francese, nel 2000. La dieta Dukan è progettata per aiutare il tuo corpo a raggiungere il suo 'vero peso', che è definito come un peso realistico che puoi raggiungere e mantenere per il resto della tua vita.

'Anche se sono tutto a favore del raggiungimento di uno stile di vita sano che sia sostenibile a lungo termine, il punto in cui questa dieta non è all'altezza è che trascura il teoria del punto di regolazione del peso , dice Elizabeth Ann Shaw , MS, RDN. Può essere pericoloso per qualcuno con una storia di alimentazione disordinata, dice.

Celebrità come Melissa Joan Heart sono state fan di questo programma di dieta che prevede il consumo di una varietà di pasti preconfezionati. Mentre Nutrisystem fornisce una soluzione rapida per coloro che vogliono perdere peso ma non vogliono cucinare o fare la spesa, non tutti questi alimenti confezionati forniscono un pasto nutrizionalmente equilibrato.

Consumare una dieta di frullati, barrette e pasti trasformati a calorie controllate accumulerà tossine all'interno del corpo e quei conservanti sono sostanze chimiche che possono effettivamente ritorcersi contro e rallentare il tuo metabolismo giù, dice Keith Office , PhD, uno dei principali nutrizionisti e CEO del programma Nutritional Addiction Mitigation Eating and Drink (NAMED).

Il pioniere delle diete low carb, Atkins promuove la perdita di peso limitando i carboidrati e lo zucchero e caricandosi di proteine.

Sono un dietista registrato da 23 anni e non ho ancora incontrato qualcuno che abbia perso peso con Atkins e l'abbia mantenuto permanentemente. La carbofobia è dilagante in America, ma le diete a basso contenuto di carboidrati, come la Atkins, sono ricche di carni lavorate malsane e mancano cibi ricchi di nutrienti come frutta, cereali integrali e fagioli, afferma Harris-Pincus. La dieta Atkins manca anche di fibre adeguate, che possono avere conseguenze negative sulla salute dell'intestino e sull'umore, aggiunge.

Frullati sostitutivi del pasto possono portare a una perdita di peso iniziale a causa del loro contenuto ipocalorico, ma mancano della nutrizione del cibo reale e sono altamente elaborati, afferma Harris-Pincus. Questo di solito porta ad un aumento di peso poco dopo che qualcuno smette di bere i frullati. Se i frullati sono la tua passione, Harris-Pincus consiglia di preparare il tuo frullato con frutta e verdura, yogurt greco semplice o ricotta e una fonte di grassi sani come semi di chia, avocado o burro di noci.

Jessica Biel, tra gli altri, sono grandi fan del dieta paleo . Ma vieta numerosi gruppi di alimenti tra cui latticini, legumi, cereali, patate e zucchero raffinato. 'Molte persone hanno avuto successo seguendo questo piano, tuttavia, l'eliminazione di numerosi gruppi di alimenti elimina anche molti nutrienti importanti', afferma Amidor.

Beyoncé e Jay-Z hanno provato ad andare avanti la rivoluzione dei 22 giorni di Marco Borges per migliorare le loro scelte alimentari, e mentre mangerai molte verdure, è piuttosto restrittivo. Se elimini gli alimenti trasformati dalla tua dieta e mangi solo quelli sani, perderai peso. Sebbene non vi sia alcun conteggio delle calorie in questa dieta, le porzioni sono piuttosto piccole e le calorie sono basse, soprattutto per le persone attive, afferma Amidor.

La teoria alla base di questa dieta è che il cibo crudo è ricco di enzimi naturali e se vengono cotti a temperature superiori a 116 ° F, il calore distruggerà la maggior parte delle vitamine e dei fitonutrienti, afferma Amidor. Sebbene la perdita di peso sia possibile grazie all'eliminazione di alimenti trasformati e a apporto calorico ridotto , il cibo cotto ha benefici nutrizionali e di sicurezza. Ad esempio, i funghi e gli asparagi hanno più valore nutritivo quando vengono cotti. Cuocere e arrostire le verdure esalta i loro sapori naturali in modo da non dover aggiungere troppi altri ingredienti che possono aumentare il numero di calorie consumate.