25 modi per ridurre 500 calorie al giorno

Perdere pesorichiede alcuni seri cambiamenti di vita. Dopotutto, devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che assumi per perdere solo mezzo chilo. Ma se riduci 500 calorie al giorno, puoi perdere mezzo chilo a settimana e sarà abbastanza indolore.

'La contrattazione calorica consiste nel fare scambi e nello sviluppo di abitudini sostenibili a lungo termine piuttosto che limitarsi a privarsi', afferma Charles Platkin, PhD, MPH, illustre docente presso l'Hunter College e la City University of New York School of Public Health. 'Un semplice scambio che taglia 500 calorie ha un effetto moltiplicatore: se è qualcosa che mangi tre o quattro volte a settimana, riduci almeno 1.500 calorie.'

Per aiutarti a guidarti, abbiamo messo insieme 25 semplici consigli per ridurre le calorie per farti raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.

Due grandi fette di pane con maionese possono contare fino a 550 calorie.

Le catene che servono margarita in bicchieri da 18 once assorbono circa 800 calorie, più delle calorie di un pasto.

Un grande latte senza zuccheri aggiunti ha 220 calorie, mentre una tazza di caffè nero ne ha 2. Se in genere ne bevi due tazze con un dolcificante, stai risparmiando almeno 500 calorie quando passi al nero, dice Platkin.

Risparmierai circa 405 calorie rispetto a uno Starbucks Grande Mocha Frappuccino.

Masticare ogni boccone il doppio del normale ti permette di sentirti più sazio con meno cibo. La ricerca suggerisce che puoi ridurre ciò che mangi ad ogni pasto da 100 a 120 calorie, eliminando quasi 400 calorie, e puoi essere soddisfatto anche con spuntini più piccoli in questo modo.

Risparmierai quasi 200 calorie per ogni cola che salti; scambia tre drink al giorno e potrai eliminare facilmente 500 calorie.

Al 2014 studio hanno scoperto che le persone che cucinavano la cena a casa consumavano circa 140 calorie in meno rispetto alle persone che in genere ordinavano, cenavano fuori o riscaldavano pasti preconfezionati. Prepara la tua colazione e il tuo pranzo e ti avvicinerai a quel deficit di 500 calorie.

Uno studio della Mayo Clinic ha scoperto che le persone che si agitavano durante il giorno bruciavano 350 calorie in più rispetto alle loro controparti sedentarie. Esci a fare una passeggiata per guardare le vetrine durante l'ora di pranzo per bruciare altre 150 calorie.

Risparmierai in media circa 750 calorie, secondo un nuovo studio . I ricercatori hanno scoperto che un pasto tipico in un ristorante americano, italiano o cinese contiene quasi 1.500 calorie, molto più di quelle di cui chiunque ha bisogno in un pasto.

Ridurrai circa 700 calorie. Una costoletta da 16 once in un ristorante ha circa 1.400 calorie. Una bistecca di controfiletto, d'altra parte, ne costa solo 700. Per un risparmio ancora maggiore, scegli il filet mignon, in genere 9 once e solo 450 calorie.

Rallentare il ritmo durante i pasti ti consentirà di mangiare fino a 300 calorie in meno a pasto, secondo a studio nel Giornale dell'Associazione Dietetica Americana . In un giorno, i tuoi risparmi saranno ben oltre le 500 calorie.

Ridurrai almeno 300 calorie. La ricerca mostra che la privazione del sonno non solo rallenta il nostro tasso metabolico, ma aumenta anche il nostro appetito per i dolci. Uno studio nel Giornale americano di nutrizione clinica ha mostrato che le persone che dormivano 4 ore a notte consumavano 300 calorie in più rispetto alle persone che dormivano una quantità normale. Le persone ben riposate sono anche molto più propense a fare esercizio e anche un breve allenamento può bruciare 200 calorie.

La combinazione farà risparmiare circa 520 calorie. Un giapponese recente studio scoperto che quando ti alleni prima di colazione, metabolizzi circa 280 calorie in più durante il giorno, rispetto a fare lo stesso allenamento la sera. e un studio nel British Journal of Nutrition rivela cheeliminare gli spuntini notturniha aiutato le persone a consumare 240 calorie in meno al giorno.

Solo poche fette aggiungeranno rapidamente più di 500 calorie e non intaccheranno molto la tua fame. Sì, l'olio d'oliva è un'opzione salutare, ma come condimento aggiunge principalmente calorie. Invece, evita del tutto il piatto del pane.

A studio pubblicato in Journal of the Association for Consumer Research scoperto che quando le personesi guardavano mangiare allo specchio, hanno scelto opzioni più salutari e hanno mangiato in media circa 400 calorie in meno.

A studio in Lettere di biologia ha scoperto che l'aggiunta di raffiche brevi e veloci alle tue passeggiate brucerà fino al 20 percento in più di calorie, anche rispetto alla camminata veloce. Ciò significa che una passeggiata di un'ora potrebbe facilmente bruciare da 90 a 120 calorie in più. L'esposizione all'aria fredda brucia anche calorie extra rendendo il corpo più sensibile alla leptina, l'ormone della fame. I partecipanti allo studio che hanno trascorso 3 ore al giorno esposti al freddo hanno bruciato 250 calorie in più.

Quelle patatine salate fritte che ottieni nel tuo ristorante messicano preferito offrono pochi benefici nutrizionali e un cesto di esse contiene un punch da 645 calorie. L'equilibrio tra sale e croccantezza soddisfacente rende anche quasi impossibile smettere di mangiare. Dì semplicemente di no.

Un ordine di anelli di cipolla preparati al ristorante contiene circa 850 calorie per porzione. Anche se in genere dividi un ordine con un amico, ottenere un'insalata di contorno con un cucchiaio di aceto balsamico ti farà invece risparmiare 380 calorie. Sorseggia anche acqua o seltz al posto di una bibita e risparmierai altre 150 calorie.

In un Johns Hopkins studio , le persone che hanno sostituito la carne rossa con i funghi hanno mangiato 444 calorie in meno, si sono goduti altrettanto il pasto e si sono sentite altrettanto piene. L'unica cosa che manca? Le calorie.

Quando i volontari in un'università del Rhode Island studio masticavano gomme senza zucchero per un'ora al mattino, a pranzo mangiavano 67 calorie in meno. Fai la stessa cosa nel pomeriggio e raddoppierai i tuoi risparmi a cena. Inoltre, le persone che bevono da uno a tre bicchieri d'acqua in più al giorno riducono l'assunzione di cibo di 205 calorie, secondo un nuovo studio nel Journal of Human Nutrition and Dietetics .

Che ci crediate o no, i grandi popcorn alla concessione del cinema contengono ben 1.030 calorie. Per ridurre, contrabbanda un sacchetto di popcorn delle dimensioni di uno spuntino (che in genere arriva a circa 140 calorie) e un Blow Pop da 60 calorie e risparmia fino a 830 calorie.

Le persone che guardavano il telefono durante il pranzo, sia per sfogliare i social media o per perdersi in Candy Crush, tendevano a non ricordare bene il loro pasto, si sentivano meno sazi e facevano più spuntini nel pomeriggio e mangiavano circa 200 calorie in più al giorno , trovato un Giornale americano di nutrizione clinica studio . Prendersi del tempo per liberare la mente durante il giorno farà anche risparmiare calorie: lo stress aumenta gli ormoni che immagazzinano grasso e spesso porta a scelte alimentari sbagliate. In un studio delle donne sopra i 50 anni, quelle che si sono sentite stressate durante le 24 ore precedenti hanno assunto 104 calorie in più rispetto alle donne rilassate.

Se usi un piatto da 10 pollici invece di un piatto da 12 pollici, mangerai fino al 25% in meno, secondo uno studio di Cornell. Ciò significa che se mangi circa 550 calorie a pasto, potresti risparmiare circa 420 calorie al giorno. La parte migliore? Non ti sentirai nemmeno meno pieno, dicono i ricercatori.

Invece di concederti un frullato medio al cioccolato (720 calorie), prendi un piccolo cono di cioccolato (240 calorie). Soddisferà la tua voglia di dolcezza al cioccolato e ti farà risparmiare 480 calorie. Abbandona il cono in stile wafer e mangia il tuo dolcetto con un cucchiaio per risparmiare altre 20 calorie.

Secondo una Pennsylvania State University, mangiare un frutto 15 minuti prima di un pasto potrebbe aiutarti a consumare quasi 200 calorie in meno studio . Fallo tre volte al giorno e avrai risparmiato 600 calorie.