17 migliori alimenti per aiutarti a fare la cacca quando sei stitico, secondo gli esperti

Non essere in grado di fare la cacca è il peggio . Costipazione, o mancanza di movimenti intestinali regolari , può essere causato da una serie di cose diverse. E questo include ciò che mangi.

Certo, ci sono diverse tattiche che puoi provare per rimettere in moto le cose, compresi i farmaci. Ma se non pensi che la tua stitichezza sia dovuta a una condizione di salute di base e vuoi prendere in mano la situazione, medici e dietologi dicono che mangiare i cibi giusti dovrebbe aiutare a stimolare il tuo sistema digestivo.

È meglio risolvere il problema dall'interno verso l'esterno, afferma il gastroenterologo certificato dal consiglio di amministrazione Ashkan Farhadi, dottore in medicina , direttore del progetto sulle malattie dell'apparato digerente del MemorialCare Medical Group a Fountain Valley, in California.

In generale, vuoi cercare cibi ricchi di fibre per aiutarti a irrobustire il tuo cacca . È più facile spostare qualcosa attraverso il colon che è più ingombrante, spiega il dott. Farhadi. (Alcuni cibi hanno persino composti unici e aiutano a stimolare l'attività intestinale.) Quindi, se la natura non chiama da un po' e vuoi provare prima un percorso naturale, carica questi alimenti per alleviare la stitichezza il prima possibile.

Le prugne secche sono note per aiutare con la stitichezza e con buone ragioni. Le prugne sono una buona fonte di fibre, afferma Jessica Cording, M.S., R.D., autrice di Il piccolo libro della svolta . Le prugne contengono anche un composto chiamato sorbitolo che aiuta ad ammorbidire la cacca e facilita il passaggio attraverso il sistema, dice. Vuoi ottenere ancora più effetto dalle tue prugne? Il Dr. Farhadi consiglia di metterli a bagno in acqua durante la notte.

Questi minuscoli semi neri sono molto, molto ricchi di fibre, dice Cording. Aiutano a costruire la massa delle feci e a spostare le cose attraverso il tuo sistema. Lei consiglia di aggiungere semi di chia a frullati, farina d'avena o yogurt per alleviare la stitichezza (e aggiungere una carica di grassi sani e proteine ​​al tuo pasto).

Se ti piace l'idea dei semi di chia, ma non sopporti la consistenza , Cording consiglia invece di optare per semi di lino macinati. Il lino macinato ha un sapore gradevole, caldo e di nocciola e con esso otterrai molte fibre, dice. Sono anche un'ottima fonte di acidi grassi omega-3 salutari per il cuore. Puoi provare a mescolare il lino con i cereali caldi, aggiungilo a un frullato , o cospargerlo sopra un'insalata.

C'è un motivo per cui tendi a fare una bella cacca dopo aver bevuto la tua tazza mattutina. Caffè aiuta ad alleviare la stitichezza attraverso la caffeina che fornisce, afferma Julie Upton, R.D., cofondatrice del sito web di nutrizione Appetito per la salute . La caffeina aumenta la motilità gastrointestinale. Fondamentalmente, la caffeina nella tua tazza di caffè aiuta a contrarre i muscoli intestinali e questo può aiutarti a fare la cacca.

Questo frutto dolce e succoso è una delle scelte migliori del Dr. Farhadi per la stitichezza. La papaya è un altro frutto ricco di fibre: una papaia media ha 5 grammi, afferma Keri Gans, R.D., autore di La dieta dei piccoli cambiamenti . Offre anche una dose di calcio , magnesio e potassio .

Le pere sono fantastiche per la stitichezza, dice Cording. Sono ricchi di fibre, in particolare fibre solubili, che possono essere utili per aumentare la massa della tua cacca, dice.

Le lenticchie sono un modo facile ed economico per ottenere un mucchio di fibre (e proteine ​​vegetali di qualità ) in una volta. Cording osserva che puoi ottenere circa 6 grammi di fibre in una mezza tazza di lenticchie, il che ti aiuterà a mantenere in movimento il tuo sistema digestivo, per non parlare del fatto che ti sentirai pieno e soddisfatto.

Le mele contengono una forma solubile di fibra chiamata pectina che si trasforma in acidi grassi a catena corta nell'intestino, spiega Cording. Questi acidi grassi attirano l'acqua nel colon e aiutano ad ammorbidire la cacca, facilitando il passaggio.

L'uva è un ottimo due per uno per combattere la stitichezza. L'uva ha molte fibre, ma ha anche molta acqua, dice Cording. Questa combinazione è davvero utile, dato che hai bisogno di acqua per aiutare a far passare la fibra attraverso il tuo sistema digestivo.

I fichi sono molto ricchi di fibre, dice Cording, aggiungendo che poiché sono così concentrati, non devi mangiarne così tanti. I fichi hanno anche un enzima chiamato ficain che si pensa aiuti con la stitichezza.

L'avena è ricca di fibre solubili, che aiutano a ingrossare la tua cacca, dice Cording. Sono anche abbastanza facili per lo stomaco, dice, e non così ricchi di fibre da causare disagio.' Inoltre, sono così versatili (farina d'avena! frullati! muffin!) e possono essere lavorati in altri alimenti.

Se devi scegliere tra prugne e uvetta, Cording consiglia di prendere le prugne. Tuttavia, l'uvetta è una buona fonte di fibre, dice, e può sicuramente aiutare ad alleviare la stitichezza. Fondamentalmente, non lasciarli sfuggire se sono attualmente in giro nella tua dispensa: cospargili sopra avena o yogurt per una maggiore dolcezza e consistenza.

I kiwi hanno molte fibre e liquidi, ma contengono anche un enzima chiamato actinidain che aiuta con il processo digestivo, dice Cording. Il kiwi può essere un modo davvero delicato per stimolare il processo digestivo, aggiunge.

Gli agrumi sono una grande fonte di fibre solubili e acqua ( e vitamina C! ), dice Cording. Puoi semplicemente mangiare un'arancia o puoi averne un po' succo di limone in acqua tiepida per far muovere le cose, dice.

Questa verdura (e molte altre verdure a foglia verde scure) contengono molte fibre e magnesio , che Cording descrive come un rilassante muscolare naturale. Prova un'insalata di spinaci o aggiungi delle verdure in un frullato per dare sollievo.

I carciofi sono sorprendentemente ricchi di fibre, dice Cording. Nello specifico, contengono un tipo di fibra solubile chiamata inulina che può anche aiutare a controllare i cattivi batteri nel tuo intestino . Può essere un modo utile per stimolare la digestione, dice Cording.

Vuoi qualcosa di amidaceo (e ricco di stimolanti per la pelle vitamina A )? Scegliere patate dolci terminato patate bianche . Hanno un contenuto di fibre molto più alto di una patata bianca, dice Cording. Assicurati solo di mantenere la pelle, poiché è lì che si trova gran parte della fibra, dice.

Se hai avuto a che fare con la stitichezza e sta interferendo con la qualità della tua vita, il dottor Farhadi dice che è ora di consultare un medico. Questo è vero anche se questa sembra essere una cosa normale per te: il medico potrebbe voler eseguire alcuni test per assicurarsi che tu non abbia a che fare con una condizione di salute di base, come sindrome dell'intestino irritabile (IBS) o diabete . Una volta che il medico ha scoperto cosa c'è dietro la tua stitichezza, può aiutarti a trovare un piano di trattamento che funzioni meglio per te.

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