12 tipi popolari di yoga che ogni principiante dovrebbe conoscere

Decifrare e comprendere i diversi tipi di yoga offerti nel tuo studio di yoga può essere come imparare una lingua diversa. Vinyasa, Kundalini, Katonah? Lo yoga non è solo yoga? Proprio come ci sono diversi stili di danza, balletto, tip tap e merengue, per citarne alcuni, ci sono anche una varietà di tipi di yoga. Questo perché ognuno ha bisogni distinti e lo yoga non è 'taglia unica'. Un insegnante di yoga e uno stile di yoga non possono essere tutto per tutti, afferma Steph Creaturo, istruttore di yoga certificato e co-fondatore di Cattivo yoga a Brooklyn, New York.

12 principali tipi di yoga

Trovare la lezione di yoga e l'insegnante giusti può sembrare un po' come uscire insieme, dice Creaturo. Sebbene sia facile scegliere la tua lezione di yoga in base a ciò che è conveniente per il tuo programma, vale la pena dedicare del tempo (e un po' di tentativi ed errori) per capire cosa funziona per te. Creaturo consiglia di porsi alcune domande: Quali sono i due principali motivi per cui sei interessato allo yoga? Che tipo di studente sei, verbale o visivo? 'Chiedi anche ai tuoi amici e allo studio di yoga locale.' Per darti un vantaggio, ecco una ripartizione dei tipi più popolari di yoga. (Divulgazione completa: siamo affiliati a Backslash Fit.)

I migliori tappetini da yoga per principianti

Questo tappetino si piega da solo, ha una parte superiore liscia per una presa migliore, si blocca in posizione e ha uno strato inferiore antiscivolo in modo da poter abbassare facilmente il cane e il Chaturanga.

Questo tappetino è reversibile in modo da poter essere utilizzato per vari tipi di yoga. Il lato strutturato è ideale per lo yoga caldo e il lato liscio e più scivoloso funziona bene per lo yoga rigenerante o delicato.

Questo tappetino a buon prezzo e super aderente costa solo 4 libbre, il che lo rende facile da trasportare.

Se sei nuovo nello yoga, pratichi solo occasionalmente o semplicemente non vuoi spendere molto, questa è un'ottima opzione. È leggero, resistente e spesso e si comporta bene in vari contesti di yoga.

Vinyasa Yoga

Vinyasa è un tipo di yoga dinamico e in continua evoluzione. È letteralmente un movimentomeditazione. Gli istruttori coreografano una sequenza di posizioni yoga in cui ogni movimento è collegato al tuo respiro e una playlist di pompaggio, aumentando la frequenza cardiaca. Questa è una buona pratica per le persone a cui piace muoversi, dice Creaturo. Ma Creaturo consiglia anche a te di fare un po' di esperienza di yoga. Dal momento che non ti soffermi su ogni posa durante Vinyasa, può essere opprimente se non hai familiarità con le basi. Le persone possono saltare in profondità con lezioni più veloci ed è qui che possono verificarsi lesioni da yoga, dice.

Yoga riparatore

Se vivi per gli ultimi 15 minuti di lezione di yoga o sogni Savasana tutto il giorno, Creaturo dice che adorerai una lezione di yoga rigenerante. È nella categoria del rallentamento dello yoga, dice e l'obiettivo è il rilassamento profondo. Per raggiungere questo obiettivo, utilizzerai tutti i tipi di oggetti di scena come cuscini, coperte e blocchi per sostenere il tuo corpo in diverse posizioni mentre li tieni per 5-10 minuti alla volta. Si dice che questo approccio attivi il sistema nervoso parasimpatico, ovvero il sistema di riposo e digestione del corpo.

Iyengar Yoga

Preparati a ricevere un sacco di informazioni in una lezione di yoga Iyengar. A differenza di altre classi, questo tipo di yoga non scorre da una posa all'altra. Invece, farai un tuffo profondo nei dettagli di ogni posizione yoga usando oggetti di scena come blocchi, cinghie, coperte, sedie e persino un muro di corde per capire la struttura e l'allineamento. È un buon approccio soprattutto se stai lavorando con il dolore (in particolare il mal di schiena) o altri problemi medici, dice Creaturo. È anche una bella introduzione alle posizioni yoga individuali per coloro che sono nuovi alla pratica o che non sono attivi da un po'.

Segui questa sequenza yoga per alleviare lo stress dopo una lunga giornata:

Hatha Yoga

Secondo Creaturo, l'hatha yoga riguarda le basi e una buona introduzione al lato più lento dello yoga. È come il brodo di pollo dello yoga, dice. È una miscela di un po' di tutto. È più freddo di Vinyasa ma non così freddo come testorativo. Ti sposterai attraverso una sequenza di pose e manterrai ciascuna per alcuni respiri. Creaturo dice che questo tipo di yoga va bene anche per le persone che non sono state attive per un po' o che stanno appena iniziando a colpire il tappetino.

Bikram/Hot Yoga

Se ti piace sapere cosa aspettarti in ogni lezione di yoga, Bikram potrebbe fare al caso tuo. In ogni lezione, ti sposterai attraverso una sequenza di 26 pose e due esercizi di respirazione, creati da Bikram Choudhury. Ogni studio è riscaldato a 105 gradi e 40 percento di umidità, quindi preparati a sudare molto. Poiché tutti gli studi Bikram seguono lo stesso set di sequenze, è facile partecipare a una lezione se sei in viaggio.

Le lezioni di hot yoga, tuttavia, sono leggermente diverse. Seguono una diversa varietà di sequenze yoga. Negli studi come y7, ad esempio, la lezione si svolge in una stanza riscaldata con saune a infrarossi, ma gli insegnanti non seguono la sequenza di 26 pose di Bikram. Invece, l'istruttore ti guida attraverso tre flussi di yoga, che pratichi tutti per diversi round da solo. Hai la possibilità di modificare o cambiare le pose.

Se non conosci il Bikram o lo yoga caldo, rilassati poiché la combinazione di calore e pratica faticosa può rendere la lezione particolarmente difficile. Il calore aggiunto può farti sentire più agile, ma può essere facile esagerare e andare oltre i tuoi limiti.

Yin Yoga

Se stai cercando un tipo di yoga equivalente a rannicchiarti sotto una coperta accanto a un fuoco, iscriviti a una lezione di Yin yoga. È davvero bravo ad accedere all'ala chill-out del tuo sistema nervoso. Se sei costantemente nella tua testa e disperso, questo è un modo per riprendere familiarità con tutto ciò che è sotto il tuo cervello, dice Creaturo. Queste classi sono l'opposto dei flussi Vinyasa più veloci. Dal momento che mantieni le pose per diversi minuti, è una pratica più meditativa progettata per colpire non solo i tuoi muscoli ma anche i tessuti connettivi più profondi e la fascia.

Ashtanga Yoga

Ashtanga è per il seguace delle regole che desidera una pratica dinamica e atletica. È uno stile classico e una sequenza fissa. Va bene per le persone a cui piace fare sempre la stessa cosa, dice Creaturo. Come Vinyasa, sincronizzerai il movimento con il tuo respiro mentre fluisci da una posa all'altra per creare calore interno. Esistono due tipi di lezioni di Ashtanga: nelle lezioni guidate, un insegnante guida gli studenti attraverso la sequenza e offre una guida. Nelle classi Mysore, ti muovi attraverso la sequenza da solo come un modo per costruire la tua pratica personale. Ma non spaventarti se non sai cosa stai facendo! Ci sono ancora insegnanti nella stanza per aiutarti se ne hai bisogno.

Kundalini Yoga

Vuoi attingere al lato energetico e spirituale dello yoga? Kundalini potrebbe essere per te. Sebbene abbia tutte le caratteristiche di una tipica lezione di yoga, l'obiettivo di Kundalini è diverso. La combinazione di posizioni yoga, canto, canto, meditazione e respiro è progettata per sfruttare l'energia creativa dentro di te e spostarla attraverso i centri energetici lungo la colonna vertebrale per raggiungere uno stato di autoconsapevolezza. È per le persone che cercano un livello interiore di pratica, dice Creaturo. I benefici sono meravigliosi, ma devi essere aperto a un diverso tipo di esperienza.

Yoga prenatale

Come suggerisce il nome, questo tipo di yoga è progettato per i genitori in attesa, ma è più di un semplice yoga per le donne incinte. Queste lezioni offrono una sequenza delicata di pose progettate per promuovere la libertà di movimento e per aiutare a ridurre il dolore in aree problematiche come la schiena e i fianchi. Gli istruttori, che hanno ricevuto un'ulteriore certificazione prenatale, offrono modifiche specifiche per ogni fase della gravidanza. In molti studi, le donne condividono anche le loro sfide e preoccupazioni all'inizio delle lezioni, rendendo queste lezioni una comunità chiave di supporto.

Katonah Yoga

Katonah yoga è una stella nascente nel mondo dello yoga. Le lezioni sembrano più un laboratorio che le tue lezioni tipiche. Gli istruttori utilizzeranno molti oggetti di scena e regolazioni pratiche per insegnarti diverse pose. Vogliono che tu capisca la struttura e l'allineamento delle tue ossa e articolazioni in ogni postura e come si adatta al tuo corpo. La pratica incorpora anche elementi del Taoismo e della medicina cinese.

Yoga aereo

Le lezioni di yoga aereo comportano l'esecuzione di un flusso di posizioni yoga utilizzando un'amaca di seta invece di un tappetino. Questo tipo di yoga è progettato per aiutarti a costruire forza e migliorare la tua flessibilità riducendo la pressione sulle spalle, sulla colonna vertebrale o sulla testa. Puoi aspettarti di fare variazioni di squat, affondi, gatto, mucca, cammello e sequenze di guerrieri, usando un'amaca di seta. E sì, sarai sottosopra per alcune delle pose, ma non lasciare che questo ti dissuada dal venire a lezione. Lo yoga aereo ti costringe a reclutare più parte superiore del corpo e del tuo core per eseguire le pose, quindi se è qualcosa che vuoi sviluppare, questo tipo di yoga è perfetto per te.

Yoga di coppia

Vuoi approfondire il rapporto con il tuo S.O.? Considera di iscriverti a lezioni di yoga di coppia. Questo tipo di yoga ti consente di lavorare con il tuo partner per eseguire una sequenza di pose. Lo yoga di coppia non è solo un ottimo modo per costruire intimità e fiducia, ma è anche un duro allenamento che incoraggia te e il tuo partner a fare affidamento sulla forza e sulla flessibilità dell'altro. Per non parlare, lo yoga di coppia ti aiuta a praticare la pazienza e ad ottenere un buon allungamento poiché hai l'aiuto di un paio di mani in più.